Все добрый день!!!

У меня такой вот вопрос. Я раньше усилено занимался и смог нормально, как мне кажется, накачаться. но потом устроился на нормальную работу, начал хорощо кушать, и от моего рельефа почти ничего не осталось. Так вот, масса у меня есть, но очень хотелось бы вернуть рельеф, особенно пресс. Подскажите, пожалуйста, каким способом это можно быстро сделать.

Заранее спасибо.

Т.е. побольше упражнений и поменьше еды. Ясно.
А что такое КМБ?

Курс Молодого Бойца.
Уж коли не служили, но хоть интересуетесь- такие вещи надо знать

Насчёт рельефа и КМБ. Этот КМБ прохожу раз в год, по внутреннему согласию с самим собой. Но пиво уничтожает достигнутые результаты...

три раза в неделю пресс качай и отжимайся.... и подтягивайся... тогда всё будет....

главное - мало подходов и много повторений...

скинуть вес довольно просто...одеваешься тепло и в спортзал и бегать и бегать и бегать...ну а потом качай пресс...вот и все

это понятно. но если у него жиру много    то сначала надо его согнать а уж потом хоть уголок хоть что

Сейчас в прессе много публикаций по поводу т. н. "кремлевской" диеты. С подробным описанием "углеводной" ценности продуктов. Суть: можно есть сколь угодно много, но только то, что не содержит углеводов, и организм замест углеводов начнет сжигать жиры. Похудение достигается при потреблении менее 40 граммов углеводов в сутки. Граммы условно приравниваются к "очкам" и прилагаются подробные таблицы.
Эффективность сего продукта высоких технологий не пробовал, благо пока нет такой необходимости, а вот восторженных отзывов наслушался вдоволь. Может, кому и помогает. Потому как слой жира напрочь скрывает "рельефность" мышцы живота. К слову, если человек полный и пресс у него никак не просматривается, сие отнюдь не значит, что пресс слаб - зачастую мышца пресса там может оказаться очень крепкой и вообще "непробиваемой" - все дело в маскирующей жировой прослойке.

Именно аэробных нагрузок. Бег, велосипед, лыжи, плавание, аэробика, а так-же упражнения на "сушку" на тренажерах (т.е. максимальное количество повторений с небольшим весом). Недостаточно просто качать пресс - нужно сначала "высушиться". Как было напсанно в одном из журналов: "Наивно полагать, что уменьшится объем вашей талии лишь от того, что вы качаете пресс. Это равносильно надежде, что похудеет ваша жирная физиономия от того, что вы жуёте жевательную резинку."    
КМБ - курс молодого бойца (карантин). Худеют, даже самые худые. Согласен. Это как в той шутке: "Я люблю своё стройное тело и тонкую талию, но НЕНЕВИЖУ толстый слой жира, который всё это скрывает!" В то-же время, у меня сквозь жирок просматриваются верхние четыре кубика и я не стемлюсь ещё больше похудеть. Нафига? Не мешает? - Не мешает!Меня устраивает? -Устраивает! Женщинам нравиться? - Нравиться! Что еще нужно?

Раз уж зашел разговор о туловище,вспомнил один случай.
Пришел новичек в зал на тренировку.
Сделал упражнения со штангой ,гантелями.Последнее упражнение,подъем туловища на наклонной доске.Подходит комне и спрашивает,,а где тут у вас туловище лежит?,,

Да. Это действительно очень хорошее упражнение. Когда его начал делать, мне объяснили, что ноги должны быть зафикированны. Попробовал, действительно дело пошло лучше. Может кто из института физкультуры объяснит почему это упражнение нужно делать именно с зафиксированными ногами?
Ещё есть неплохое упражнение, правда оно для яхтсменов и работает на статику. Садишся, так чтоб опора была не дальше середины бедра, отклоняешся назад, но не доводя до горизонтали, на грудь можно положить груз и удерживаешь это положение. В это время можно что-нибудь почитать.

Напишу что делаем мы на тренировке:

1. садятся двое напротив друг друга на жо... эээ "пятую точку"    с растопыренными ногами, и правую ногу каждый ложит на левую ногу другому, потом один ложится - подъем - толкает соседа - сосед встает, толкает его и т.д.

2. легли на спину, руки за голову, ноги вместе и держим над полом пока пузо не лопнет  

3. тоже положение, только руки в подбородку и коленками к груди (туды-сюды).

4. + письмо "бабушке из армии"    

ЗЫ: была б фантазия, а изврат всякий найдется    

Плоский живот за 3 минуты в день...

Цена: 25.34 руб.

Книга предназначена для тех, кто не потерял интереса к своему внешнему виду и безуспешно борется с самой "проблемной" частью тела — животом. Избавиться от раздражающих складок на талии и приводящего в отчаяние "брюшка" поможет комплексная программа, составленная одним из лучших экспертов по этому вопросу- Без использования дорогих и громоздких тренажеров, изнуряющих диет и продолжительных занятий всего за 3 минуты и день вы сможете добиться стройной фигуры, пользуясь идеальным средством для тренировки брюшного пресса — собственным телом.
ISBN: 5-04-004388-0
Автор: Брунгардт К.
Издательство: Эксмо-Пресс
Год издания: 2003
Страниц: 96
=========================

Там просто рассказана теория и техника, чего нам обычно не хватает...

Во-первых, пока вы спорили предмет спора забрали в армию.
Во-вторых, неправильной тренировкой искалечиться проще, чем улучшиться-были прецеденты, я лично видел.
Если качать только живот, то толку при ударе не будет все равно, потому, что его просто невозможно будет напрячь если слабая спина. От игрушек с большой поперечной нагрузкой можно завести друга Радика Артритовича.
Спину, живот и бока можно безопасно качать только моментом нагрузки, то есть груз поменьше, расстояние побольше, чтоб суставы не поехали. У позвоночника три степени свободы, поэтому отработать надо движения вперед-назад и влево вправо плюс поворот налево-направо. Как-напишу попозже, заранее скажу только то, что сгибать нужно тело, а не что-то другое.