Подкину ещё пару методов.
1)Ставишь скамейку,закидываешь на неё ноги до колен с положения лёжа,занимаешь положение,как можно ближе к скамейке и работаешь. Очень эффективный метод,первое время даже груз дополнительный не понадобится.
2)Ложишься на спину и поднимаешь ноги как можно выше(ноги не сгибая и держа вместе). В это время над тобой соит твой друг и отталкивает ноги со всей силы вниз. Прёт тока так.
3) Колёсико. Но этот метод хорошо идёт больше на верхний пресс.
Вот. Надеюсь,пригодится

Шведская стенка, вис головой вниз, руки заз головой. "Складывание" лицом к ногам.
Лёжа на полу, руки под зад. Маховое движение ногами от пола до косания пальцами ступень пола за головой. Колени ПРЯМЫЕ! Не сгибать! Для начала - 10 повторов. (за одно и позвоночник разминает)

Ага, при этом можно с минимальной амплитудой ног писать в воздуха пальцами ног - "Вооружённым Силам Советского Союза - Слава" до тех пор, пока не офигеешь. После этого ещё раза 3

(армейская норма - "Делаем столько, сколько можем; после этого столько, сколько надо; а потом - ещё чуть-чуть")

Просто, как перпендикуляр: лежа на  спине, руки в стороны, соединенными ногами пишешь в воздухе цифры от 1 до 10 и обратно. С  улучшением ситуации увеличиваешь кол-во повторов.

Видимо, расслабление и массаж тренируемых мышц.

Подъем ног (равно как и разные махи оными) развитие мышцы пресса практически НИКАК не стимулирует. Этим развиваются исключительно тазобедренные флексоры, а rectus abdominis (то есть прямой мышце живота) перепадает самая малость, хотя при этом и создается иллюзия ее напряженной работы, она даж может заболеть от нагрузки.
Для мыщцы пресса лучше всего сгибания самого туловища, под нагрузкой и без оной (в том числе скручивание корпуса и прогибы назад). Как ни странно, rectus abdominis лучше всего развивается при РАСТЯГИВАНИИ. Очень неплохо скручивание корпуса вися на турнике.
И еще. Мышцу пресса (она, как упоминалось, одна) НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ нагружать каждый день, потому как у нее тканей высокая потребность в отдыхе и регенерации. То бишь - тренироваться надо без фанатизма.

А в начале нельзя?Почему?

Выяснено методом научного тыка.
Мышцы брюшного пресса участвуют практически в каждом упражнении. И поэтому, давать нагрузку на эту группу мышц в конце, чтобы проработать их основательно. Если ты в начале "нагрузишь", то некоторые упражнения просто не сможешь эффективно выполнять.

"Курнул" что ли ?

Борьба в партере, например. Да и в стойке, да и спарринг, да и бег, метание гранаты, забег в ширину, приседание....

Ключевое слово - например.

До борьбы в партере - разминка.
До разминки - переодеться для занятий.
До переодеться для занятий - прийти на эту тренировку.
До прийти на тренировку - решить пойти на тренировку.
......
Родиться.
До родиться - ответственные люди должны  принять решение.
...
Праатом взорвался...

Ничего не упустил? :unsure:


Жевательные мышцы надо тренировать ЕЖЕДНЕВНО, хотя бы раз в день. (За полтора часа до тренировки.) Иначе помереть с голоду можно. Если только не питаешься "космическим питанием" из тюбика.
Если бы бицепс был таким же сильным, как жевательная мышца ( при таком же объёме бицепса) человек запросто одной рукой поднимал бы КАМАЗ.

А мышцы пресса участвуют в любом сложнокоординационном движении, и прегружать их не стоит. А то выделится лактат, который будет болеть. И скрутит судорога.
Почему после тренировки?
Мышцы глубокого залегания и требуют полного прогрева организма.

Вам, уважаемый, я бы посоветовал стойку на голове - улучшает мозговое кровообращение.

Интересно кого вы тренируете.
Тренерский стаж у меня конечно поменьше, но спортивных занятий ( с 5-ти лет)  в том числе и в Академии физкультуры хватает(закончил правда не с отличием, но диплом защитил на "5" тема: " Воспитание ловкости у борцов-самбистов".  Говорю о том, что знаю на практике. ( призёр чемпионата КЗакВО (РБ)1990. неоднократный чемпион Мос. обл. призёр чемпионата Москвы по самбо и дзю-до, победитель межд. матч. встречи СССР-Польша 1989г) Тренеры - Елисеев, Табаков, Кулик, так же учился в то время, когда преподавал Чумаков Евгений Михайлович, он читал некоторые лекции. Ректор - Игуменов. Закончил выступать в 1996г из-за тяжёлой травмы (вывих тазобедренного с разрывом связок, в институте так и звали "человек-травма" так что пишу для того, чтобы люди не повторяли ошибок.)

Но не пропустить в челюсть, а тем паче в ответ сунуть, могу с удовольствием.

Если есть вопросы ещё, то надо не тупить, а сказать нормально. Если решил мне экзамен устроить - не вопрос, только в личной переписке, есть что сказать по теме - говори. А то все твои сообщения похожи на под..бку.

Уважение твоё мне ни к чему, я себя сам уважаю.

В продолжение, написано без всякого сарказма, на полном серьёзе...

Когда исправляют что-то пишут отредактировано. Когда хотят спросить кого-то персонально, ему пишут в личную почту, а когда вопрос в теме, то я считаю, что он ко всем. Так?

Мышцы живота (глубокий слой).
Отсканировано с учебника анатомии для институтов физкультуры. М.Ф. Иваницкий. Под редакцией проф. Никитюка (на то время зав.каф. анатомии ГЦОЛИФК) ФиС 1985г.

Это к вопросу о квалификации.В одном из ваших сообщений химия и добавки стоят в одном ряду.,что вводит в заблуждение начинающих.Добавки употреблять не только можно  но и нужно,консультация врача не требуется.
Очень сомневаюсь что насчет жевательных мышц было написано без сарказма,т. к .я не слышал \до этого\ что когото интересует их тренировка.
Тема тренировка пресса а не мышц живота,тем более глубокого слоя.,и если у мышцы есть глубокий слой ,это не значит она глубокого залегания.
В вашей квалификации я не сомневаюсь ,мне ли не знать как учатся ,сдают экзамены спортсмены.