В принципе хорошая тема,вот немного бы по серьёзней надо в сообщениях. Эта тема всегда будет актуальна.Живу рядом с Люберцами и у нас почти не осталось тех легендарных подвалов, через которые прошли,кто выжил и не выжил в лихие 90-тые.Не надолго пришла мода на чахлых тусовщиков,теперь смотрю кругом, всё больше подтянутой,крепкой молодёжи.Но пока ещё этого мало.Наверно сказывается недоступность платных качалок,для рабочей молодёжи. А вы, что об этом думаете? С уважением.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 22.11.2003
04.07.2008 16:48:53
Цитата
doctor76-78 пишет В принципе хорошая тема,вот немного бы по серьёзней надо в сообщениях. Эта тема всегда будет актуальна.Живу рядом с Люберцами и у нас почти не осталось тех легендарных подвалов, через которые прошли,кто выжил и не выжил в лихие 90-тые.Не надолго пришла мода на чахлых тусовщиков,теперь смотрю кругом, всё больше подтянутой,крепкой молодёжи.Но пока ещё этого мало.Наверно сказывается недоступность платных качалок,для рабочей молодёжи. А вы, что об этом думаете? С уважением.
"РодилИсь мы и выросли в Люберцах В центре грубой физической силы И мы верим - мечта наша сбудется Станут Люберцы центром России"
Солдат ребёнка не обидит.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 04.01.2008
04.07.2008 17:20:02
Цитата
Pooh пишет "РодилИсь мы и выросли в Люберцах В центре грубой физической силы И мы верим - мечта наша сбудется Станут Люберцы центром России"
Аминь!!!
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 18.03.2009
18.03.2009 11:52:32
Доброго здоровья. Хотел бы попросить совета у знающих людей: работаю такую вот на силовую выносливость, рассчитана на две недели, делать через день, на каждом круге увеличивать нагрузку процентов на 20. Пошёл на четвёртый круг: перетренированности тушки, вроде, не отмечается, но прогресс застопорился.
Буду признателен, если кто подскажет - что не так.
С уважением.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 30.11.2006
18.03.2009 18:02:27
Исходя из принципа "ПЛОХИХ ПРОГРАММ НЕ БЫВАЕТ" - ругать вашу программу не будем.
А вот исходя из принципа ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ, - смешались в кучу кони люди......
Ваша программа не соответствует поставленной цели.
Там практически всё не верно.
Подбор упражнений, количество подходов а особенно количество повторений.
Две недели по кругу. Занятия через день
Не сказанно ничего о времни отдых между подходами и упражнениями.
Что значит ПРЕСС НА СЖИГАНИЕ Что значит увеличение назрузки на 20 %
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 18.03.2009
18.03.2009 18:29:30
НФПиС >А вот исходя из принципа ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ, - смешались в кучу кони люди......
ну, есть такое ощущение. )) Программку тренер по рукопашке дал. Хочу мнение на стороне узнать.
>Не сказанно ничего о времни отдых между подходами и упражнениями. везде одна минута. >Что значит ПРЕСС НА СЖИГАНИЕ за 30 повторов в одном подходе с весом 50-60 % от того максимума, что есть на данный момент.
>Что значит увеличение нагрузки на 20 % Каждый цикл к отягощениям предыдущего цикла накидывается процентов 15-20%.
Можете в альтернативу что-либо проверенное посоветовать? Задача - та же: силовая выносливость.
Возможности: два-три раза в неделю - качалка, два дня в зале по 3 часа рукопашка, час бега по утрам без отягощений - через день.
Спасибо.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 05.10.2005
18.03.2009 18:48:47
Посмотри тему "Спец ОФП КОИ" форуме пошарить надо.Там есть программы,на все случаи жизни.
"Всякий мнит себя стратегом,видя бой со стороны"(С)
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 18.03.2009
20.03.2009 20:15:52
Спасибо, Сергей.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 05.10.2005
21.03.2009 17:05:43
Они хороши тем,что апробированы и действуют в жизни.Андрей сам в жестком тренинге,его ученики рубятся на турнирах от каратэ до муай-тая.И не без успеха:)
"Всякий мнит себя стратегом,видя бой со стороны"(С)
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 23.05.2009
26.05.2009 15:07:54
Такой вопрос: Как много внимания покупатели из ВДВ обращают на размеры мышц? Я просто думаю стоит ли уделять много времени наращиванию мяса в ущерб тренировки выносливости.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 20.06.2009
21.06.2009 12:20:37
Поскольку сам занимаюсь силовым троеборием, есть небольшой опыт в наборе мышечной массы. Для того что бы стать сильным, относительно быстро набрать мышечную массу, надо делать только базовые упражнения, ещё их называют "золотая троица"- 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Жим лёжа. 3. Становая тяга +к этим 3 базовым я бы добавил в день тяжёлого жима подтягивания с весом( значительно укрепяться сила хвата, бицепсы, широчайшие мышцы спины) Для многих пугающе будет услышать, что надо делать всего 3-4 упражнения, но мышечная масса и сила растёт не когда делаеш много упражнений за большое время, а когда 1-2 упражнения за короткое и с относительными большими весами. Ведь эти упражнения нагружают обсолютно все мышечные группы от пяток до головы. Так что в этом случае изоляционные (на отдельную мышечную группу) упражнения типа подъёма на бицепс не нужны, т.к. эти упражнения в большей степени направлены на оформление уже имеющихся мышц, сделать их форму красивее, а пока больших мышц нет, надо отдать все усилия только базовым упражнениям. Для начинающий надо работать по схеме 5Х8-10( 5 подходов по 8-10 повторений) После того как застопоритесь нужно переходить на систему 5Х5( если есть фель выступать на соревнованиях) Идеально заниматься 5 раз в неделю: пон. Тяжёлый присед вт. Тяжёлый жим лёжа. Подтягивания с весом. ср. Тяжёлая становая тяга(если ноги не сосстановились после приседаний, то становую переносим на пятницу) чт. Лёгкий присед. пт. Лёгкий скоростной жим. Примецание: Лёгкие тренеровки делаються с весом 70-80% от тяжёлых. Когда дело дойдёт до больших весов, придёться делать становую раз в 2 недели, иначе ввгоните себя в перетренерованность. Но если нет времени заниматься 5 раз в неделю, то можно сократить это до 4-3-2-1раза.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 20.07.2008
15.08.2009 17:54:18
А если набрав мышечную массу начать бегать, то не "сгорят" ли почти все набранные мышцы?
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 05.08.2009
17.08.2009 09:06:52
Цитата
Patsa пишет Журнал раз в месяц выходит "Musсle & Fitness" Там все расписано: питание, витамины, программы для чайников, средних и продвинутых.
Ээээ...вот что-что а в этих журналах во-первых рекламы до 50-70 %, во-вторых статьи совсем не для новичков, и в-третьих - всякие статьи про правильное применение стероидов и т.п. То есть вещи для профессионалов, которым обычная тренировка уже не даёт прироста мышц и которым для того, чтоб выиграть - надо быть супер-бизоном. Я советую начинать читать хотя бы с книги Стюарт Макроберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 24.01.2009
20.08.2009 20:09:33
Здравия желаю, товарищи десантники, обращаюсь к вам с небольшой проблемкой, а именно нет мышечной, хотя какой там мышечной вообще мышц нет. При росте 176 вешу 55 Между тем ем все подрят, пытаюсь отжиматься и подтягиваться, еще есть гантелька на 9 кило, но как-то не очень помогает всего 3-4 кило за пол года. А вопрос прост, что посоветуете употреблять в пищу (конкретно из продуктов, желательно подешевле, ибо на степендию и шабашку особо не разгуляешься).
Одна смерть-трагедия, миллион смертей - статистика. (И.В. Сталин)
ostala
Гость
20.01.2010 20:52:20
зДРАВСТВУЙТЕ ВСЕ. Хочу поделится со всеми методикой отжиманий от пола, которая помогла мне за 20 дней увеличить количество отжиманий от пола с 30 до 65 за один подход. Я не занимался никакими упражнениями несколько месяцев. Однажды попробовал отжатся от пола и со страхом осознал что смог только 30 раз да и то не чисто а с остановками. Я начал отжиматся каждый день по часу, начиная с 1го января. За час делал 400-700 отжиманий. Не считая подходи и разы, просто целый час отжимался как мог и сколько мог, отдыхал между подходами 45 - 60 секунд. Сегодня 20е января и сегодня я отжался больше 60 раз. В одном подходе я делал 8 - 15 отжиманий, а в перерывах между подходами отжиманий делал подтягивания.
Между тем ем все подрят, пытаюсь отжиматься и подтягиваться, еще есть гантелька на 9 кило, но как-то не очень помогает всего 3-4 кило за пол года. А вопрос прост, что посоветуете употреблять в пищу (конкретно из продуктов, желательно подешевле, ибо на степендию и шабашку особо не разгуляешься).