1000%!!!
Самый верный способ! Гонять до потери сознания. У меня во взводе был тип - он "трёшку" бегал за 16 минут.
Ротный стал его на зарядке (6-8 км ежедневно) впереди строя ставить. В общем, он темп задавал.
Так этот товарищ за полгода стал "рэксов" обгонять.

Уууууу...Тады ой.
Хотя принцип один и тот же, только его надо по-разному преподносить -вот и всё.
На подростков ты не закричишь - "Строиться ,мать вашу!".  С ними помягче надо....

Подростки сейчас такие пошли что некоторым индивидуумам можно сказатьно это для тех кто в курсе, а если он не понял что это такое и куда он попал ведь это клуб (ВПК) а здесь можно и зашариться.


по приколу бывает только тем кто это уже прошел а тем кто в первый раз просто доползти бы.

Тема зачахла, но вот недавняя сдача на берет в Нижегородском корпусе дала повод еще раз спросить.
Описываю ситуацию: примерно одинаковые по выносливости, тренированности ребята. Начали бежать. Несколько ребят "сдохли" на первых двух километрах. Остальные - добежали до конца, хотя примерно в середине дистанции (всего бежали 6 км) мне, например, казалось, что они сейчас упадут и не встанут. Те же, которые сперва "умерли" и их сняли с дистанции, бежали рядом-подбадривали, и особо уставшими не выглядели.
Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть?
Спрашиваю потому, что у меня ничего такого нет (то есть сложнее становится бежать по мере приближения к финишу) А вот на ребятах на своих я такое периодически замечаю.

Des совершенно прав.
Главное -не рвать со старта.
И ещё - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Ни на секунду.
Остановился -всё. Сдох.Хоть минимальным темпом ,но бежать.

Попробую выразить мысль
Vdvkid
Во-первых,
настоятельно рекомендую Вам разминать ваших ребят перед кроссами,приседания,вращения в коленных и голеностопных суставах,упр.на "растяжку".Перед кроссом желательно немного вспотеть.
Разминка обязательна,если Вы не хотите "загнать"ребят раньше времени (их успеют "загнать"в армии   )
В период с 13 до 15 лет от роду(пубертационный период),увеличение нагрузки очень сильно сказывается на мужском организме.(последствия потом проявляются )
Нагрузку увеличивать надо очень постепенно,самыми малыми шагами.
Во-вторых,
в спорте существует понятие "анаэробная"(безкислородная)(Ан)работа организма,когда тело работает,как бы в долг(спринт и т.п.) и "аэробная"(А)соответственно наоборот.
Есть смешанные виды работы организма,ну это нам сейчас не надо
Для примера из жизни можно сравнить спортивный форсированный мотор и дизель.
Для бега на длинные дистанции однозначно"дизель"(набрал обороты и равномерно попёр,подъём не подъём,не важно)

Всё правильно рванули,потребление кислорода увеличилось,а когда организм попросил отдать ему долг...дистанция оказывается только началась
А если бы они размялись..э-эхх
Вот поэтому-то они и бежали потом нормально и не выглядели уставшими.

Начальный участок--первый шаг
А если серьёзно,то этот порог увеличивается только тренировками,причём длительными,никаких радикальных методов(кроме допинга )нет.
Не рвать с самого начала правильное решение.
Можно ещё обмануть народ,следующим образом.Дистанцию обозначить заведомо больше,чем есть на самом деле.Т.е. "от меня и до следующего дуба" а дистанция заканчивается где-то посередине.
После кросса обязательно упражнения на растяжку,заднюю поверхность бедра,икроножные мышцы,поясницу.

И ни в коем случае не валится сразу после дистанцииПару тройку минут,до восстановления дыхания и ЧСС походить,а кто буде валиться того надобно пинками поднять(потом спасибо скажет)

По поводу дыхания Des прав,с одним маленьким но носом дышать сложней и не только.При носовом дыхании кислород в первую очередь обогащает головной мозг,а при беге на длинную дистанцию мозг не сильно нужен :)и кислород(при дыхании через рот) в первую очередь попадёт в лёгкие,а оттуда сначала в мышцы(очень упрощённо).После 15-го км думать особо не хочется,мысль одна "а на хрена мне это надо.."Дальнейшая мотивация у каждого своя
"Вдох-выдох"лучше пусть будут двухтактными(имхо)
S force
В принципе правильно,при чистом спорте.Но на марш-броске иногда и вводные всякие дают,остановиться поневоле надо будет.

А мне кто-то с пеной у рта доказывал, что наоборот дышать при беге надо в три такта, если можно так вырозиться, присветите все же, как? и почему?! если знаете  :unsure:  Сам считаю что в 2 такта легче!

Пух,
поддерживаю - сам на такой счет бегаю, а песенка - на мотив "раз-два-три-четыре-пять-вышел зайчик погулять"

Kokach
Не обращай внимания--бегай на здоровье(см.тему "Суеверия").В следующий раз скажи ей тоже что-нибудь(по поводу "сход-развала"например)когда обгонять будешь.


Вот вам примерный план-график утренней тренировки:
-понедельник-кросс ~2 км(с ускорениями по 100м через 200 метров)без учёта
                     времени
                     упр.на "растяжку" гибкость(разминка в -общем)
                     подтягивание 10р на скорость("враскачку") 1 подход
                     отжимание на брусьях 10р на скорость 1 подход
                     отжимание от пола на скорость 10р(ноги на возвыш.)
                     1 подход

-вторник- кросс ~3км(с ускорениями по 200м через 300м) б\у вр
              те же упр.по 2-а подхода(чередуя спурты)

-среда-кросс 3км на время
          те же упр.на скорость на максимум повторений 1 подход

-четверг-кросс 4-5 км б\у вр
             те же упр. на силу(на макс повторений)

-пятница-кросс 8-10км
             те же упр.на силу

-суббота-днём футбол(волейбол,баскетбол,лыжи и т.п.)
            баня(обязательно раз в неделю для релаксации)

-восресенье-активный отдых.


Вечерние тренировки по самочувствию,по личному плану.
Обязательный контроль у врача:давление,ЧСС.

По поводу "начального этапа" - ИМХО все это от психологического настроя. когда бродят мысли "добегу - не добегу", "как много бежать" и т.п. вот и происходит сход с дистанции. А когда спокоен - бежишь от забора и до захода солнца. Со времененм вырабатывается пофигизм какой-то к бегу, к усталости и прочему... Надо - вот и бегу. Если не смогу ничего не изменится и бежать все равно надо будет - значит и буду бежать...

Такой темп дыхания для меня очень удобен. Как правило, в начале дышу носом, а ближе к концу, когда кислорода нехватает, делаю несколько тактов ртом, а потом снова через нос. Очень помогает. Дышать ртом постоянно - переизбыток кислорода (лично для меня), при этом дыхание сбивается.

К моему великому удивлении многие из моих сослуживцев в карантине не знали, что дышать ритмично - легче.

Еще один нюанс при беге, к примеру, на трешку - это сразу задать определенный темп. Не слишком быстрый, чтобы не сдохнуть раньше времени, но и не слишком медленный, чтобы уложиться во время. Начальный темп ни в коем случае не менять, разве что перед самым финишом, поскольку дыхание при смене темпа сразу сбивается.

Я лично, когда бегаю, стараюсь только через нос и вдыхать, потому как когда через рот дышу, такое ощущение, что воздух не в лёгкие идёт, а в живот.  Практическим же опытом выбрал для себя и ритм "вдоха-выдоха":  "вдох-вдох, выдох-выдох" (2х2).   Особенно такой ритм при беге на очень длинные дистанции помогает.