Десантура.ру - о десанте без границ [тема: Марш-бросок]

Марш-бросок

Sat, 11 Sep 2004 12:18:03 +0400

Марш-бросок

Fri, 10 Sep 2004 17:40:40 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Тема вроде о марш-бросках. Свой первый на 10 км бежал в карантине. Начал отставать. Сержант пристегнул штык и легонько начал меня в бок подкалывать. Когда не помогло просто лупил прикладом по спине.
10.09.2004 17:40:40, дядька.

Марш-бросок

Thu, 06 May 2004 07:31:17 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Я лично, когда бегаю, стараюсь только через нос и вдыхать, потому как когда через рот дышу, такое ощущение, что воздух не в лёгкие идёт, а в живот. Практическим же опытом выбрал для себя и ритм "вдоха-выдоха": "вдох-вдох, выдох-выдох" (2х2). Особенно такой ритм при беге на очень длинные дистанции помогает.
06.05.2004 07:31:17, Карандаш.

Марш-бросок

Wed, 05 May 2004 12:48:40 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
На счет трешки согласен, а пятеру вообще на морозе можно пробежать!
05.05.2004 12:48:40, Юрец.

Марш-бросок

Tue, 04 May 2004 21:53:49 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Pooh пишет
"Двухтактным"я лично называю дыхание:на "раз-два"-вдох,на "раз-два"-выдох
=============
Такой темп дыхания для меня очень удобен. Как правило, в начале дышу носом, а ближе к концу, когда кислорода нехватает, делаю несколько тактов ртом, а потом снова через нос. Очень помогает. Дышать ртом постоянно - переизбыток кислорода (лично для меня), при этом дыхание сбивается.

К моему великому удивлении многие из моих сослуживцев в карантине не знали, что дышать ритмично - легче.

Еще один нюанс при беге, к примеру, на трешку - это сразу задать определенный темп. Не слишком быстрый, чтобы не сдохнуть раньше времени, но и не слишком медленный, чтобы уложиться во время. Начальный темп ни в коем случае не менять, разве что перед самым финишом, поскольку дыхание при смене темпа сразу сбивается.
04.05.2004 21:53:49, Mad.

Марш-бросок

Tue, 04 May 2004 16:50:54 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
у меня был пмк и вроде даже с мин. регургитацией на армии крест сказали
поставить, а потом ничего перерос, годным признали и чуть в спецназ не забрали-рост позволял, ну пмк осталось, но побегал всласть, да еще после института и 5 лет общаги совсеми последствиями бабами и водкой-ничего даже понравилось...Но вопрос в чем, какие огрничения на службу в вдв? Я говорю только про сердечно-сосудистые заболевания, неужели даже если минимальное пмк 2-3 мм то невозьмут, наверное всегда бывают исключения,как на это смотрят при отборе? А то я с другом общался, он тоже годичник, но в вдв служил в химвзводе, так нагрузки у них меньше было, чем у нас -я специально сравнивал и понял что надо было настаивать в свое время на вдв, но возможно дело в прыжках, тут уж наверное сердце идеальное иметь надо-не совсем врубаюсь?
04.05.2004 16:50:54, Юрец.

Марш-бросок

Wed, 28 Apr 2004 17:27:18 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
По поводу "начального этапа" - ИМХО все это от психологического настроя. когда бродят мысли "добегу - не добегу", "как много бежать" и т.п. вот и происходит сход с дистанции. А когда спокоен - бежишь от забора и до захода солнца. Со времененм вырабатывается пофигизм какой-то к бегу, к усталости и прочему... Надо - вот и бегу. Если не смогу ничего не изменится и бежать все равно надо будет - значит и буду бежать...
28.04.2004 17:27:18, KVN.

Марш-бросок

Tue, 20 Apr 2004 01:53:52 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
А я вот люблю после пробежки железо потягать.
20.04.2004 01:53:52, Стрелковский Александр.

Марш-бросок

Tue, 20 Apr 2004 00:22:54 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Kokach
Не обращай внимания--бегай на здоровье(см.тему "Суеверия").В следующий раз скажи ей тоже что-нибудь(по поводу "сход-развала"например)когда обгонять будешь.

Вот вам примерный план-график утренней тренировки:
-понедельник-кросс ~2 км(с ускорениями по 100м через 200 метров)без учёта
времени
упр.на "растяжку" гибкость(разминка в -общем)
подтягивание 10р на скорость("враскачку") 1 подход
отжимание на брусьях 10р на скорость 1 подход
отжимание от пола на скорость 10р(ноги на возвыш.)
1 подход

-вторник- кросс ~3км(с ускорениями по 200м через 300м) б\у вр
те же упр.по 2-а подхода(чередуя спурты)

-среда-кросс 3км на время
те же упр.на скорость на максимум повторений 1 подход

-четверг-кросс 4-5 км б\у вр
те же упр. на силу(на макс повторений)

-пятница-кросс 8-10км
те же упр.на силу

-суббота-днём футбол(волейбол,баскетбол,лыжи и т.п.)
баня(обязательно раз в неделю для релаксации)

-восресенье-активный отдых.

Вечерние тренировки по самочувствию,по личному плану.
Обязательный контроль у врача:давление,ЧСС.
20.04.2004 00:22:54, Pooh.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 23:35:55 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Вот и я бегаю на раз-два, просто когда в прошлый раз бегал утром мне одна "доброжелательница" успела сказать типа "...неправибьно дышишь..." , так блин сказала, что теперь когда бегаю уверенность куда-то делась, даже бежать сложнее немного стало, не могу прошлый темп и скорость взять! клин какой-то хотя бегал уверенно.
19.04.2004 23:35:55, kokach.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 23:19:06 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Пух,
поддерживаю - сам на такой счет бегаю, а песенка - на мотив "раз-два-три-четыре-пять-вышел зайчик погулять"
19.04.2004 23:19:06, скалолаз.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 23:15:43 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
To kokach
"Двухтактным"я лично называю дыхание:на "раз-два"-вдох,на "раз-два"-выдох.Мне так удобней.По системе дыхания бежать легче.Но у каждого своя система,здесь не может быть стереотипов.Кому-то так удобней,кому-то по-другому,это должно прийти с опытом.Можно и как Des предложил мотив песенки какой-нибудь--вариантов тыщща,а то и больше.Пробуй,что тебе лично подходит.
19.04.2004 23:15:43, Pooh.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 19:16:26 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
А мне кто-то с пеной у рта доказывал, что наоборот дышать при беге надо в три такта, если можно так вырозиться, присветите все же, как? и почему?! если знаете :unsure: Сам считаю что в 2 такта легче!
19.04.2004 19:16:26, kokach.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 14:12:42 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Я в данном случае говорил про кросс.
Если именно марш-бросок - там в любом случае останавливаться придётся.
19.04.2004 14:12:42, S_force.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 13:35:16 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
vdvkid пишет
Тема зачахла, но вот недавняя сдача на берет в Нижегородском корпусе дала повод еще раз спросить.
=============
Попробую выразить мысль
Vdvkid
Во-первых,
настоятельно рекомендую Вам разминать ваших ребят перед кроссами,приседания,вращения в коленных и голеностопных суставах,упр.на "растяжку".Перед кроссом желательно немного вспотеть.
Разминка обязательна,если Вы не хотите "загнать"ребят раньше времени (их успеют "загнать"в армии )
В период с 13 до 15 лет от роду(пубертационный период),увеличение нагрузки очень сильно сказывается на мужском организме.(последствия потом проявляются )
Нагрузку увеличивать надо очень постепенно,самыми малыми шагами.
Во-вторых,
в спорте существует понятие "анаэробная"(безкислородная)(Ан)работа организма,когда тело работает,как бы в долг(спринт и т.п.) и "аэробная"(А)соответственно наоборот.
Есть смешанные виды работы организма,ну это нам сейчас не надо
Для примера из жизни можно сравнить спортивный форсированный мотор и дизель.
Для бега на длинные дистанции однозначно"дизель"(набрал обороты и равномерно попёр,подъём не подъём,не важно)

====quote====

Начали бежать. Несколько ребят "сдохли" на первых двух километрах.
=============
Всё правильно рванули,потребление кислорода увеличилось,а когда организм попросил отдать ему долг...дистанция оказывается только началась
А если бы они размялись..э-эхх

====quote====

Те же, которые сперва "умерли" и их сняли с дистанции, бежали рядом-подбадривали, и особо уставшими не выглядели.
=============
Вот поэтому-то они и бежали потом нормально и не выглядели уставшими.

====quote====

Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть?
=============
Начальный участок--первый шаг
А если серьёзно,то этот порог увеличивается только тренировками,причём длительными,никаких радикальных методов(кроме допинга )нет.
Не рвать с самого начала правильное решение.
Можно ещё обмануть народ,следующим образом.Дистанцию обозначить заведомо больше,чем есть на самом деле.Т.е. "от меня и до следующего дуба" а дистанция заканчивается где-то посередине.
После кросса обязательно упражнения на растяжку,заднюю поверхность бедра,икроножные мышцы,поясницу.

И ни в коем случае не валится сразу после дистанцииПару тройку минут,до восстановления дыхания и ЧСС походить,а кто буде валиться того надобно пинками поднять(потом спасибо скажет)

По поводу дыхания Des прав,с одним маленьким но носом дышать сложней и не только.При носовом дыхании кислород в первую очередь обогащает головной мозг,а при беге на длинную дистанцию мозг не сильно нужен :)и кислород(при дыхании через рот) в первую очередь попадёт в лёгкие,а оттуда сначала в мышцы(очень упрощённо).После 15-го км думать особо не хочется,мысль одна "а на хрена мне это надо.."Дальнейшая мотивация у каждого своя
"Вдох-выдох"лучше пусть будут двухтактными(имхо)
S force

====quote====

И ещё - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Ни на секунду.Остановился -всё. Сдох.Хоть минимальным темпом ,но бежать
=============
В принципе правильно,при чистом спорте.Но на марш-броске иногда и вводные всякие дают,остановиться поневоле надо будет.
19.04.2004 13:35:16, Pooh.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 12:15:29 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
vdvkid пишет
Сразу скажу: я работаю с детьми, поэтому общепринятые меры мне не подходят ... Во-первых, сломать человека (как это частенько делается в армии) нельзя; во-вторых, ему на следующий день в школу идти, так что вариант "добежал и умер" мне тоже не подходит...
Отсюда и вопрос: как подготовить ребят к длительному ускоренному передвижению, при этом чтобы они были в состоянии нормально реагировать на всякие тактические вводные? А то у нас получается так: либо бежим, либо "воюем", либо одно из двух ...
=============
Не знаю насколько смогу ответить на Ваш вопрос , просто хочу поделиться личным опытом, дело в том что на закате Советской империи в конце 80-х два года был в числе курсантов так называемой ЮВПШ (юношеской военно-патриотической школы ) ну и соответственно называлась она - "Юный десантник"
Занимались с нами военруки средних школ ,и инструкторы из ДОСААФ насколько я помню брали тогда туда только "афганцев" и дембелей из ВДВ и ДШБ. Оттуда и профиль школы.
Занятия были три раза в неделю по три часа, первый час физ подготовка(короче бегали), а потом в классы и теория всего начиная от устройства АКМ и до Д-6 ну и т.д.
Особыми педагогическими талантами наши наставники конечно не обладали, но как сейчас говорят харизма присудствовала. Для подростка в 14 лет достаточно чтобы глядеть в рот. Хочу оттдать должное этим ребятам сделали они все что было возможно. Коллектив был разношерстый пацанов брали сначало всех и из школ и из ПТУ и отличников и тех по которым тюрьма плакала, были и спортсмены и тюфяки. Инструктора работали вместе с физруками школ и знали про каждого воспитанника практически все , т.е. противопоказания по нагрузкам для каждого были известны.
Шили нам форму на заказ, так называемую "афганку", по тем временам это был шик, еще были кирзачи укороченные, а вместо портянок такие чулки из меха исскуственного, получилось удачно. В этих сапогах и бегали.
Так вот бегали мы много и упорно, единственное требование было чтобы взвод добегал до финиша весь вместе, отстающих не пинали а тащили, в общем темп сверялся по самым слабым сначало это было очень медленно(для меня ), потом стало вполне приемлемо , но так как втянулись все то и бегать стало потом довольно легко. Конечно бегали на результат где каждый старался как мог. А вопроса :Добежать не добежать не стояло , не добежать было западло,
кто не мог того доносили, а это было еще большее западло для пацана в 14 лет.
Практиковался не только гладкий бег , но и по пересеченной местности.
Особенно помню как на выезде погнали нас через поле которое только что тракторами перепахали.....
Ну вот так....
19.04.2004 12:15:29, eralash.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 11:28:51 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Des совершенно прав.
Главное -не рвать со старта.
И ещё - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Ни на секунду.
Остановился -всё. Сдох.Хоть минимальным темпом ,но бежать.
19.04.2004 11:28:51, S_force.

Марш-бросок

Mon, 19 Apr 2004 11:10:43 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====

Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть?
Спрашиваю потому, что у меня ничего такого нет (то есть сложнее становится бежать по мере приближения к финишу) А вот на ребятах на своих я такое периодически замечаю.
=============
По своему опыту: Быстрее "сдыхают" те, кто сразу рванул со старта! А те кто побежал потихоньку, будет спокойно бежать до самого финиша. А под конец дистанции ещё будут силы на ускорение!
Просто нужно элементарно планировать свои силы на всю дистанцию.

Чтобы не сбивалось дыхание, я лично обычно дышу в такт какой нибудь песенки. Носом!
19.04.2004 11:10:43, Des.

Марш-бросок

Sat, 17 Apr 2004 00:16:36 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Тема зачахла, но вот недавняя сдача на берет в Нижегородском корпусе дала повод еще раз спросить.
Описываю ситуацию: примерно одинаковые по выносливости, тренированности ребята. Начали бежать. Несколько ребят "сдохли" на первых двух километрах. Остальные - добежали до конца, хотя примерно в середине дистанции (всего бежали 6 км) мне, например, казалось, что они сейчас упадут и не встанут. Те же, которые сперва "умерли" и их сняли с дистанции, бежали рядом-подбадривали, и особо уставшими не выглядели.
Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть?
Спрашиваю потому, что у меня ничего такого нет (то есть сложнее становится бежать по мере приближения к финишу) А вот на ребятах на своих я такое периодически замечаю.
17.04.2004 00:16:36, vdvkid.

Марш-бросок

Tue, 06 Apr 2004 10:23:05 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Сразу после 8-го класса в июне, нас, желающих поступать в Уставные училища, отправили в военно-спортивные лагеря, 21 день в палатках на полигоне, офицеры кадровые, сержанты из учебок, и ни каких скидок на то, что мы дети, после этого лагеря я твердо решил стать военным:)) А были такие, кто понял, что армия не для них, и я считаю, что это правильно!
06.04.2004 10:23:05, Старик.

Марш-бросок

Tue, 06 Apr 2004 09:23:46 +0400

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Подростки сейчас такие пошли что некоторым индивидуумам можно сказать
====quote====

"Строиться ,мать вашу"
=============
но это для тех кто в курсе, а если он не понял что это такое и куда он попал ведь это клуб (ВПК) а здесь можно и зашариться.

по приколу бывает только тем кто это уже прошел а тем кто в первый раз просто доползти бы.
06.04.2004 09:23:46, kapral.

Марш-бросок

Wed, 10 Mar 2004 15:22:07 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
S_force пишет
На подростков ты не закричишь - "Строиться ,мать вашу!". С ними помягче надо....
=============
Иногда можно, им даже поприколу
10.03.2004 15:22:07, Ant.

Марш-бросок

Tue, 09 Mar 2004 14:46:43 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Pooh пишет
S force
Вопрос в том,что не для армии совета просят
А для подросткового клуба.
=============
Уууууу...Тады ой.
Хотя принцип один и тот же, только его надо по-разному преподносить -вот и всё.
На подростков ты не закричишь - "Строиться ,мать вашу!". С ними помягче надо....
09.03.2004 14:46:43, S_force.

Марш-бросок

Tue, 09 Mar 2004 10:28:53 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
S force
Вопрос в том,что не для армии совета просят
А для подросткового клуба.
09.03.2004 10:28:53, Pooh.

Марш-бросок

Tue, 09 Mar 2004 10:14:19 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
columb пишет
Единственный способ научить кого то бегать - это бегать и бегать.
И не надо никаких психологических и педагогических изысков.
Построили взвод и побежали, то что тяжело так для этого и побежали, что б было тяжело.
=============
1000%!!!
Самый верный способ! Гонять до потери сознания. У меня во взводе был тип - он "трёшку" бегал за 16 минут.
Ротный стал его на зарядке (6-8 км ежедневно) впереди строя ставить. В общем, он темп задавал.
Так этот товарищ за полгода стал "рэксов" обгонять.
09.03.2004 10:14:19, S_force.

Марш-бросок

Sun, 07 Mar 2004 09:59:50 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Рядовой-К пишет
всё что можно было в спортподготовке открыть нового открыли уже к кон. 30-х гг. 20 века (потом пошёл "спорт больших рекордов и денег" - для нас он не интересен).
=============
Ну таки не всё
Кое-что открыли и в 1996г(количественный показатель уровня ловкости у борцов самбистов)

У этого подхода есть и обратная сторона медали.Могут образоваться группировки среди воспитанников,типа мы больше некоторых умеем и чморить будут пытаться всё равно.
К тому же разница между уровнем подготовки может увеличится.
Вдруг ,среди тех у кого подготовка лучше ,тоже найдутся честолюбивые(ИМХО должны найтись) и исполнят по типу "нас не догонят.."
Тщательней подходить к разделению надо.
Может разделить на дружащих между собой вне клуба?
07.03.2004 09:59:50, Pooh.

Марш-бросок

Sun, 07 Mar 2004 04:24:15 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Пух

Вот и замечательный пример!
Разумется, что не амеры его выдумали - всё что можно было в спортподготовке открыть нового открыли уже к кон. 30-х гг. 20 века (потом пошёл "спорт больших рекордов и денег" - для нас он не интересен).
07.03.2004 04:24:15, Рядовой-К.

Марш-бросок

Sat, 06 Mar 2004 23:22:19 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
Рядовой-К

====quote====

Попробуй так как я говорю - с разбитием по уровню подготовлености.
=============
Не знаю как насчёт амеров,но у нас такое было в спортлагере году так в 1981-1982.В итоге в первенстве лагеря по футболу мы (самая слабая группа,по рез-там годовой проверки,причём от разных тренеров)заняли второе место(не из двух команд )
Нас просто зацепило за живое,что нашу группу назвали "Ромашка"
Мотивация хлестала через край
Мы,занимавшиеся у разных тренеров,сплотились вокруг одной цели-доказать всему Миру,что мы не хуже <_<
06.03.2004 23:22:19, Pooh.

Марш-бросок

Sat, 06 Mar 2004 08:29:55 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.
vdvkid

Попробуй так как я говорю - с разбитием по уровню подготовлености. Результат гарантирован. Это амерский метод, а они, падлы , на способах сбивания жутких индивидуалов-эгоистов в коллективы уж давно собаку съели. А поскольку нынешнее поколение как раз и приближается по своим психохаратеристикам к таковым - значит и метОду мнять надо. То, что проходило с нами - сейчас вызовет только отторжение.
06.03.2004 08:29:55, Рядовой-К.

Марш-бросок

Fri, 05 Mar 2004 20:38:17 +0300

Марш-бросок Как заставить л/с добежать? в форуме Физическая подготовка.

====quote====

В таком случае может стоит разделить на подразделения, одни те, кто готовит себя к службе в ВДВ, и тех, кто "Просто"?
Тогда вопрос "Как заставить бежать" отпадет сам собой...
=============

Полностью согласен .[/COLOR]
Это очень хороший вариант .
05.03.2004 20:38:17, Professor.