Кроме грудных и трицепса никакие мышцы при отжиманиях не работают,передняя дельта немного.
Отжимаясь на кулаках укрепляется кисть,что важно для удара.

Я что говорил что трицепс состоит из одного пучка или из пяти?
Или называются они подругому?Тогда и говорите не разные группы мышц,а различные пучки\части\ одной мышцы.
Неработают это не значит не напрягаются.
Цель отжиманий,развитие силы рук,а не мышц удерживающих тело,для этих мышц есть свои упражнения.
Если делая бицепс классический,напрягаются ягодицы,то это незначит что это упражнение на них.

Отжимание на кулаках - слишком простое упражнение.  При отжимании фаланги пальцев полностью ложатся на поверхность, проворачивать их, ограничивая опору есть бесполезное извращение - тут нечего мудрить, и никакой вероятности травмирования при отжимании на кулаках нет. Лучше отжиматься на пальцах (пяти, четырех, трех, двух и одном (среднем)) Если вы сможете отжиматься на среднем пальце, что получается далеко не у всех - вы достигнете редкого мастерства.
Во-вторых, ежели вы последовательно достигнете уровня отжимания на одном пальце, то, при собирании последних в кулак, он будет обладать жуткой пробивной силой - и не нужно никаких набивок. Ваш удар кулаком, открытой ладонью или тычок пальцами станет фатальным.

Ты вот скажи тока зачем тебе набивать костяшки? Глупости это все... Толку от этого никакого-только если хочешь потом пособие по инвалидности получать, а так...От этого удар крепче не станет , а если думаешь, что это поможет выбивать дверь при штурме-врядли......

Через неделю этот вопрос у тебя сам по себе исчезнет, если конечно не прекратишь отжиматься на кулаках
Удачи!

По тихоньку по маленьку но не брошу

Немножко не о том. Было ли у кого приседание на одной ноге?
Это не так просто. Но ротный личным примером так сказать...удивлялся помню я. Так и не осилив это дело.

И растяжку делают и РБ занимаются. Только после первого марш-броска (лучше км на 40, но и 10-ти км с вьюком на спине хватит )очень советую маваши-гири или йоку-гири в верхний уровень (голову виртуального противника) попробовать. Незабываемые будут впечатления....

У нас на тренировке практикуется и на кулаках и на пальцах  (выходит без проблем). У меня маваша щас только в плечо выходит, но ноги потихоньку отрывают на тренировке, так что все впереди.
Да, чуть не забыл - есть еще одно извращение: перекат с одной руки на другую в отжимании, еще когда руки ставят ближе к ногам и волной идет отжимание вниз, потом волна вверх, отжимания на внешней стороне ладони (когда вверху то стоишь как бы на кулаке только пальцы не свернуты, когда идешь вниз то полностью ложишься на всю ладонь внешней стороной). Все виды этих извращений у нас называются "комплексом для среднего мужчины"   , бывают раза 4 в месяц.

Я лично шас делаю по 150\170 каждый вечер илти утро
ну и на пальцах и кулаках по 70 раз.

Ну вобше когда я ходил на каратэ нас заставляли по 250 раз отжиматься на кулаках пальцах ну и просто такчто сам цени!
И все это в конце занатий после спарингов итд.
Да кстати я занимался год стоял в спарегаш с людми которые по семь лет занимальсь это было мошьно!

У нас в части наказывали и учили отжиманием.Обычное дело было после отбоя 1-1,5 часа в упоре простоять.

На чем стояли (голый пол?)? Блин, изврат полный   как потом руки разгибать?

Приседаю на одной ноге без проблем. По 11 раз на каждой. Главное в этом деле не упасть