| Цитата |
|---|
Pasha: (увы в школе ботаники всякие учатся в основном, и с физо у всех плоховато) |
Ты думаешь что у отличников не может быть хороших результатов по физкультуре?
Ты глубоко ЗАБЛУЖДАЕШЬСЯ!!! Лично у меня 1-й разряд по гиревому спорту(раньше занимался, но бросил из-за непосильных нагрузок, т.к. тренер гонял неслабо). Я могу подтянуться 26 раз обычным(средним прямым) хватом. Учусь же только на одни пятёрки. На уроках физ-ры с недавнего времени всех обгоняю. За то время, которое провёл в зале понял только одно - суховатый, немного тощий, но выносливый и сильный, сможет намного больше, чем его собрат бодибилдер. Никто из тех, кто ходит на тренировку(бодибилдеры, гиревики, легкоатлеты) не могут "сделать" меня в упражнениях со своим весом . Я решил всерьёз заняться подтягиванием, потому что это оптимальный вариант - ты можешь стать сильным как атлет, и то же время оставаться выносливым и лёгким.
По-моему, несправедливо таить информацию, которая всем так необходима, в следствие чего я пишу эту статью:
Во-первых, подтянитесь столько, сколько сможете. Если вы подтянулись больше 8, то делайте комплекс, в противном случае вам следует научиться подтягиваться. Сделать это можно так:
1.Играйте в восходящую лесенку(от 1 до максимума)
2.Висите на турнике(не менее 30 секунд)
3.Подтягивайтесь и ещё раз подтягивайтесь
Те, кто научился азам, может приступить к комплексу(подтягиваниям различными хватами)
С первого по восьмой хват прямой(ладонями от себя), с 9 по 16 - обратный(ладонями к себе)
1.средний [это обычный, т.е руки на ширине плеч]
2.широкий [руки шире уровня плеч]
3.узкий [руки вместе]
4.правая поверх левой *
5.левая поверх правой *
6.средний за голову
7.широкий за голову
8.узкий за голову
с 9 по 16 тоже самое, что и с 1 по 8, но обратным хватом
17.Это упражнение словами не описать
18.Это упражнение словами не описать
19.подтягивание к левой руке *
20.подтягивание к правой руке *
Также я хочу описать некоторые упражнения на турнике
1.Подтягивание с отягощением
2.Подъём с переворотом
3.Выход силы на левую руку *
4.Выход силы на правую руку *
5.Выход силы на обе руки(одно из самых сложных упражнений)
6.Подтягивание прямых ног до перекладины
7.Подтягивание прямых ног до туловища
8.Подтягивание согнутых ног до туловища
8.Подтягивание с ногами перпендикулярными туловищу
9.Подтягивание на брусьях
10.Подтягивание на брусьях за голову
11.Висение на перекладине прямым средним хватом(т.е. обычным) в нижнем положении
12.Висение на перекладине обратным средним хватом в верхнем положении
13.Висение на перекладине с ногами перпендикулярными туловищу
14."Иголочка"
Перед занятиями физкультурой нужно обязательно размяться, чтобы не было растяжений и прочих травм. Обычно это 5 минутная разминка, где задействованы все мышцы. При разминке не стоит силино напрягаться подтягиванием, а лучше просто повисеть на турнике и покрутиться в разные стороны.
Комплекс нужно выполнять полностью и одинаковое количество раз подтягиваться за подход. Между подходами советую делать отдых в 1-1,5 минуты. При подъёме нужно выдыхать, а при опускании вдыхать.
Не стоит переутруждаться. Замерьте пульс перед и через полчаса после тренировки - он должен восстановиться.
* - примечание: Я левша, поэтому все парные упражнения начинаю с правой руки. Например, в комплексе 4 и 5 упражнение правшам нужно поменять местами. Логика здесь такая: после каждого упражнения вы устаёте. Если вы начали упражнение с сильной руки, то устанете после этого не сильно, но когда продолжите парное упражнение вам будет вдвойне тяжелее, т.к. вы уже потеряли немного силы и слабой рукой придётся выполнять второе упражнение. Хотя, если вы подтягиваетесь не много, то большого значения это не имеет.
Обычно на тренировке я подтягиваюсь около 140 раз, 100-120 это комплекс на 5 и 6 раз соответственно.
Свой рекорд(26 раз) я поставил на трениковке после того, как сделал все описаные выше упражнения(всего подтянулся 150 раз)
Не забывайте, что есть и другие мышцы, которые нуждаются в совершенствовании.
С уважением, Влад. Будущий боец спецназа
............
.