Ну,так и бегай,как сказал Otchaenuy за 1.5 часа до сна,3-5 км через день(только БЕГАЙ),а после бега на турник.Главное хорошо поесть после тренировки,что бы возместить энергозатраты-и будет тебе масса

1)Можно сделать так, просто напросто чередовать тренировки, день хорошего кача, день хорошего бега, день лёгкого кача и пробежки после него(потренировался, поел, перед сном побегал, часа за 2 до сна), день отдыха, вот как то так, короче эксперементируй. Насчёт утреннего бега, хрен с ним этим жиром допустим, а вот для тонуса не повредит км 3, своего рода утреннея зарядка.
2)Насчёт турника полностью согласен. Побегал, поподтягивался, поотжимался от брусьев, хорошо развивает силовую выносливость. Сам не раз так делал.

привет дружище!если твоя задача удержать вес на определенном уровне то в чем проблема?бегай себе на здоровье, готовься к службе.как тебе и писали,соблюдай рацион питания и все будет отлично.все-таки настоятельно рекомендую повышенное внимание уделить развитию силы.если заинтересуешься пиши.

а разве одно другому мешает?  

Жёстко,но в принципе верно

Я имел ввиду силовые упражнения.
ОЧЕНЬ коротко
1.Упражнение выполняются почти с макс.весом 1-3 повторений- ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ СИЛЫ.
2.Около75% макс.веса 6-10 повторений ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
3.50% и меньше от макс.веса 10-30 повторений или паламетрические упражнения(т.е. прыжки и.т.д) ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ.

НО ПРИ ЛЮБОМ ИЗ ЭТИХ УПР БУДЕТ РАСТИ И СИЛА И МАССА И ВЫНОСЛИВОСТЬ, только в разных пропорциях.

Есть ЕЩЕ так называемые ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПАЖНЕНИЯ - НО ЭТО ОТДЕЛЬНАЯ И ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ТЕМА

согласен с НФПиС.Ключевя фраза *сначала то что НАДО,потом то что ХОЧЕШЬ*!Исходя из собственного опыта,твое ХОЧУ,скорее всего, разойдется с тем что НАДО

У меня 2-го года не будет....в том то и дело...мне служить 1 год. За первые пол года похудею, а остальных пол года может не хватить для восстановления....только потом если уже на гражданке восстанавливаться, но там начнётся другая жизнь, и врядли я смогу соблюдать армейский режим питания и кача

Вот и НФПиС, и SAYONARA сказали то, что я говорил. А чуть выше ЛАБУС.
Извини, дорогой, но я так думаю, что твоя забота об экстеръере не ВОИНСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ. Разговор этот напоминает кабеля на прогулке: замучаешься выгульвать, т.к. он - скот - норовит все ссаки понюхать и за сукой рвануть. Тебе уже седые перцы толкуют на что нажми, если хочешь адаптироваться быстро и без потерь. А уж там САМ увидишь до чего у тебя руки дойдут.
А веса твоего для допуска к парашютным прыжкам до-о-статочно...

И то не долго    
Шучу
С уважением.
SAYONARA

Полностью с Вами согласен. Только есть одно ..НО.. То что мы видим по телеку и в реале этих надутых парней ....это результат не самого кача а употребление всевозможных биококтелей и всякой прочей гадости.Пару слов выскажу по написанному в этой теме.Один наш братишка написал как то что занимаясь качем спину сорвал....извините с дуру можно и хрен сломать. В любом тренажёрном зале .если он не в подвале, а находится под контролем министерства зравоохранения, есть достаточно много современных тренажёров, а не куча безсмысленного железа. Вам надо быть выносливым? Пожалуйста.......беговые дорожки, велотренажеры, тренажер гребля на лодке, лыжи. На всех на них меняется скорость и нагрузка. Хотите заняться тяжестью? Пожалуйста.....много разновидностей станков которые пощидят вашу спину.Не хочу показаться нескромным но немного о себе. Выполняя вышеуказанные условия , замечаю укрепление мышц без их особого роста. То что мы называем пивняком    уменьшается. Еще.... год назад перенес операцию на колене.Даже выполнив все предписания хирурга в послеоперационный период , долгое время хромал, о беге забыл, лестница была вообще горем. Только занимаясь в зале ,забыл эту проблему. Кстати , занятия на беговых дорожках, очень здорово укрепляют дыхалку. Прошу все сказанное не считать РЕКЛАМОЙ. Это дело каждого и никому ненавяжешь.Просто парни не кидайтесь в крайность и не жрите всякую гадость для вздутия.Ну а кому это не нравится....милости просим на свежий воздух  С уважением!

Если бегать по утрам "трёшку" то как бегать ? на время? (например старться уложится в 12 мин) - или можно помедленнее ?

Чередовать проще,сначала так бегаешь(к примеру 6дней),чтобы особо не нагружать себя,а потом на время(контрольный забег) и так попеременно и засекать свой результат.

 Данные скажем не самые плохие.конечно 14кг по рост-вес имеется,но самое то главное.как с физо вообще... дружба или как?
Да и желанье должно быть немалым,да заставить себя родимого...ох как тяжко бывает.Оченно рекомендую борьбу-самбо.классика.Праздник выносливости и дыхалки-бег.Ну и есть такая еще метода.разогрелся.побежал медленно прим.200м.потом взрывной рывок на 80-100м до самозабвения.переход на шаг -бег.дыхалку заровнял(а это займет опять около150-200м.) и опять 100м спурт.весьма полезно.Дистанция 3-5км при систематических занятиях.как минимум трижды в неделю.Пересмотри состав питания не чипсы,а нормальная еда т.е. мясо.рыба.овощи.Будешь смеяться,но режим работы и отдыхаи питания важен не менее чем еда и нагрузка. Удачи