Да никаих особенных, сначала просто опробуй стоять в упоре лежа на запястьях, потом потихоньку отжиматься и все само собой получится!
Удачи!!!

Слышал, что на запястьях отжиматься вредно.
Лучше на пальцах с постепенным сокращением числа пальцев. В идеале на одном.
(Пальцы резать не надо )

И то, и другое укрепляет связки, этим занимается не только десантура. У нас в школе карате это традиционное упражнение

когда отжимаешься, всеми пальцами как бы "щепотку соли" держи.

Из подготовительных упражнений - упираешься запястьями в стенку и отжимаешься от неё регулируя нагрузку. При некотором навыке можно легко перепрыгивать при отжимании от пола с запятьев на кулаки и наоборот.

От простого к сложному. Прежде чем выбросить в печку газету возьми её за уголок одной рукой и комкай в шарик.
От старой щётки отреж см. 40, просверли  посередине отв. под кончик /верёвку/, продень, закрепи. Второй конец её - к гирьке, и на вытянутых руках мотай. Потом тихонько в обратном направлении.
На пальцах - начни с песка.
Удачи!

но стаять на кистях придется мотому.что кисти надо тренировать и на статическую нагрузку т.к только статика тренирует связки

Когда я до армии занимался каратэ, мы постоянно делали укрепляющий массаж запястий, тренировал меня Шаповалов. Те кто занимался в 80-х годах, наверняка помнят эту фамилию и он был противник отжиманий на запястьях, но отжиматься на кулаках и пальцах, заставлял регулярно. А в войсках, отжиматься на запястьях было своего рода наказание.

Считаю , что на пальцах и кулаках вполне достаточно отжиманий.

Как я слышал, на пальцах тоже вредно отжиматься, сильно ухудшается зрение, из-за воздействия на нервные окончания на пальцах. Говорили мне это два человека. Первый - каратист со стажем, второй - офицер 45 полка.

Воистину, "дурная голова ногам покоя не дает"
Попробовал, чуть все руки не переломал, выпендриться захотелось. Понял, что мои запястья недостаточно укреплены для 90 кг живого и дурного веса!

Практически не накачиваются-другая группа мышц. Отсюда и травмы многочисленные. Запястье остается слабым местом. При хорошо накачанных бицепсах и сгибателях пальцев и недокачанных и нетренированных запястьях и их двигательных группах получить разрыв связок-мелкое дело. Есть еще балансирующая система статической накачки, но ею мало кто владеет.

Добавление,отжиматься и набивать пальцы-две разные вещи,т.к. разное воздействие на нервные окончания,находящиеся на кончиках пальцев Удары разрушают,статика укрепляет Тогда,если следовать логике,все гитаристы должны быть слепыми  

ОТЖИМАТЬСЯ НА ЗАПЯСТЬ НЕТ НИКАКОЙ НЕОБХОДИМОСТИ!!!
ЭТО УПАЖНЕНИЕ КРОМЕ ВРЕДА СУСТАВАМ НИЧЕГО НЕ ПРИНОСИТ.

Даже с тем кто занимаются единоборствами в этом нет никакой необходимости.
т.к. при ударе важно держать кисть практически несогнутой.Если вы хотите неполучать трвму при нанесении удара то для этого надо правильно поставить удар и трнироваться в нанесении этого удара по мешку,желательно в бинтах или "блинах", и делать несколько упражнений которые я опишу ниже.

Теория:

Существуют 2 оснвных вида мышц
1.Основные(это практич. все мышцы отвечающие за сгибание и разгибание и.т.д- т.е практически ВСЕ БОЛЕЕ ИЛИ МЕНЕЕ БОЛЬШИЕ ГРУППЫ МЫШЦ)
2.Стабилизирующие. Эти мышцы "обвалакивают"суставы и отвечают за стабилизацию ваших суставов.

Тренировать можно и нужно обе эти группы, НО НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ ЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАВИСЯТ ОТ ВАШЕЙ ГЕНЕТИКИ(впрочем все м. зависят от генетики но некоторые из них немного в большей степени а именно как они выглядят, особенно это касается мышц ПРЕДЛЕЧЬЯ - что нас сегодня интересует и икраножных мышц)

Отжимаюсь на "запястьях" вы только растяните и повредите стаб.м. и связки сустсава но не как их не укрепите.

Практика:
1.Для трнировки мышц предплечя вам неоходимо выполнять сгибание и разгибание кисти с весом.
2.Также берёте тенисный мяч и сжимаете его "очень много раз".Это позволит тренировать м.предплечья и "захват" ещё для тренировки этих двух"вещей"РЕКОМЕНДУЮ:
Берёте "среднее" полотенце(крепкое,чтобы не порвалось)ПЕРБРАСЫВАЕТЕ ЕГО ЧЕРЕЗ ПЕРЕКЛАДИНУ И ДЕРЖАСЬ ЗА НЕГО ВЫПОЛНЯЕТЕ ПОДТЯГИВАНИЯ.
Подтягивание разными хватами на "ТОЛСТОЙ" перекладине.
Лазание по канату- без ног или с минимальной помощю ногами.

3.Теперь о трнировке СТАБИЛИЗИРУЮЩИХ МЫШЦ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА.
ВАМ НЕОБХОДИМА НЕСТАБИЛЬНАЮ ПОВЕРХНОСТЬ!!!
Например средний мяч(например гандбольный и мед. мяч, в спорт клубах должен быть.
Одна рука на мяче другаю на полу И ВПЕРіД ОТЖИМАТЬСЯ.
Начинаете с простого отзйимания, затем когда потренеруетесь начинаете после каждого отжимания перекатывать мяч из руки в руку(находясь всё время в упоре лёжа), затем держим мяч на месте а сами подпрыгиванием меняете руки на мяче и отжимаетесь.
и.т.д.
Кстате эти упр хорошо укрепят ваш "КОР" т.е.мышцы живота и спины.
Пара примеров (только незнаю откроются файлы или нет)
http://www.menshealthmagazine.com.au/Images/ACF6C0.jpg
http://www.thefitnessprescription.com/pics...edicineBall.jpg
http://www.thefitnessprescription.com/pics...swithMBPlyo.JPG
http://img.shopping.com/cctool/PrdImg/imag...28/30936104.JPG
http://www.ptonthenet.com/displayexercise....ExerciseID=2357
http://www.ptonthenet.com/displayexercise....?ExerciseID=366
http://www.ptonthenet.com/displayexercise....ExerciseID=1913
http://www.ptonthenet.com/displayexercise....ExerciseID=2356

Парни, извиняюсь перед ВАМИ за дезу которую я написал в предыдущем посте  Вчера( в понедельник 18) я пришел на тренировку и все началось как обычно: розминка шеи, кистей, пальцев, ног и т.д. - ну вобщем как положено. А в конце тренировки тренер, смирно принял упрор лёжа ... как нестаранно на кисти. Я уже имея интерес и инфу с НАШЕГО форума спрашиваю мол так и так, многие говорят об вредности отжимания да и о ненужности его, и почему мы раньше не ожимались на запястьях. На что инструктор мне оветил "На запястьях надо отжиматься с умом, иначе проблем не избежать, а мы ,мол, были ещё не готовы к таким отжиманиям, а теперь мы ростянулись, теперь можно". вот такие пироги...