Согласен-сразу к врачу, не затягивай! У меня другая проблемка-спина практически всё время даёт о себе знать-постоянное ощущение дискомфорта и побаливает, ходил к врачу, он посмотрел спину, снимки и сказал что всё в норме, поделал массаж.... стало лучше, но опять чёт беспокоит    Правда у меня после нагрузки наоборот всё боли пропадают...я так думаю что это с мышцами беда какая????....

На спине мышц много. Если ты имеешь в виду широчайшие то дома ты их не накачаешь.Ну если конечно турник не подвесишь,турник самый простой способ для широчайших,широкий хват и за голову.Но я так понимаю ты речь ведешь о мышцах позвоночника и болит у тебя после тяжестей низ спины. Ставишь табуретку около дивана,ложишься животом на табуретку,ноги под диван(ну или кто-нибудь их прижимает к полу).Живот по срезу табуретки,руки за голову и вперед лбом до пола.Если легко,возьми в руки какой-нибудь вес.Упражнение очень эфективное.Ну а попадешь в зал,становая тяга очень хорошо укрепит тебе низ спины.Удачи.

Мы просто мешки таскали на складе (а не так чтоб один раз что-то поднять)...

А насчет:Огромное спасибо!

От массажиста : лежи на пузе руки по швами голова поднята . Упражнение выполняется на полу . Если пролежишь 2 минуты значит спина укреплена . У меня тоже со спиной проблемы. Вроде закачал . Полюбил становую тягу . Только с поясом . Медленно тянешь вес . Кстати мужчины - становая не только для спины полезна... Факт. Но становая только после работы в тренажёре с тягой блока за спину и к груди . Гиперэкстензии без веса- это как пресс качаешь только лежишь на  наклонной скамье на пузе  ноги зафиксированы. Становую начинать лучше просто с грифом. Всё что описал опробовал на себе.

Дружище, если ты говоришь, что с медецинской точки зрения у тебя проблем нет, то у тебя нормальная реакция на физическую нагрузку
Естественно, если ты сделал всё грамотно:
Перед перетаскиванием тяжестей размялся (без "разогрева" велик риск получить микротравму мышц спины), поднимал мешки с прогнутой спиной, как при становой тяге в спортзале ( в противном случае риск заработать межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника, даже с малым весом), а после постарался не застудить вспотевшую спину (последствия вплоть до воспаления седалищного нерва).
Если вышеперечисленное соблюдено, то у тебя обычная крепатура (ну сам знаешь, молочная кислота и т.д.), ведь сам говоришь, что давно не занимался  
Выход: горячая ванна (баня, сауна), разминка-растяжка, массаж, согревающие мази.
Домашний аналог гиперэкстензии.    Добавлю к этому, что спина должна быть прогнута (с "сутулой" спиной на гиперэкстензии качают ягодичные мышцы (что то-же немаловажно для крепости спины)) и вверху необходимо задерживаться сводя лопатки. Дополнительно, в верхней точке, можно производить боковые скручивания, а ноги можно фиксировать не только на полу, а и на уровне с табуреткой.

И ещё, простое, но эффективное упражнение - "лодочка". Лёжа на полу на животе, руки вытянуты вперёд-вверх, отрываешь на несколько секунд  от пола руки и ноги. Или можно изображать находящегося в свободном падении парашютиста, и полезно, и забавно.

На рукопашке у нас вот так было. В конце 2-х часовой тренировки устраивали игры.

Одна из таких была
Ты наклоняешся. А напарник обнимает тебя за пояс (цепляется), а ты разгибаешся. Получается что он свисает вниз головой.
Поднимаеш его, опускаешь и так где-то 15 раз.

Осанка будет вот такая      


Дома можно всунуть ноги между диваном и полом и отгибаться назад сколько влезет. Эффект через несколько дней в виде исчезновения сутулости. Очень приятное ощущение

Вот уж где праравда. На своей шкуре не раз испытывал. К стати, что-то вроде разминки очень не помешает после хорошей нагрузки, особенно если движения были однообразными.

согласен с теми, кто говорит что в домашних условиях закачать спину сложно.
от себя добавлю, что мне гипрэкстензия лучше идет когда опускаюсь до параллели, после этого прогибаюсь вверх до предела - таким образом мышца все время находится в напряжении, в то время как когда ты ныряешь до пола, хоть на секунду, но расслабляешься. но при этом желательно чтобы корпус находился параллельно полу, в противном случае должного эффекта не получишь.
так же можешь попробовать обратную гиперэкстензию - т.е. поднимаешь вверх ноги, а не корпус.
если дойдешь до зала, то обязательно проси чтобы тебе корректировали технику выполнения тяги, наклонов и т.д. - вещи очень травмоапасные, вылететь может локоть или плече при неправильно выполнении (не говоря о коленях и собственно спине).
удачи и будь здоров!

Мне вот нравиться тренировать спину на турнике, либо гантелями. В тренажерный редко хожу, да и дорого бывает. Хотя  после тренажерки как будто сильнее или эффективнее чувствуется прокачка.
Вообще прокачиваю спину упражнениями с вот этого сайта _http://supersportik.ru

1-турник,становая травмоопасна,если её делать правильно с макс.нагрузкой

Эти упражнения нечего сравнивать,они на разные мышцы.Поэтому ,кому что надо и для чего.

Обьясняю,подтягивания используются,в первую очередь, для развития ,,широчайшей,,тяга,в первую очередь, для ,,разгибателей спины,,Какие мышцы,сопутствуют выполняемому движению,или получают статическую нагрузку,это уже другой вопросс.
Разгибатели спины,можно развить другими упражнениями,наименее травмоопасными.Для,,лифтёров,,оно конечно незаменимо.

Ну, значит я не уважающий,себя.Зато я уважаю,тех кого тренирую,не делая из них впоследствии инвалидов.

Подтягивания конечно.