http://desantura.ru Новое в теме Прокачка спины форума на сайте Десантура.ру - о десанте без границ [desantura.ru] ru http://backend.userland.com/rss2 Thu, 23 Apr 2026 16:39:27 +0300 Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Просто наклоны в большом (около 100 раз) количестве неплохо укрепляют спину, а также связки и тп. Но без фанатизма. Особенно после работы с тяжестями хорошо, и не резко, а плавно и размеренно. Мне помогло.
21.05.2015 16:58:00, Krotik.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message354379/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message354379/ Thu, 21 May 2015 16:58:00 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Конечно,при чём тут кол-во раз,у нас задачи другие.Я Вас понимаю,пока идёт ,,пруха,, всё по ,.барабану,,это по молодости нормально.Но всё заканчивается,рано или поздно.Я сам такой был,но сила не шла и я не упирался,хотя и хотелось.Поэтому и не ,,шёл на веса,,теперь только рад этому,проблем с позвоночником не имею.Это трудно понять,приходит со стажем.
10.04.2015 00:12:33, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353827/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353827/ Fri, 10 Apr 2015 00:12:33 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
мишаня
=============
При условии, что они выполняются на прокачку спины, а не на кол-во раз. А программа какая?  
06.04.2015 14:35:58, Artiom.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353698/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353698/ Mon, 06 Apr 2015 14:35:58 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Подтягивания конечно.
06.04.2015 14:09:30, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353692/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353692/ Mon, 06 Apr 2015 14:09:30 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
мишаня
=============
Так присед и жим тоже очень травмоопасны, но как без них? Любое упражнение с весом это определенный риск, все относительно))) Вы какие конкретно упражнения для спины видите лучшими?
06.04.2015 13:53:17, Artiom.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353689/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353689/ Mon, 06 Apr 2015 13:53:17 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Ну, значит я не уважающий,себя.Зато я уважаю,тех кого тренирую,не делая из них впоследствии инвалидов.
05.04.2015 03:25:34, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353665/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353665/ Sun, 05 Apr 2015 03:25:34 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
мишаня
=============
Разгибатели и трапеции от становой + широчайшие от подтягиваний - вот вам и верх спины, остается только поясница. Становая тяга одно из лучших базовых упражнений на спину, которое делают не только "лифтеры", а любой уважающий себя культурист.  
05.04.2015 01:18:18, Artiom.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353663/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353663/ Sun, 05 Apr 2015 01:18:18 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Обьясняю,подтягивания используются,в первую очередь, для развития ,,широчайшей,,тяга,в первую очередь, для ,,разгибателей спины,,Какие мышцы,сопутствуют выполняемому движению,или получают статическую нагрузку,это уже другой вопросс.
Разгибатели спины,можно развить другими упражнениями,наименее травмоопасными.Для,,лифтёров,,оно конечно незаменимо.
03.04.2015 17:10:35, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353635/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353635/ Fri, 03 Apr 2015 17:10:35 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
мишаня
=============
Объясните, пожалуйста, на какие разные мышцы? Становая это базовое упражнение, оно включает гораздо больше мышечных групп. Но и там и в подтягиваниях работает весь верх спины как минимум.
03.04.2015 10:32:16, Artiom.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353627/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353627/ Fri, 03 Apr 2015 10:32:16 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Эти упражнения нечего сравнивать,они на разные мышцы.Поэтому ,кому что надо и для чего.
02.04.2015 13:15:44, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353606/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353606/ Thu, 02 Apr 2015 13:15:44 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
мишаня
=============
Становая намного быстрее и сильнее прокачивает спину + еще и ноги. А на турнике надо еще уметь подтягиваться для проработки спины.
02.04.2015 10:57:15, Artiom.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353603/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353603/ Thu, 02 Apr 2015 10:57:15 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
1-турник,становая травмоопасна,если её делать правильно с макс.нагрузкой
01.04.2015 23:24:22, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353595/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353595/ Wed, 01 Apr 2015 23:24:22 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Если противопоказаний со стороны врачей нет, то лучшие упражнения на спину - становая тяга и турник. Проверял на себе.
01.04.2015 22:22:52, Artiom.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353594/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353594/ Wed, 01 Apr 2015 22:22:52 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Мне вот нравиться тренировать спину на турнике, либо гантелями. В тренажерный редко хожу, да и дорого бывает. Хотя  после тренажерки как будто сильнее или эффективнее чувствуется прокачка.
Вообще прокачиваю спину упражнениями с вот этого сайта _http://supersportik.ru
14.03.2015 02:06:39, seistep.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353313/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message353313/ Sat, 14 Mar 2015 02:06:39 +0300 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
iskander  пишет
К стати, что-то вроде разминки очень не помешает после хорошей нагрузки, особенно если движения были однообразными.
=============
Скорее,не большая статическая растяжка основных групп мышц .Только в +!IMHO
27.06.2006 23:33:51, SAYONARA.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message98658/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message98658/ Tue, 27 Jun 2006 23:33:51 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
согласен с теми, кто говорит что в домашних условиях закачать спину сложно.
от себя добавлю, что мне гипрэкстензия лучше идет когда опускаюсь до параллели, после этого прогибаюсь вверх до предела - таким образом мышца все время находится в напряжении, в то время как когда ты ныряешь до пола, хоть на секунду, но расслабляешься. но при этом желательно чтобы корпус находился параллельно полу, в противном случае должного эффекта не получишь.
так же можешь попробовать обратную гиперэкстензию - т.е. поднимаешь вверх ноги, а не корпус.
если дойдешь до зала, то обязательно проси чтобы тебе корректировали технику выполнения тяги, наклонов и т.д. - вещи очень травмоапасные, вылететь может локоть или плече при неправильно выполнении (не говоря о коленях и собственно спине).
удачи и будь здоров!
17.05.2006 15:06:51, roman_s.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94648/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94648/ Wed, 17 May 2006 15:06:51 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Senator  пишет
Привет всем! Меня интересует такой вопрос: какие упражнения существуют для тренировки (прокачки) мышц спины? Просто для меня это в последнее время стало больной темой! После перетаскивания каких-либо тяжестей (от 30 кг. и выше) спина прям-таки отваливается.
=============
Спина,брат,это не зуб!Заболел и выдрал к чёрту!А прокачать спину,хорошо прокачать,можно только в зале!И если ты ни когда "качанием" не занимался,без помощи не обойтись!!Сейчас наверно в каждом зале есть тренер,который покажет,как правильно делать то или иное упражнение!Картинка в журнале-это хорошо!А правильно выполнять,это сложнее!!!
12.05.2006 11:09:58, SergantPils.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94145/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94145/ Fri, 12 May 2006 11:09:58 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
SAYONARA  пишет
Лучше хорошая разминка без тренировки,чем хорошая тренировка без разминки
=============
Вот уж где праравда. На своей шкуре не раз испытывал. К стати, что-то вроде разминки очень не помешает после хорошей нагрузки, особенно если движения были однообразными.
11.05.2006 20:30:50, iskander.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94083/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94083/ Thu, 11 May 2006 20:30:50 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Лучше хорошая разминка без тренировки,чем хорошая тренировка без разминки
11.05.2006 16:34:56, SAYONARA.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94061/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message94061/ Thu, 11 May 2006 16:34:56 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
На рукопашке у нас вот так было. В конце 2-х часовой тренировки устраивали игры.

Одна из таких была
Ты наклоняешся. А напарник обнимает тебя за пояс (цепляется), а ты разгибаешся. Получается что он свисает вниз головой.
Поднимаеш его, опускаешь и так где-то 15 раз.

Осанка будет вот такая      


Дома можно всунуть ноги между диваном и полом и отгибаться назад сколько влезет. Эффект через несколько дней в виде исчезновения сутулости. Очень приятное ощущение
09.05.2006 12:41:21, Спартанец.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93764/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93764/ Tue, 09 May 2006 12:41:21 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Огромное всем спасибо!    Все выше перечисленное опробовал...действительно помогает...особенно кайфовое ощущение после
====quote====

горячая ванна (баня, сауна), разминка-растяжка, массаж, согревающие мази.
=============
Теперь понял что нефиг без тернировок, да ещё и с неправильным подходом приступать к чему либо (тока лишние проблемы зарабатывать)!  
02.05.2006 20:14:29, Senator.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93077/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93077/ Tue, 02 May 2006 20:14:29 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Senator  пишет
Привет всем! Меня интересует такой вопрос: какие упражнения существуют для тренировки (прокачки) мышц спины? Просто для меня это в последнее время стало больной темой! После перетаскивания каких-либо тяжестей (от 30 кг. и выше) спина прям-таки отваливается.
=============

====quote====

Не дело не в этом...С позвонками у меня все впорядке (врач сказал). Дело в том что я длительное время занимался борьбой, а сейчас пока подзавязал...И с непривычки (без тренинировок) после нагрузок мышцы спины болят. Вот я и спрашиваю как в домашних условиях можно спину потренировать, на тренировки в спорт.зале времени пока не хватает!

Извините что сразу немного не верно описал суть проблемы!
=============

====quote====

QUOTE 
с 30 кг... вероятны проблемы с позвоночниками.





Мы просто мешки таскали на складе (а не так чтоб один раз что-то поднять)...
=============
Дружище, если ты говоришь, что с медецинской точки зрения у тебя проблем нет, то у тебя нормальная реакция на физическую нагрузку
Естественно, если ты сделал всё грамотно:
Перед перетаскиванием тяжестей размялся (без "разогрева" велик риск получить микротравму мышц спины), поднимал мешки с прогнутой спиной, как при становой тяге в спортзале ( в противном случае риск заработать межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника, даже с малым весом), а после постарался не застудить вспотевшую спину (последствия вплоть до воспаления седалищного нерва).
Если вышеперечисленное соблюдено, то у тебя обычная крепатура (ну сам знаешь, молочная кислота и т.д.), ведь сам говоришь, что давно не занимался  
Выход: горячая ванна (баня, сауна), разминка-растяжка, массаж, согревающие мази.

====quote====

Ставишь табуретку около дивана,ложишься животом на табуретку,ноги под диван(ну или кто-нибудь их прижимает к полу).Живот по срезу табуретки,руки за голову и вперед лбом до пола.Если легко,возьми в руки какой-нибудь вес.Упражнение очень эфективное.Ну а попадешь в зал,становая тяга очень хорошо укрепит тебе низ спины.Удачи.
=============
Домашний аналог гиперэкстензии.    Добавлю к этому, что спина должна быть прогнута (с "сутулой" спиной на гиперэкстензии качают ягодичные мышцы (что то-же немаловажно для крепости спины)) и вверху необходимо задерживаться сводя лопатки. Дополнительно, в верхней точке, можно производить боковые скручивания, а ноги можно фиксировать не только на полу, а и на уровне с табуреткой.

И ещё, простое, но эффективное упражнение - "лодочка". Лёжа на полу на животе, руки вытянуты вперёд-вверх, отрываешь на несколько секунд  от пола руки и ноги. Или можно изображать находящегося в свободном падении парашютиста, и полезно, и забавно.
02.05.2006 12:01:32, Бек.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93016/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93016/ Tue, 02 May 2006 12:01:32 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Мне иногда кажеться, что у нас форум для культуристов.
В основном вопросы задают не служившие, как прокачать то или это...
Лучше всего для спины это подтягивание. Подтягивание широким хватом формирует "раму" тела. Как понимаю болит низ спины, сам когда то маялся, работа была связана с наклонами, честно маялся... Пошел к хирурку - массажисту, сделал массаж, то да се, посоветовал купить в аптеке пласмассовый коврик с иголками и лежать на нем (20 руб) расслабляет низ спини, помогает супер. А вообще для укрепления низа спины нужно качать и пресс, и боковые мышцы и сам низ спины, как это сделать ты знаешь сам, еслы занимался борьбой.
Сейчас сам занимаюсь культуризмом и иной раз в спине чувствуеться не конфорт, торможусь с большими весами подтягиваю пресс и спину, потом увеличиваю вес к примеру в приседе и так потихоньку, оккуратно, спина все же важная часть тела. Удачи.
02.05.2006 09:37:34, Игорь_137.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93010/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message93010/ Tue, 02 May 2006 09:37:34 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
От массажиста : лежи на пузе руки по швами голова поднята . Упражнение выполняется на полу . Если пролежишь 2 минуты значит спина укреплена . У меня тоже со спиной проблемы. Вроде закачал . Полюбил становую тягу . Только с поясом . Медленно тянешь вес . Кстати мужчины - становая не только для спины полезна... Факт. Но становая только после работы в тренажёре с тягой блока за спину и к груди . Гиперэкстензии без веса- это как пресс качаешь только лежишь на  наклонной скамье на пузе  ноги зафиксированы. Становую начинать лучше просто с грифом. Всё что описал опробовал на себе.
01.05.2006 22:47:19, лабус.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92990/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92990/ Mon, 01 May 2006 22:47:19 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Найди хорошего массажиста. У самого проблема со спиной. А работать иногда приходится в позе башенного крана. Когда очередной раз после такого на завтра сполз с кровати на руках и еле доковылял до конторы, приятель потянул к массажисту. Помогла и помогает здорово.
01.05.2006 21:03:08, iskander.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92978/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92978/ Mon, 01 May 2006 21:03:08 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====

с 30 кг... вероятны проблемы с позвоночниками.
=============

Мы просто мешки таскали на складе (а не так чтоб один раз что-то поднять)...

А насчет:
====quote====

Ставишь табуретку около дивана,ложишься животом на табуретку,ноги под диван(ну или кто-нибудь их прижимает к полу).Живот по срезу табуретки,руки за голову и вперед лбом до пола.Если легко,возьми в руки какой-нибудь вес.Упражнение очень эфективное.Ну а попадешь в зал,становая тяга очень хорошо укрепит тебе низ спины.Удачи.
=============
Огромное спасибо!
01.05.2006 20:35:49, Senator.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92973/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92973/ Mon, 01 May 2006 20:35:49 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
Сенатор
обязательно обраться к врачу! Это у тебя что-то не нормальное. Я, например, легко нагибаюсь с 60-70 кг штаннгой приличное количество раз и ничего, только кайф (хотя отнюдь атлетом себя не считаю). А с 30 кг... вероятны проблемы с позвоночниками.
01.05.2006 11:01:07, Рядовой-К.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92936/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92936/ Mon, 01 May 2006 11:01:07 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.
На спине мышц много. Если ты имеешь в виду широчайшие то дома ты их не накачаешь.Ну если конечно турник не подвесишь,турник самый простой способ для широчайших,широкий хват и за голову.Но я так понимаю ты речь ведешь о мышцах позвоночника и болит у тебя после тяжестей низ спины. Ставишь табуретку около дивана,ложишься животом на табуретку,ноги под диван(ну или кто-нибудь их прижимает к полу).Живот по срезу табуретки,руки за голову и вперед лбом до пола.Если легко,возьми в руки какой-нибудь вес.Упражнение очень эфективное.Ну а попадешь в зал,становая тяга очень хорошо укрепит тебе низ спины.Удачи.
30.04.2006 21:37:54, Vladd.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92897/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92897/ Sun, 30 Apr 2006 21:37:54 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====

У тебя, брат, смещение позвонков. Обратись сначала к врачу-хирургу, пока не защемило нерв и не отнялась нога. Судя по всему это только начальная стадия. Врач, проверив твои позвонки всё равно отправит тебя к физиотерапевту, а уж тот назначит после лечения специальные упражнения по укреплению определённых мышц.
Поверь, это не тот случай, когда выбивают клин клином. Можно и инвалидом нахер остаться.
=============

Не дело не в этом...С позвонками у меня все впорядке (врач сказал). Дело в том что я длительное время занимался борьбой, а сейчас пока подзавязал...И с непривычки (без тренинировок) после нагрузок мышцы спины болят. Вот я и спрашиваю как в домашних условиях можно спину потренировать, на тренировки в спорт.зале времени пока не хватает!

Извините что сразу немного не верно описал суть проблемы!
30.04.2006 19:49:03, Senator.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92888/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92888/ Sun, 30 Apr 2006 19:49:03 +0400 Физическая подготовка Прокачка спины упражнения для развития мышц спины в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Senator  пишет
Привет всем! Меня интересует такой вопрос: какие упражнения существуют для тренировки (прокачки) мышц спины? Просто для меня это в последнее время стало больной темой! После перетаскивания каких-либо тяжестей (от 30 кг. и выше) спина прям-таки отваливается.
=============
Согласен-сразу к врачу, не затягивай! У меня другая проблемка-спина практически всё время даёт о себе знать-постоянное ощущение дискомфорта и побаливает, ходил к врачу, он посмотрел спину, снимки и сказал что всё в норме, поделал массаж.... стало лучше, но опять чёт беспокоит    Правда у меня после нагрузки наоборот всё боли пропадают...я так думаю что это с мышцами беда какая????....
30.04.2006 17:41:48, Flash.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92882/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic3873/message92882/ Sun, 30 Apr 2006 17:41:48 +0400 Физическая подготовка