доброго времени суток! не знаю актуально ли в спустя два месяца отвечать - давно на форуме небыл. но раз вопрос был, значит должен быть и ответ. да, возможно. сажусь на полный поперечный шпагат (с продольным хуже), максимальная тяга на раз - 300кг. никакого секрета нет - просто растягиваюсь перед тренировкой. на самом деле большая ошибка ребат, работающих с железом, в том, что они не ужиляют время растяжке - мало того, что повышается травматизм, так еще и закрепащенность связок негативно сказывается на конечном результате. информации на этот счет полно в инете.
у меня проблемы с коленными суставами. когда совсем хреново было, обкалывал колени траумелем (по ампуле на каждое), мазал хондроксидом (хотя это больше для успокоения), кушал хондроитин, прошел курс электрофареза с новокаином, потом был амплепульс. сейчас намного лучше, но все равно берегу себя. на мой взгляд, нужно серьезно заняться суставами чтобы в будущем проблем небыло. вот только дело это очень затратное и теплым песком с обезболивающими бандажами тут не отделаешься :(
[QUOTE]anuta пишет У моего брата похожая болячка была, ходил на узи -- прошло (слегка только бугорок маленький остался под коленной чашечкой), а так ничего не болит, лечил около 1 года...
Ну самое правильное в вашем случае обратиться к врачу[/QUOTE] узи - это диагностика а не лечение...
[QUOTE]Игорь_137 пишет [QUOTE]CONTROLer пишет Культуризм один как таковой он 0, обьём есть а силы нет. При мне было на работе, парень культурист перетаскивал железный лом, надолго его не хватило, там же одна вода в мускулах[/QUOTE] Ну культуризм понятие растяжимое, тяжолая отлетика, бодибилдинг, паурлифтинг, что конкретно? Я долгое время занимался боевым самбо, не стало хватать время, занился культуризмом, на меня смотрит моя девушка и говорит, ну ты блин качек, а я говорю, не качек, я - культурист. Есть и сила и масса, и выносливость и красота тела. На самом деле не стоит голову ломать, а лучше почитать в интернете про культуризм, бодибилдинг, журналы полистать, книги, сейчас этого добра навалом. Набрать массу можно всегда, главное иметь мативацию и делать все по уму. Какое то время я месяц сидел на химии, причем на серьезной химии, ну и толку то не особо, не значительно прибавка в силе и массе (водяной), зато нервы во время химичения не к черту. Лучше грамотно тренироваться, чувствовать тело, правильно питаться - творожок, яички, умеренно молока (а то им можно конкретно желудок попортить) мяса побольше и главное все это в первой половине дня, по меньше говна типа сосисек, колбасы, и т.д.
Ну и по большому счету не чего так не формирует атлетическое телосложение как турник и занятия с собственным весом, но тоже с умом подходить надо... Удачи. [/QUOTE] не могу с тобой во всем согласится. если тебя не пропело от химии - значит ты либо неправильно ее пользовал, либо тебе подсунули пустышку. просто не бывает такого чтобы с граммотного приема фармы человека не трогало.. ну а то, что водой залило - так это вполне естественно, после курса она и уйдет. ВНИМАНИЕ, то, что я написал выше не есть призыв к использованию фармы - просто совет человеку, добровольно решившему ее попробовать. страрайтесь тренироваться без нее. по поводу питания. потреблять много мяса - это хорошо. НО. давайте займемся простой арифметикой. возьмем атлета весом 90 кг. на каждый килограмм необходимо примерно 2,5 грамма белка в день (а некоторым и все 3). 90*2,5= 225. за один прием может усваиваться не более 30 граммов белка. 225/30=7,5. 7,5 раз в день нужно поесть. далее. мясо усваивается 6 часов. получается что за день спортсмен (подчеркиваю, именно спортсмен) не может употребить необходимое ему колличество. по этому и кушать только в первой половине дня не совсем правильно получается.
касательно предплечий. доводить их до необходимых тебе объемов придеться очень долго. как правильно заметили, тренируй их разнообразно. слушай свой организм - следи на что он лучше реагирует. со времинем, у меня они начали расти когда тренирую совсем другие мышцы - даже когда прокачиваю бицепс, или делаю ту же тягу - просто вес на штанге стал достаточно большим...
согласен с теми, кто говорит что в домашних условиях закачать спину сложно. от себя добавлю, что мне гипрэкстензия лучше идет когда опускаюсь до параллели, после этого прогибаюсь вверх до предела - таким образом мышца все время находится в напряжении, в то время как когда ты ныряешь до пола, хоть на секунду, но расслабляешься. но при этом желательно чтобы корпус находился параллельно полу, в противном случае должного эффекта не получишь. так же можешь попробовать обратную гиперэкстензию - т.е. поднимаешь вверх ноги, а не корпус. если дойдешь до зала, то обязательно проси чтобы тебе корректировали технику выполнения тяги, наклонов и т.д. - вещи очень травмоапасные, вылететь может локоть или плече при неправильно выполнении (не говоря о коленях и собственно спине). удачи и будь здоров!
[QUOTE]OFFanat пишет Лично у меня есть свой метод: съедаю по 3-4 мороженного (пломбир) в день. За месяц набрал 8кг. При этом занимаюсь тяжелой атлетикой и всё впорядке. Вообще пломбир это чистый протеин-пользуйся этим.[/QUOTE] как много нам открытий чудных... откуда ж там протеину взяться? может у вас какое-то мороженое особое? и я такое хочу. часто и много :D читаем "словарь медицинских терминов" [QUOTE] Протеин - белок, состоящий только из остатков аминокислотг. К протеинам относятся многие ферменты. Часто термин "протеины" употребляют как синоним белков.[/QUOTE] думаю, дальнейшие комментарии излишни. если еще какие сомнения остались, советую ознакомится с составом продукта. смею предположить, что набор произошел не чистым весом, а с достаточным колличеством жировых отложений (набрать 8 кг в месяц чистым мясом, а не водой и салом в куче абсолютно нереально даже с применением бехенных дох "химии"), что далеко не каждому нужно. более того, во избежание проблем с давлением, сердцем, спиной во время бурного развития (что сейчас у вас и наблюдается) рекомендую оставить подобные эксперементы с весом.
[QUOTE]Natalja пишет roman s, из вас хороший консультант получается. Скажите, почему физ.нагрузкой рекомендуют заниматься в первой половине дня? Разве вечером это может как-то негативно сказаться на организме? Например, в армии в 22.00, а то и раньше уже отбой, а у кого-то тренировка в полном разгаре. Это нормальное явление?[/QUOTE] Natalja, спасибо :). а почему нет? тренировочный процесс - штука сугубо индивидуальная. все зависит от человека. в том числе и время тренировок. если человек "сова" - какой результат он покажет скажем в 11 часов, если в это время он только встает, или "жаваоронок", который в 9 уже ложится спать, а надо идти на тренировку? по этому рекомендация касательно времени тренировок носит именно рекомендательный характер и не более. надеюсь, ответил на ваш вопрос.
[QUOTE]мишаня пишет Так какой рис тогда едят сумоисты,если не отварной?[/QUOTE] не знаю - я не спец по питанию сумоистов. а вообще, способов приготовления риса есть множество. в любом случае, уверен, что это лишь часть их рациона.
[QUOTE]Koryan пишет Я когда карате занимался, для быстрого набора веса перед соревнованиями нам тренер советовал на завтрак, обед и ужин есть побольше риса. В Японии сумоисты постоянно и в очень больших количествах едят рис. Как видишь - помогает! :)[/QUOTE] не совсем так. рис - действительно очень колорийный. но вот отворной рис - совсем дугое дело. его едят как раз для того, чтобы похудеть. вместе с отварными куринными грудками. проверил на себе. так получилось, что за 2,5 месяца на одном рисе (в достаточных колличествах) я похудел с 77 до 68. дальше просто худеть было нечем! сейчас-то откушался, все ок. но память осталась...
[QUOTE]Alex Wolf пишет Был безусловно, правда пищей это считалось бедняцкой ибо легко и быстро готовилось и насыщение давало быстро. Народ всё равно стремился жареного мяса или мучного, каши какой ещё. Вообще при накачке надо стремиться во время тренировки лакать воду мелкими глотками и помалу, но всё время, а есть сразу после и не позже чем через час, максимум два.[/QUOTE] с водой согласен - если во время тренировки ее не употреблять, или употреблять в не достаточных колличествах, можно получить привет от почек. по поводы еды не соглашусь. во время тренировки куда уходит больинство крови? правильно, в мышцы. так как новую мы тут же не вырабатываем, то идет она отбираясь из других мест. в том числе и от желудка... думаю, дальше продолжать не нужно. по этой же причине не рекомендуется есть за полчаса-час перед тренировкой.
[QUOTE]SergantPils пишет [QUOTE]Alex Wolf пишет [QUOTE]SergantPils пишет Однако для желудка необходим горячий бульёнчик.[/QUOTE] Это гнусная сочинява диетологов по сговору с общепитом. Бульоны и вся диетическая пища для ослабленных и больных. Нормальный желудок не избалованный этой гадостью без борщей и супов прекрасно живёт. [/QUOTE] Alex,пусть о пользе спорят диетологи ;) ,но по моему борщ и щи были гараздо раньше и деетологов,и уж тем паче общепита :D от куда тогда "Щи да Каша-сила наша" :D Я за ЩИ! :D
С уважением Pils. [/QUOTE] борщи с супами появились из-за нехватки еды в не самых богатых семьях. намного проще и дешевле приготовить кастрюлю борща на дюжину ртов после пахоты на поле, или еще где, чем нарезать салатов из свежих продуктов, багатых клейчаткой, и т.д. кстати, некторые спортсмены совершенно спокойно живут без мяса вообще, то есть вегитарианы! от мяса организм зашлаковывается, а на "травах" такой проблемы нет :). так что самое здоровое питание - это на вегетарианский монер. другое дело что не каждый сможет жить без куска хорошего стейка. я уж точно не смогу :). кстати, надеюсь ни у кого не возникнет желания наказать меня за колличество сообщений :) - просто вижу повод ответить и сразу пишу...
[QUOTE]K-4 пишет Всё правильно. По теме могу добавить ещё один вариант: 0,5 литра пива+несколько столовых ложек жирной сметаны+2 сырых яйца, всё это хорошо размешать и ентот "коктейль" употреблять хотя бы раз в день (а лучше -- два). На вкус, конечно, гадость ещё та <_< (из-за сырых яиц), зато результат, как говорится, "на лице" (а также на других частях тела). :D[/QUOTE] :D :D :D помню, помню. я так первый раз с дедовщиной в спорте познакомился. размешали нам пиво (1,5 литра) и сметану (0,5 литра) и дали на троих выпить. долго на унитазе просидели... пол литра ты загнул - мне на 90 кг веса при 182 роста 300 (пропорции соблюдаешь один к трем) граммов за глаза. за полчаса до тренировки, если сильно устал. под копченую рыбу или ее ближайшие аналоги чтобы вкус заглушить. про яйца в этом коктейле ничего не помню...
[QUOTE]Колька пишет чтобы мышцы росли у пражнения должны быть разные. т.е. если на грудьт делаешь жим лежа на горизонтальной скамье, то завтра можно делаь на наклоннной или же разводку гантелями на грудь. Только не надо зацикливаться. Иначе мышцы привыкают и не откликаются на нагрузки.[/QUOTE] можно и жим на следующей тренировке делать. только не как основное упражнение, т.е. с иным колличеством повторений и иным (меньшим) весом.
[QUOTE]fantome пишет Кач у меня ежедневный, причем несколько подходов, конечно увязываю его с работой. И ем классно, то есть стараюсь по максимуму. На днях с этим вопросом был у врача (дошел-таки). Это называется врожденная худоба (по латыни не запомнил). Врач посоветовал есть и физо. Я думаю, что все эти коктели для мышц, только для ленивый и вряд ли они помогают, не пробовал. В общем, молоко, каша и кач ФОРЕВА! :D :D :D[/QUOTE] коктейли работают. но не совсем так, как многие думают. давай для начала разберемся как происходит рост мышцы. во время тренировки ты мышцу травмируешь, в результате чего получаются микронадрывы. оранизм начинает их восстанавливать. а так как он у нас еще и умный и адаптируется к нагрузкам, то восстановит он ее тебе еще и с запасом, так сказать на будущее, что бы ты, хозяин, с нагрузкой лучше справлялся. вследствие этого процесса и происходит мышечный рост. белок - это строительный материал. коктейль в тебя этот самый белок и поставляет. причем в таких колличествах, что из пищи это сделать практически не возможно. то есть коктейль немного помагает тебе быстрее восстанавливаться после нагрузок. вернемся к тренировкам. теперь ты знаешь как растут мышцы. знаешь, что такое суперкомпенсация (восстановление с запасом), знаешь, что сразу мышцы не восстанавливаются. как ты думаешь, ежедневные, не спланированные тренировки что тебе дадут? ;) кстати, готовясь к Чемпионату мира мне было достаточно четырех тренировок в неделю. профи же иногда тренируются и по восем раз - по 2 тренировки в день 3 раза в неделю, по 1 - 2.
[QUOTE]SergantPils пишет журнал "Сила и Красота" купи почитай.[/QUOTE] очень не рекомендую. в таких журналах очень редко пишут граммотные вещи. а зачастую встречаются и явные противоречия. пожалуй единственное место, где я встречал хорошие статьи на темупитания - журнал "Железный мир". но он достаточно дорогой, да и остальный публикуемые материалы скорее всего будут не интересны...
[QUOTE]SAT пишет А ну понятно. Так есть, ещё странно почему у тебя такой вес большой был. Стандартные каллории, точно не помню. Это тебе не надо, ты девушка чтоли фигуру блюсти. Есть столько, сколько организм требует. Главное не переедать. И заниматься спортом. Что-бы жирком незыплыть. А физические нагрузки лучше переносяться худому. Прикинь за спиной 30 кг., да и ты ещё под 90 кг тянешь. Сердечку плохо будет. Но это Я чуточку нутрирую.[/QUOTE] смотря о каком виде нагрузки говорить. если о выносливости/силовой выносливости (марафон/гиревой спорт) - то да, чем меньше вес, тем лучше переносишь нагрузку. если работаешь с большими весами - то чем больше собственный вес, тем больше поднимешь. само собой я говорю о спортсменах примерно одинакового уровня подготовки. по этому в армии и культевируется гиревой спорт - развивается как сила, так и выносиловсть. мне, например, в десанте на первой же зарядке каюк придет :(. силой я не обделен, а вот выносливости нет. специфика спорта... кстати, есть мышцы разной структуры. одни предрасположены именно к силовой работе, другие - к работе на выносливость. если будет интересно, поищу хорошие статьи на этот счет.
[QUOTE]SAT пишет Надо сначало узнать почему веса маловато. Либо плохо кушаешь, либо болезнь или глистожопики завелись.[/QUOTE] есть еще одна причина - ускоренный обмен веществ. то есть ты съел что-то, оно по организму прошвырнулось и на выход. в таком случае набирать очень и очень тяжело. скорее всего у товарища именно этот вариант, хотя не видя человека говорить сложно.
[QUOTE]fantome пишет А если серьезно, то как набрать вес в домашних условиях?[/QUOTE] кушай много и перед телевизором валяйся. будешь толстым и красивым :). а если серьезно, в домашних условиях это не возможно :(. иначе я бы не в зале на весах пахал, а дома отжимался...
[QUOTE]Alex Wolf пишет Я уже говорил и теперь повторю-не лезь в настройки организма. Не экспериментируй. Жир на животе и попе нагулять-не проблема, а позвоночник потом вылечить от радикулита, артрита причей дряни будет невозможно. Я уже с набором веса доигрался. Спина болит и суставы хрустят. Кости очень медленно растут и за мясом не успевают.[/QUOTE] кости к росту мяса относятся нормально. вредничать могут начать связки. сам видел как у парня правая широчайшая под лопатку стрельнула.. и то это случается лишь при резком увеличении силовых показателей (что случается во время применения стероидов). если тренируешься "натурально", то тебе это практически не грозит. а артриты с радикулитами запросто зарабатываются из-за неправильно техники выполнения упражнений. причем вовсе не обязательно протренироваться дл этого долгое время или иметь выдающиеся показатели...
[QUOTE]smirnovalexander пишет [QUOTE]fantome пишет (короче исходя из каких соображений формируется меню в столовках для призывников) и комплексы упражнений для формирования здорового тела (то есть чтобы набранные ккалы переростали в мышцы, а не испарялияь после нагрузок).[/QUOTE] в воекомате - там призывники. каждый на гражданке качается как может, купи питание спортивное gainer и нарашивай массу тела, а в армии ,в части в столовке особо не разЪешься и белки ночью сожрут дембеля, вместо мяса одно сало варёное останется. короче никто тебе непоможет, сам крутись , можешь булдырь посещать- творог кушай. [/QUOTE] гейнер - это высокоуглеводный коктейль, а не белковый. в следствие его применения скорее жир наростишь чем мясо. с таким же успехом можно и воду с сахаром пить...
[QUOTE]fantome пишет Всем известно, что многие призывники имеют недобор веса, то есть попросту говоря намек на дистрофию. После карантина они еще скидывают его, что не вяжется с образом бравого подтянутого десантника. Вопрос следующий: Существуется какая-нибудь система питания (короче исходя из каких соображений формируется меню в столовках для призывников) и комплексы упражнений для формирования здорового тела (то есть чтобы набранные ккалы переростали в мышцы, а не испарялияь после нагрузок). Необходимы цифра и советы как набрать вес и в достаточно короткое время.[/QUOTE] смотря какуая масса тебе нужна. если мышечная - то в короткие сроки это невозможно :(. если жировая - можешь есть хоть пивные дрожи. вот только зачем тебе сало? толку с него только зимой - теплее будет :).