Топик не по теме т.к. относится к психологической подготовке.

Любое падение назад на начальном этапе обучения требует определённой смелости.
Примеров этому валом: Намного сложнее учить человека делать на батуте сальто назад, прыжок с аквалангом с бортика
бассейна  на спину (как и положено) вызывает сложности, даже падение прямым"телом" назад с высоты 2 метра на руки товарищей часто подкашивает ноги и.т.д.

Но это всё из области ПСИХОЛОГИИ.

А вот если говорить и Физ. подготовке, то многие служившие могут вспомнить упражнение под названием "Самостраховка при падении на спину"
Я видел многих кто выполнял это упражнения аж с подпрыгиванием и приземлением на спину, и не видел травмированных после этого.

[QUOTE]Костя Сидоров пишет
Насчёт воды не согласен.Лучше пить после пробежки.
А насчёт рта и носа, это кому как удобней и кто как привык.[/QUOTE]


[QUOTE]samara пишет
Спина прямая,ноги в коленях согнуты немного больше обычного . Бежать стараясь совсем без шума,не меняя темп. Шаг вдох, шаг вдох,шаг выдох, шаг выдох, вдох только носом, выдох мысленно пропускаешь через сердце.Темп лучше сразу выше срднего. И наслаждаться....[/QUOTE]


Как жаль, что чемпионы мира и олимпиад, марафонцы,и те кто занимаются триатлоном,и.т.д - не знают что длинные(а не дальние)дистанции  нужно бежать на на "ПОЛУСОГНУТЫХ" ногах, вдыхать и выдыхать ОБЯЗАТЕЛЬНО НА КАЖДЫЙ ШАГ, и самое главное чтобы вдох был ТОЛЬКО НОСОМ, - а они бедняги мучаются - И ДЕЛАЮТ ВСЁ НАОБОРОТ.Наверно поэтому у них результаты не идут.


А ещё жалко что все учёные физиологи - ничего не знают о том как нехватка воды влияет на работу мышц. И пить воду нельзя - т.е. можно но только после бега.



Хлопцы я не претендую на то что всё знаю или во всём прав- НО

Эту ветку часто читают те кто только начинает заниматься,и они наслушавшись ваших советов основанных только на личных
ощущениях и "сказках" которые вы услышали от неграмотных "специалистов" будут калечить себя, а затем и других.

Физическая культура это НАУКА - которая постоянно развивается и в которой ещё очень много пробелов, НО многое уже изучено с разных сторон.
Так что когда советы даёте может надо быть немного "осторожнее"

Какой нафиг НОС???????

Не надо петь военных песен.

Дышать можно и НУЖНО ртом(даже если темп движения не большой)
Пить воду надо тоже. и.т.д........

Если болят суставы и вы не совсем уверенны почему, а к доктору идти вам не хочется,то
попробуйте принимать [B]Glucosamine[/B]
это лекарство безопасно , продаётся без рецептов,и оно накопительного действия(т.е.надо принимать около 2х недель,прежде чем вы заметите результаты)
А результаты есть это точно проверенно.
Это не реклама продукта,это средство продаётся в аптеках.

Вот информация как работает и из чего состоит(правда на английском)

[URL=http://en.wikipedia.org/wiki/Glucosamine]http://en.wikipedia.org/wiki/Glucosamine[/URL]
Есть в таблетках (не очень удобно т.к. надо принимать 2-3 раза в день)
Есть жидкость - одну столовую ложку 1 раз в день.

Но лучше всего придите или  позвоните врачу и спросите об этом лекарстве.
Врач должен о нём знать, это не новинка.

Слушай сюды!!!

Идёшь к учителю физкультуры и просишь его указать на твой СИЛЬНО ЗАМЕТНЫЕ ошибки в технике бега.Т.к если ты руками не работаешь и.т.д. то всё остальное тебе сильно не поможет.
Если у тебя с техникой нормально или ты знаешь что тебе надо поправить и работаешь над этим то могёшь переходить к тренировке скорости.

Тебе не надо заморачиваться о тактике прохождения дистанции т.к. ты уже наверняка не будеш олимпийским чемпионом на этой дистанции(звиняй если обидел)

В техническом плане по различным этапам есть маленькие нюансы.
На старте:
1.Не проспи сигнал старта
2.Мощный рывок(как разжатие пружины)Несколько первых шагов - широкие(за счёт мощного толчка) Большая амплитуда движения рук.
3.Отработай нижний старт(обязательно) Учитель физкультуры поможет - это не очень сложно, но эффективно.
На дистанции
1.Работай руками очень быстро(это самая распространённая ошибка- когда люди не работают руками)

На финише
1.Наклоняешь корпус вперёд(почти падаешь вперёд)
2.Финишная линия не для тебя.т.е. не тормози на не перед линией не на ней, а пробегай дальше в том-же темпе(твоя линия дальше на 5 метров)


Теперь по тренировке.
Есть куча разной "ерунды" из чего состоит весь "процесс" бега на короткие дистанции и если честно то тебе всё это знать необязательно, иначе ты будешь больше ДУМАТЬ чем надо.

Тебе раньше писали о беге с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени- это нормальные упр. если ты их будешь выполнять с максимальной скоростью передвижения ног НО С МИНИМАЛЬНЫМ ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЁД.

Покупаешь СКАКАЛКУ и даже спишь с ней.

3 раза в день минимум по 10 минут ты прыгаешь(видел как это делают боксёры- практически не сгибая колен)естественно с изменением темпа - но пытаешься это делать быстро.
[URL=http://www.fasterskier.com/images/upload/060102newell_nz.jpg]http://www.fasterskier.com/images/upload/060102newell_nz.jpg[/URL]

В спорт зале тренируешь ноги давно известными упр. - выпады,приседания,на тренажёрах и.т.д.(тока не убей колени)И отрабатываешь прыжки.
[URL=http://images.rodale.com/image/mh/jul04_squatjump_259x303.jpg]http://images.rodale.com/image/mh/jul04_sq...ump_259x303.jpg[/URL]
[URL=http://www.athleticadvisor.com/images/plyo_images/split_squat_jump_cycled.jpg]http://www.athleticadvisor.com/images/plyo...jump_cycled.jpg[/URL]
[URL=http://www.40speed.com/image/Valdostasquatjumps2.jpg]http://www.40speed.com/image/Valdostasquatjumps2.jpg[/URL]
[URL=http://www.freestylesnowsports.co.uk/images/3bd68643.jpg]http://www.freestylesnowsports.co.uk/images/3bd68643.jpg[/URL]
[URL=http://gladstone.uoregon.edu/~j15/Pics/JumpPics/BoxTakeoff.JPG]http://gladstone.uoregon.edu/~j15/Pics/Jum.../BoxTakeoff.JPG[/URL]

Садишься на пол, ноги прямые и на протяжении 15 сек работаешь руками - как можно быстрее.


Когда тренируешься на дорожке то не бегай всё время 100метров
Отрабатываешь:
1.Старт и 10 метров - раз 10-15
2.Старт и разгон -30 метров(обрати внимание как начинают работать руки после 5- 10 метров после старта)-раз 5-10
3.Отрабатываешь финишь -раз 5-10.
4.100 метров - раза 2-5

Любой из этих забегов выполняешь с максимальной скоростью.

А орентировщиков забыл?

Соревнований по различным видам спорт т.е. первенство ВДВ было много.
Начиная от ориентирования и заканчивая разными многоборьями.Соревнования на первенство ВДВ ыли очень серьёзными т.к спортивные школы готовили хороших парней ,да и "подставы" привозили часто.

А вот соревнования в полку, это зависило от начфиза. Если мужик нормальный и дело знает то и соревнований будет куча , и не только в воскресные, в этот дедь утренний кросс - "святое дело"

Приведу пример учебной дивизии, 85 полчёк, середина 80. Этот полк за много лет не проиграл ни одного чемпионата дивизии (по всем видам спорта)Там начфиз за каждого спортсмена бился с кем угодно, и отбирали многих сразу на "горке"
И каждый спортсмен в отпуск после соревнований ехал.
И соревнования по мини футболу были постоянно(сам помню как разлетались зеркала от ударов.

А ещё помню что на первенство 85 по боксу, борьбе,РБ допускалась школа абвера(прапоров)- они по соседству жили. ВОТ ЭТО БЫЛ РіВ В СПОРТЗАЛЕ

ещё я в автобате в учебке видел в начале 80 "чемпионат роты по боксу" - по другому называлась КОРРИДА. Это конечно был цирк но народ гудел!!!

[QUOTE]Арчи пишет
[QUOTE]мишаня пишет
[QUOTE]Арчи пишет
....  меняй  хваты самый  легкий  хват  на  себя , в  основном  нагрузка  на  бицепсы  и  мышцы  спмны(широчайшие), самый трудный хват  иподтягивание  за  голову широким  хватом нагрузка на  трицепсы и спина, узкий  хват  ладони  от  себя  то же  легкий  и  загружает  в  основном  трицепс. Широкий  хват и  тяга  к  груди нагружает  спину  грудь  плечи (дэльты).[/QUOTE]
Ни в каких подтягиваниях,трицепс учавствия не принимает,трицепс разгибатель.Не заблуждайтесь и не путайте других. [/QUOTE]
Согласен  что  разгебатели :) а  как  загрузить  их  на  подтягиваниях? Попробуй узким  хватом хват  ладонями  сверху  на  турнике и медленно  опускайся  на  "негативе". А  вообще при  подтягивании  задействованны  все  мышцы  выше пояса  :D А  как  определить  загрузил  или  нет-это  по  болевым  ощущениям. [/QUOTE]
ДА НИ КАК!!!

Трицепс не задеиствован в этом упражнении!!!

К примеру: так же как бицепс не имеет отношения к отжиманию.

Именно поэтому эти два упр. включают в тесты в комплексе.

С долеи уверенности можно говорить о ПЛЕЧЕ.

В этих двух упражнениях оно задеиствованно в большеи или меньшеи степени.


Что касается сгибания и разгибания, то для вехнеи части тела не так много упр. где не присутствует сгиб.и разгиб. в локтевом суставе , но это не значит что работают триц. и биц.

Мы здесь обсуждали вопрос о АРМИИ, и насколько я понял АВТОРУ давно всё рассказали .

Елси говорить о "профи" то этот вопрос давно закрыт т.е. почти закрыт. В стадии интенсивного набора мышечной массы ЛЮБАЯ АЭРОБНАЮ НАГРУЗКА НЕЖЕЛАТЕЛЬНА.И спорить с этим бесполезно т.к. это доказанно и теорией и главное ПРАКТИКОЙ.
(я написал почти закрыт т.к. сеичас идёт тенденция , не простого ограничения кардио, а отказа от него совсем в период набора массы)

Другой вопрос-
Если не стоит определённых задачь, таких как: СИЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ мышечную массу и.т.д.  А ПРОСТ ХОЧЕТСЯ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, РАЗНОСТОРОННЕ РЕАЗВИТЫМ МУЖИКОМ то здесь работает принцип -ОНО ДРУГОМУ НЕ МЕШАЕТ. (также этот принцип работает для многих видов спорта, например хоккей или баскетбол и.т.д)

При этом тренинге вы улучшите все свои показатели а вот на сколько сильно увеличется мышечная масса и будет ли это  сильно видно зависит от того
КАКАЯ У ВАС ГEНЕТИКА.

[QUOTE]Krotik пишет
Что дает рукопашка:
1. Выносливость, силу, координацию движений.
2. Страховка при  прыжках, падениях, умение концентрироваться.
3. если хороший тренер, то и способность адекватно реагировать на агрессию, да и вообще, на нетипичные ситуации.
4. Как показывает практика, те, кто занимался каким-либо БИ, часто чувствуют себя уверенней в зоне боевых действий. меньше получают травм и ранений, а часто отличаются большей устойчивостью к разного рода стрессам. (Правда, несколько раз сталкивался с боксерами, у которых просто "сносило башню" после выпитого, но в целом они тоже держались неплохо)
То есть, изучение РБ необходимо, хотя бы для общего развития.
А уж понадобится или нет это в бою - вопрос открытый.[/QUOTE]
 не говорил что надо полностью забыть о РБ.

А теперь возмём маленький пример.(это к вопросу что понадобится в вою.)

Есть 3 боица.

Первый МС по РБ.
Второй КМС по ориентированию.
Третий КМС по военному троеборью.

Вопрос:
И распределите по порядку кто из них лучше подходит для ВДВ или Спецназа.

[QUOTE]мишаня пишет
Интересно послушать об этой методике,на чём основывается.
Не считая,нож,и перекрытие кислорода.[/QUOTE]
Если говорить просто- то очень похожа на борьбу в партере.(под водой, и ласты мешают.)
Только кроме болевых ,удушающих и.т.д надо ещё умудриться не дать сорвать с себя маску и.т.д.

Совершенно прав semen-RKPU-121,что это не по данной теме , но всёже.

Существует определённая организация подразделений, частей и соединений.
В соответствии с этим - им опрделенно кем они являются в состав чего входят и КАКИЕ ЗАДАЧИ ВЫПОЛНЯЮТ.


ВДВ т.е. части и соединения отличаются своей организацией от мотострелковых частей, но выполняют схожие задачи.

ВДВ использует БУ сухопутных войск  в разделах касающихся основных видов боя, и руководствуются другими рук. документами  там где БУ не задевает специфики ВДВ.


Спецальные части и подразделения имеют ОСОБУЮ СТРУКТУРУ И ЗАДАЧИ.
Несомненно их можно использовать по любому но предназначенны они для выполнения СПЕЦАЛЬНЫХ ОПЕРАЦИЙ т.е. те задачи которые они выполнят лучше чем спец.подразделения соединений ВДВ.


Теперь о клоунах!!!

Я не говорил что все знают про подводный РБ. Я сказал что в ВОЕННОМ(а не граждансом ВУЗ )а именно в Военном институте Физической культуры была разработанна методика обучения ЛС спец. подразделений ГРУ.
Я имел возможность опробвать небольшую часть этой методики.
Ненадо обижать заслуженных людей которые работали над этой методикой, вполне возможно что части ГРУ готовятся по ней сеичас.

[QUOTE]самбо пишет
2.Морского РБ нет, но есть РБ под водой.
Ну это нельзя назвать РБ. Физическое уничтожение аквалангиста спецсредствами (морской нож, подводный пистолет и естественно знание боевого пловца где и как перекрыть подачу воздуха вражескому аквалангисту.

3.Спецназ ВДВ существует в природе :blink:
а не просвятите, что это такое и задачи СН ВДВ чем отличаются от других частей ВДВ[/QUOTE]
Ну предположим стрельба из подводного пистолета и автомата не является РБ,тут вы правы, а вот об остальном вы просто НЕЗНАЕТЕ.  

В конце 80 в спецальном ВВУЗе была защищена диссертация на  тему РБ под водой(она называется намного заумнее, но точного названия я уже непомню)и на её основе была разработана методика обучения РБ под водой. (непомню точно , фамилия автора  помоему была п/п-к Спилка, но могу ошибаться)Она включает в себя приёмы как без оружия так и с оружием(холодным).


45ОРП и по структуре и по задачам поставленными перед полком и является спецназом ВДВ.А если в его названии нет этих слов (спец.наз) то это не значит, что он таковым не является.Это вопрос только терминалогии.

Тема называется Рукопашный бой на войне!

На воине воюют разные части с разными задачами.
Но даже если взять боевую часть пехоты(крылатой или не совсем)то вероятность того что им понадобится использовать приёмы рукопашного боя НИЧТОЖНА МАЛА по сравнению с другими навыками необходимыми на войне(стрельба из различных видов оружия,вождения и.т.д).Да и если взять физическую подготовку и посмотреть что из ее разделов необходимо бойцу на воине , то Рукопашный бои будет чуть ли не последним.

А если этот несовсем надо на воине то на это ненадо тратить много время в процессе боевой подготовки.

В любом из видов Боев.исскус.ваши навыки должны доводится до состояния рефлексов иначе ничего в бою неполучится - А ДЛЯ ЭТОГО НАДО МНОГО ВРЕМЯ , и простыми занятиями раз или два в неделю это не решить.

В спецназе вопрос немного отличается.Немного повышается вероятность использования РБ в бою, НО НЕНАМНОГО ПОВЫШАЕТСЯ.


Если говорить о призывной армии то РБ йэто бесполезная трата время т.к. в первую очередь необходимо сделать бойца ВЫНОСЛИВЫМ, сильным, быстрым , а уж потом всё остальное. Кроме того что надо научить его его специальности И.Т.Д.

В контрактнои армии и в "обычном"спецназе необходимо в первую очередь дать боицам понятие о СПЕЦИАЛЬНОМ РУКОПАШНОМ БОЕ. Это не выкалывание глаз и вырывание сердец с яицами через заднее отверстие ЭТО ПОКАЗАТЬ БОИЦУ КАК ОН ДОЛЖЕН ДЕИСТВОВАТЬ В РУКОПАШНОЙ СХВАТКЕ В ПОЛНОМ СНАРЯЖЕНИИ И ПРИ ОРУЖИИ , И КАК ОН ДОЛЖЕН ПРИМЕНЯТЬ ВСі ЭТО,ЗАТЕМ ИЗУЧЮТСЯ СПЕЦ СИТУАЦИИ (РБ в помещении, конвоирование, захват или снайтие часовых и.т.д)
А в свободное от службы время рекомендуется посещение занятии по самбо(в первую очередь) бокса и.т.д.

НО ВСі ЭТО ДЕЛАЕТСЯ ПОСЛЕ ТОГО КАК БОИЦЫ ВЫНОСЛИВЫ ДОСТАТОЧНО РАЗВИТЫ В СИЛЕ И БЫСТРОТЕ.


В "элитном" спецназе где вопросов о выносливости и.т.д давно не возникает , а также бойцы имеют хорошие начальные навыки веденя РБ И ХОРОШО ПОДГОТОВЛЕННЫ по своим спецальностям можно и нужно обратить внимание  на расширение программы РБ.

P.S.Несколько поправок педыдущим авторам
1.Полоса препятствий для ВМФ существуют(направленна на развитие ловкости и быстроты)
2.Морского РБ нет, но есть РБ под водой.
3.Спецназ ВДВ существует в природе
4.Обычои схватки по РБ с защитой достаточно для трнировки бойцам ВДВ.

Для достижения определённых целей в плане физического развитияесть, как правило, есть раличные пути!!
Это как в тактике "нет неправильных решений, есть ЦЕЛЕСООБРАЗНЫЕ, и НЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНЫЕ решения.Но неправильных решений немного.

Сначало определитесь ЧТО и ДЛЯ ЧЕГО вы хотите тренировать!!!!

А вот когда определитесь тогда и стройте программу тренировок, выбирайте упражнения и.т.д.

Между укреплением лучезапястного сустава(силой хвата,сгибание и разгибание кисти, удерживания кисти в неподвижном положении при возникновении внешних взаимодеиствий(бокс,и.т.д.) и увеличением амплитуды движения В лючезапястном суставе т.е. "РАСТЯЖКОЙ КИСТИ" - мало общего(но есть немного)


Отжимание на запястях могут использоваться как для укрепления силы так и для "улучшения растяжки" НО Я НЕРЕКОМЕНДУЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ!!!
Основнаю причина это то что практически невозможно контролировать уровень нагрузки при выполнении этого упражнения и велик риск получить травму(пусть даже и в будующем) т.к вес вашего тела может оказаться слишком велик для ваших запястей, даже если вам кажется что бы "УЖЕ ГОТОВЫ"(тем более что предплече и запястье очень сильно зависят от генетики)
Я не говорю что тренировать ненадо я говорю что есть другие упражнения, которые лучше подойдут для этого.
Если тренер или инструктор знает мало это незначит что ОН ПРАВ .
фИТНЕС ЭТО НАУКА КОТОРАЯ  ПОСТОЯННО РАЗВИВАЕТСЯ. И на данный момент "РАСТЯЖКА - ЭТО САМЫЙ ТіМНЫЙ ВОПРОС В ФИТНЕСЕ

А теперь пару примеров из жизни.
Саит для десантников - вот и поговорим о нас.
Перед совершением первого прыжка - какая из груп мышц больше всего волновала ваших командиров???
Правильно ГОЛЕНОСТОП!!!
Ну и как вы трнировались???
Наверно прыгали с 5и метровой высоты, и приземляться вас заставляли только на боковую сторону стопы , а не на прямые, зафиксированные голеностопы!!!!!

Видите -как глупо это выглядит.

Вы могли бегать по наклонной поверхности, прыгать ноги вместе,ХОДИТЬ на внутренней и внешней стороне стопы и.т.д. но упражнений похожих на отжимание на запястьях в переносе на голень вы врядли делали.

Я уже обьяснял как сделать запястья сильными и оставить их здоровыми и попытался сделать это с обосниванием. Мне интересно послушать мнения других , но только без "Я ТАК СКАЗАЛ", и "ТАК НАДО"
Нивкоем случае не навязываю своего мнения по этому вопросу КАЖДЫЙ ДЕЛАЕТ ТАК КАК СЧИТАЕТ ЛУЧШЕ ДЛЯ НЕГО!!!

[QUOTE]Хочу в ВДВ! пишет
[QUOTE]НФПиС пишет
Примерно так (что помню)
В соответствии с Наставлением по физической подготовки (НФП-2001) установлены следующие нормативы:

Упражнение                                          Отл      Хор.    Удовл.
Подтягивание на перекладине                     12    10       7
Бег на 3 км. мин                                     12.45  13,10  13.45
Бег 1 км  Мин, сек                                    3,30   3,40    4,10
Бег на 100 м                                             14.4   15.0   16.0[/QUOTE]
Нужно отметить, что уровень данных нормативов отличается в зависимости от срока службы (солдаты первых 6 мес службы, и солдат отслужившие более 6 мес)  - видел на стенде в 242 УЦ, но к ожалению не запомнил отличия.
Естественно, у тех, кто служил дольше нормативы боле требовательные но не на много. [/QUOTE]
Я не являюсь "спецом в НФП-2001.Когдато я, как впрочем и многие (т.к.создавалось это наставление ООООЧЕНЬ долго)участвовал в разработке отдельных глав и упражнений для некоторых видов войск, НО Я ЕГО НЕ ЧИТАЛ ПОЛНОСТЬЮ,поэтому могу ошибиться!!!
Нормативы по Физподготовке разрабатываются с учётом возастных груп.
Переход в другую группу идёт через 5 лет.
Но бойцы срочники сдают ВСЕ упражнения по 2 группе.
Через 6 месяцев ничего "обычно" не меняется.
Отличие между учебными подразделениями и боевыми частями состоит в том, что  в учебке ВСЕ кроме постоянного состава сдают проверку(экзамен) в конце периода обучения, а в боевых определённый процент л/с.

[QUOTE]За ВДВ!!! пишет
Парни, извиняюсь перед ВАМИ за дезу которую я написал в предыдущем посте ;)  Вчера( в понедельник 18) я пришел на тренировку и все началось как обычно: розминка шеи, кистей, пальцев, ног и т.д. - ну вобщем как положено. А в конце тренировки тренер, смирно принял упрор лёжа ... как нестаранно на кисти. Я уже имея интерес и инфу с НАШЕГО форума спрашиваю мол так и так, многие говорят об вредности отжимания да и о ненужности его, и почему мы раньше не ожимались на запястьях. На что инструктор мне оветил "На запястьях надо отжиматься с умом, иначе проблем не избежать, а мы ,мол, были ещё не готовы к таким отжиманиям, а теперь мы ростянулись, теперь можно". вот такие пироги...[/QUOTE]
Пусть твой инструктор обаснует зачем надо на запястьях отжиматься.
Только ненадо -"я так сказал" или "так надо"
Полностью пусть распишет, если он спец то сможет обьяснить физиологию и анатомию "ПОЛЬЗЫ" это упражнения.

Елси не секрет, то кто а главное когда готовил эти рекомендации ???

Винни я не сказал, что ты выдумал что то, НО

Как мне показалось автор статьи незнал или ненаписал точных цифр, а просто указал требования -миля за - время.

Вообще статья не блещет(мягко выражаяcь)
Основная неточность как мне показалось, это то что никагого ПУСТЫННОГО ЭТАПА В ПРОГРАММЕ РЭИНДЖЕРОВ НЕТ.т.е.ОН там был но тебе как ВИННИ ПУХУ должно быть  известно "и его уже нет" ДАВНО(мне так кажется )Программа идёт в трёх этапах по 3 недели.

[B]Темп которые рэйнджеры поддерживают - это 7-8 минут за милю[/B](в любых ситуациях)
Примеры:Чтобы поступить на программу вам надо пробежать 2 мили за 15 мин 12 сек (это край,быстрее можно и нужно)При проведении тренинга они часто бегают по 6 миль и держат тотже темп 7-8- мин миля.(т.е. они уже сильно утомившиеся и.т.д)

А вот вам нормативы марш броска
29 км с 23 кг веса  - ПО ДОРОГЕ(АСФАЛЬТ) 4.5 ЧАСОВ
ПО ПЕРЕСЕЧіННОЙ МЕСТНОСТИ 6 ЧАСОВ.


Ещё раз повторяю Army Ranger это не СПЕЦНАЗ.
Это если так можно выразиться - "ШКОЛА МЛАДШИХ КОМАНДИРОВ"Во время подготовки, уделяется большое внимание ПРИОБРЕТЕНИЮ КОМАНДИРСКИХ НАВЫКОВ.
или просто "школа повышения квалификации солдата сухопутных сил".

Нормативы в различного рода спец.подразделениях сложнее(я давал на братишке пример)

Амеры такую информацию (по моим данным) недают.
Может неправильно понял что то, или перевод не ахти и.т.д.

Тем более что реинджеры  далеко  не по самым интенсивным программам занимаются , открою вам секрет - Рэинджеры не являются СПЕЦНАЗОМ.

[QUOTE]Диктатор пишет
Как держать правильный дыхательный ритм, когда отжимаешься?[/COLOR][/QUOTE]
Вниз- ВДОХ
Вверх- ВЫДОХ
Это правило действует если выполнять отжимание "в среднем и медленном темпе"
Если выполнять отжимание на количество раз за определённое время - Твой организм "особенно в начале" сам адаптируется к правильному дыханию.

P.S. И нет необходимости так КРИЧАТЬ.НЕМНОГО ТЕРПЕНИЯ.
Твой пост не висел 2 недели без ответа.Как появляется время у людей которым есть что сказать, так тебе и ответят.А  если ты хочешь увидеть трёп языком то мне кажется,  ты не на том форуме этого ждёшь.

Как только попадаешь в 242 на приемном пункте АААААРіШЬ ВСЕМ ПОДРЯД что ты мед брат.(глядишь услышат).Затем дуешь к начфизу(нестесняися,хотя если ты показал, что у тебя разряд по борьбе он тебя и сам наидёт)Говоришь ему что ты борец ну и немного рукопашник.Там тебя проверят и если ты чего то стоишь возмут в команду и немного подучат.

А медсанбат в Гайжунах был знатный.Спортсмены тан конечно было , но главное какие они показухи крутили - КУДА ТАМ  ТЕМ КАСКАДіРАМ ДО НИХ.

[QUOTE]Caralon пишет
А про горную полосу препятствий кто-нибудь что-нибудь знает? Мне интересно какой она должна быть в идеале и какие они бывают в реальности.[/QUOTE]
Горную полосу препядствий вы можете увидет да и "попробывать" недалеко от Питера.
Станция Кавголово и ещё пара км по лесу. Там база Военного инститита Физической культуры.
Начинается она от озера Чаиное рядом со стартом дистанции для триатлона, и в конце имеет  высокий каменный подьём.Преодалевается эта полоса на время без вспомогательных средст.

[QUOTE]Viktor-films пишет
Прочел все посты, но так и не узнал основного - КАКИЕ НОРМАТИВЫ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ действуют для ВДВ (на данный момент). Спрашиваю не для праздного интереса. Готовлю к службе двух бойцов. Они сейчас готовятся: бегают, на турнике работают, но хотят знать конкретно "в какой они сейчас форме".[/QUOTE]
Ищите НФП 2001
Примерно так (что помню)
В соответствии с Наставлением по физической подготовки (НФП-2001) установлены следующие нормативы:

Упражнение                                          Отл      Хор.    Удовл.
Подтягивание на перекладине                     12    10       7
Бег на 3 км. мин                                     12.45  13,10  13.45
Бег 1 км  Мин, сек                                    3,30   3,40    4,10
Бег на 100 м                                             14.4   15.0   16.0

Бегут две взмыленные роты курсантов РВВДКУ- НАВСТРЕЧУ ДРУГ ДРУГУ.
Останвливаются и спрашивают:"Вы куда???" Другие отвечают :"В СЕЛЬЦЫ" , и мы тоже в Сельцы-----Немая сцена!!!

Соревнования по ориентированию в ВДВ проводились ВЕСЕЛО.
Прыгаешь с задержкой 10 секунд(если больше то штрафные дадут)и вперёд с картой.

А вообще ориентирование это один из самых военных видов спорта.

ОТЖИМАТЬСЯ НА ЗАПЯСТЬ НЕТ НИКАКОЙ НЕОБХОДИМОСТИ!!!
ЭТО УПАЖНЕНИЕ КРОМЕ ВРЕДА СУСТАВАМ НИЧЕГО НЕ ПРИНОСИТ.

Даже с тем кто занимаются единоборствами в этом нет никакой необходимости.
т.к. при ударе важно держать кисть практически несогнутой.Если вы хотите неполучать трвму при нанесении удара то для этого надо правильно поставить удар и трнироваться в нанесении этого удара по мешку,желательно в бинтах или "блинах", и делать несколько упражнений которые я опишу ниже.

Теория:

Существуют 2 оснвных вида мышц
1.Основные(это практич. все мышцы отвечающие за сгибание и разгибание и.т.д- т.е практически ВСЕ БОЛЕЕ ИЛИ МЕНЕЕ БОЛЬШИЕ ГРУППЫ МЫШЦ)
2.Стабилизирующие. Эти мышцы "обвалакивают"суставы и отвечают за стабилизацию ваших суставов.

Тренировать можно и нужно обе эти группы, НО НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ ЧЕНЬ СИЛЬНО ЗАВИСЯТ ОТ ВАШЕЙ ГЕНЕТИКИ(впрочем все м. зависят от генетики но некоторые из них немного в большей степени а именно как они выглядят, особенно это касается мышц ПРЕДЛЕЧЬЯ - что нас сегодня интересует и икраножных мышц)

Отжимаюсь на "запястьях" вы только растяните и повредите стаб.м. и связки сустсава но не как их не укрепите.

Практика:
1.Для трнировки мышц предплечя вам неоходимо выполнять сгибание и разгибание кисти с весом.
2.Также берёте тенисный мяч и сжимаете его "очень много раз".Это позволит тренировать м.предплечья и "захват" ещё для тренировки этих двух"вещей"РЕКОМЕНДУЮ:
Берёте "среднее" полотенце(крепкое,чтобы не порвалось)ПЕРБРАСЫВАЕТЕ ЕГО ЧЕРЕЗ ПЕРЕКЛАДИНУ И ДЕРЖАСЬ ЗА НЕГО ВЫПОЛНЯЕТЕ ПОДТЯГИВАНИЯ.
Подтягивание разными хватами на "ТОЛСТОЙ" перекладине.
Лазание по канату- без ног или с минимальной помощю ногами.

3.Теперь о трнировке СТАБИЛИЗИРУЮЩИХ МЫШЦ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА.
ВАМ НЕОБХОДИМА НЕСТАБИЛЬНАЮ ПОВЕРХНОСТЬ!!!
Например средний мяч(например гандбольный и мед. мяч, в спорт клубах должен быть.
Одна рука на мяче другаю на полу И ВПЕРіД ОТЖИМАТЬСЯ.
Начинаете с простого отзйимания, затем когда потренеруетесь начинаете после каждого отжимания перекатывать мяч из руки в руку(находясь всё время в упоре лёжа), затем держим мяч на месте а сами подпрыгиванием меняете руки на мяче и отжимаетесь.
и.т.д.
Кстате эти упр хорошо укрепят ваш "КОР" т.е.мышцы живота и спины.
Пара примеров (только незнаю откроются файлы или нет)
[URL=http://www.menshealthmagazine.com.au/Images/ACF6C0.jpg]http://www.menshealthmagazine.com.au/Images/ACF6C0.jpg[/URL]
[URL=http://www.thefitnessprescription.com/pics/PushUpwithMedicineBall.jpg]http://www.thefitnessprescription.com/pics...edicineBall.jpg[/URL]
[URL=http://www.thefitnessprescription.com/pics/PushupswithMBPlyo.JPG]http://www.thefitnessprescription.com/pics...swithMBPlyo.JPG[/URL]
[URL=http://img.shopping.com/cctool/PrdImg/images/pr/100X100/00/01/d8/0c/28/30936104.JPG]http://img.shopping.com/cctool/PrdImg/imag...28/30936104.JPG[/URL]
[URL=http://www.ptonthenet.com/displayexercise.aspx?ExerciseID=2357]http://www.ptonthenet.com/displayexercise....ExerciseID=2357[/URL]
[URL=http://www.ptonthenet.com/displayexercise.aspx?ExerciseID=366]http://www.ptonthenet.com/displayexercise....?ExerciseID=366[/URL]
[URL=http://www.ptonthenet.com/displayexercise.aspx?ExerciseID=1913]http://www.ptonthenet.com/displayexercise....ExerciseID=1913[/URL]
[URL=http://www.ptonthenet.com/displayexercise.aspx?ExerciseID=2356]http://www.ptonthenet.com/displayexercise....ExerciseID=2356[/URL]

Я имел ввиду силовые упражнения.
ОЧЕНЬ коротко
1.Упражнение выполняются почти с макс.весом 1-3 повторений- ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ СИЛЫ.
2.Около75% макс.веса 6-10 повторений ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
3.50% и меньше от макс.веса 10-30 повторений или паламетрические упражнения(т.е. прыжки и.т.д) ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ.

НО ПРИ ЛЮБОМ ИЗ ЭТИХ УПР БУДЕТ РАСТИ И СИЛА И МАССА И ВЫНОСЛИВОСТЬ, только в разных пропорциях.

Есть ЕЩЕ так называемые ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УПАЖНЕНИЯ - НО ЭТО ОТДЕЛЬНАЯ И ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ ТЕМА

Мужики простите если мой пост покажется высокомерным,да и ты необижаися,НО
ЧЕГО ТО Я НЕПОЙМУ!!!!

Ты спросил тебе ответили.Многое из цвоего личного опыта ,многи что знали о физ подготовке.
А ты я так понимаю сам знаешь ответ на твой вопрос.
Для службы в ВДВ в первую очередь необходима Выносливость(они бывают разные).
С набором мышечной массы это конечно рядом валяется но не как не лежит в одной плоскости.
При любых упражнения м.масса растёт.Только по разному.
Каждаю программа подготовки - СООТВЕТСТВУЕТ ЦЕЛЯМ.
Опредлись что тебе надо КОНКРЕТНО.
Или перед зеркалом красоваться или в учебке ВЫЖИТЬ.

Теперь о тебе!!!
С твоим ростом и весом ты должен бегать как РЕКС.
Да и в силовых упражнениях не ахти.
Прости, это правда.

А то тебе пишут что надо делать то да то , а ты в ответ А Я ХОЧУ МАССУ НАБРАТЬ.
Здесь как и ТАМ НИКОГО НЕВОЛНУЕТ ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ, А ВОТ ЧТО НАДО ЭТО ДРУГОЕ ДЕЛО.
Кoроче определяися, пиши какие цели.
Будет время распишу тебе программу.