Что бы смотрелось лучше нужна система, а не просто упражнения.
И прежде неоходимо сформировать грудь и спину.
Из   того что ты перечислил:
-грудь:  отжимания на кулаках, широкая растановка рук 4 подхода по 25 повторений, 1мин.отдых между подходами;
-спина:   подтягивания за голову на турнике, широкий хват  4 подхода по 25 повторений, 1мин.отдых между подходами;
(осторожно, не злоупотребля, грозит травмой шейных позвоночников.)
-плечи (дельты): жимы гири, штанги, гантели в верх; разводка тяжестей в стороны.
Соблюдай дыхание.

Плечи  формируют  группа  мышц-  это передний ,  задний  и  средний  пучок  дельтовидных  мышц,  а также  не  забывайте  про  трапецию.
Первым  делом  нужно  выполнять  базовые  упражнения  которые  формируют  плечи,  а  это  жим  штанги(гантелей)  стоя  сидя,  формируют  так  же  не  удевляйтесь  становая  тяга(она  формирует  все  тело  атлета)  и  жим  штанги  лежа на  горизонтальной  ,а  еще  лучше  на  скамье  наклонной  под  углом  60  градусов (Передний  пучок).  Затем  идут  упражнения  для  прорисовки  и  проработки  отделных  пучков,  а это  развод через  стороны  сидя  стоя  в  наклоне,  подьем  гантелей  перед  собой. Трапеции  они  крепятся  в  верхней  части  спины  и  к  мышцам шеи и  при  прокаченных  трапециях  плечи выглядят  еще  мощнее (и  шея  то  же).  Трапеции  прокачивать  лучше  всевозможными  видами  "шраг"  или  тяга  штанги  к  подбородку
Ну  и  естественно  от  физиологии  правильное  пятиразовое  питание  50  процентов  успеха

Всё верно!!!Конечно это не значит,что "долбить" плечи надо всеми этими упражнениями за раз!!! Как правило за тренеровку идёт одно базовое упражнение(жимы штанги или гантнтелей) и одно два изолирующих(махи гантелей,различные упражнения на станках).И помнить так же надо,что плечи включаются в работу и при упр-иях на другие мышцы(грудь,спина).А следовательно,чтоб избежать перетренированности надо давать им "отдыхать"!Сколько?Ну это индивидуально конечно,в среднем 72 часа,то есть тренировать плечи целенаправленно раз в три дня!Но повторюсь,ритм тренировок индивидуален!!Ну и красивый Десантный торс ,это не только плечи!!!

Да уж куда доступней то!Пацан со спортом дружит,значит знает про что мы тут пишем.Да и 17 лет не 12-ть!

Токма  не  переусердствуй  во  всем  нужна  мера, 50  успеха  это  питание  и  отдых

Вот-вот. К плечам ещё нужна грудь широкая, и это не маловажно. Да и тренировкой одних плеч нельзя ограничиваться.  <_<

Разный хват тренирует разные группы мышц. (Широкий - узкий, обычный - обратный)

Знаю, но если я не ошибаюсь, широкий качает как раз плечи.

а в жизни - техника и навыки. Ведь дух без них....

Ооо...Мишаня... Как, кстати, успехи по преодолению психологических барьеров?))))
Или это уже другая тема...

А чо духа не надо,чтобы заставлять себя пахать в зале?

Или рама кому-то мешала драться?

Оборотень.Найди зал со здоровенным инструктором,он тебе все покажет.Не виртуальное это дело-тренировочный процесс рулить.
Удачи!

Главное, не много и долго,а правильно и качественно.
Дообъясняю.Плечи могут быть узкими от природы.\костяк\
Могут только казаться узкими из за неправильной осанки.
Могут быть покатыми из за формы и неравномерности развития часьтей дельты.
Всё можно подправить,до определённой степени.

Чирчик.

Это миф.После кача раскидать руки-ноги и порядок.А если техника уже есть,и этого можно не делать.

Не ахти какой мастер,но в свои годы выхожу на турниры и иногда выигрываю бои.Ваще уже не пашу по каратэ с полгода,скорость не падает.

По чесному,мне бы росточку под 2м и весу 120...:)Грохал бы на раз.

знаешь, что бы я посоветовал- мой отец а молодости был лыжник, ну и сейчас кончно лыжник, только он щас постарел, да работа. меня на лыжи он поставил лет в 5. Я сначала катался вместе с ним, потом один. итог сейчас меня в школе все называют Гриб из-за широких плеч...Вообщем лыжи