У  меня  такая  же  ситуация,  но  когда  был  курсантом  весил  больше.  Общался  с  врачами  и  тренерами  пришел  к  выводу.  Первое  зависит  от  группы  крови  -  соответствующее  питание,  что  то  можно  чтото  условно  можно,  а  что  то  нельзя. Далее  режим-  ешь строго  в  определенное  время  суток, желательно  немного  но  чаще (пять  раз  в  самый  раз.  Далее тренируйся  не  чаще  трех  раз  в  неделю  и  не  больше  часа.  Если  бывает  возможность  спи не  меньше  8 ми  часов  и  днем  еще  по  часу  уделяй  сну.  В  военном  училище  все  это  было  кроме  пяти  разового  питания  при  росте  175  я  весил  75 с  учетом  тонкой  кости,  практически  идел.  Ушел  офицером  в  армию  сразу  10  кг  долой.  В  чечне  опять  отьедался  до  75  кг.  с  учетом  больших  моральных  и  физических  нагрузок  и  на  сухпае. Причем  все  это  мышечная  масса,  а  не  жир  и  говно.  Есть  еще  вариант  как  делают  многие  качки. Нужно  менять  обмен  веществ,  меняют  с  помощью  химии,  но  это  во  вред  здоровью  и  никакие  шлаковыводящие  таблетки  не  помогут.  В  данном  случае  70%  успеха  - это  питание и  отдых остальные  30%  тренировки. Вес  будет приходить  помаленьку  кг  6-7  в  год  мяса  гарантирован.

Завтрак:

концентрированный протеин, растворенный в 0,5 л молока,
овсяная каша из 50 г овсянки,
омлет из 2-3 яиц,
витаминно-минеральный комплекс.

Второй завтрак:

бутерброд из нежирной рыбы и сыра запить порцией гейнера.

Обед:

250-300 г нежирного мяса (телятина, птица),
гарнир из риса, картофеля, макарон с минимальным количеством растительного масла,
овощные салаты.

Полдник:

нежирный бутерброд с порцией гейнера.

Ужин:

100 – 150 г нежирной рыбы,
комбинированный фруктово-овощной салат,
небольшое количество гарнира.

как вариант - работай с большим весом, можно даже меньше повторений. И 15 минут в конце тренировки - упражнения на гибкость. Хотя при росте 186 см я прекрасно себя чувствую в весовом диапазоне 70-75 кг. Было время, когда весил под 90, но начал бегать и заниматься БИ и вес ушел. счас мои 74-75.

Wulf, раз твой собственный вес тебя устраивает, то какого чёрта тебе надо? Чтоб в военкомате коэффициенты сошлись?
Перестань ерундой заниматься. Из-за этого не надо организм ломать.

Абсолютно согласен с Alex Wolf.
Если наживёшь болячки с весом или обменом веществ, то проблем организуешь себе гораздо больших и настоящих.
И как советовали выше, при работе с железом увеличь вес, но уменьш количество повторений, т.е. поработай на массу, а не на рельеф. Медленно, но постепенно наберешь массу. И не жри анаболики - это путь быстрый, но потом отобьется на всем организме.

При росте 174 вешу 60-61,но я далеко не доход в свои 16 лет. Был даже пухленький, но за лето избегался.Меня на парашюте-то не унесёт как Стёпочкина?)))В военкомате не докапаются?

А я вот наоборот полная, но худею. Единсвенное я могу поднимать тяжести, и дратся, а вот бегать никак не могу!!!! Посоветуйте как можно научится бегать? Мне даже по физре всегда 3 из за бега ставят (((

Везёт тебе!!!! Я вообще не могу бегать! Я лучше попрыгаю в высоту и поиграю в футбол, чем тупо бежать кросс!!!!

А ты попробуй с музычкой. MP3 Player наверное-то имеется? Мне например под Prodigy бегать нравится .

Ладно, бегать я не умею и не могу. А посоветуйте пожалуйста КАК УВЕЛИЧИТЬ РОСТ. Я вешу 80 кг при росте 160. Кто то говорит надо висеть. Не помагает