Десантура.ру
На главную Поиск по сайту Обратная связь
Закрыть
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Регистрация
Главная  |  Карта сайта  |  Войти  |  Регистрация

Подготовка в гражданских условиях


Поделитесь с друзьями:

Поиск  Пользователи  Правила 
Форум » Подготовка военнослужащего-десантника » Физическая подготовка
Страницы: 1
RSS
Подготовка в гражданских условиях
 
#1
20.06.2005 01:23:57
Читая форум на десантуре, по физической подготовке понял, что все моя нынешняя подготовка очень домашняя и откровенно говоря слабая по сравнению с подготовкой десантников. А моя цель по физподготовке (т.к собираюсь служить в одной из силовых структур) по крайней мере не сильно уступать десантникам по физухе. я понимаю,что в городских условиях добится такого результата крайне сложно, хотябы из-за невозможности нормально соблюдать режим ( учеба, всякие дела и т.д). но всеже надо добиватся своих целей.

Хотел спросить у тех кто служил - какой график по физ занятиям и приему пищи можно составить в городских условиях, и составить его так , чтоб он как можно больше походил на армеский.

Например:

8 утра подъем
зарядка
прием пищи
13 дня
подтягивания,отжимания,отжимания на брусьях
прием пищи
19 -легкий прием пищи
20-21 - пробежка или тренировка по боксу.
22-01 - отбой

И какие упражнения делаются утром, какие днем, какие вечером?

Мои физ данные :
возраст:21 год
рост 1,93
вес 107 кг

Бег 3 км- 11-12 мин
подтягивания - 10 раз
подтиягивания на брусьях 15
отжимания 50 раз
подъем-переворот - 0

Занимаюсь боксом 5 лет, но сами понимаете мою 107 кг тушу не так то легка заставить отжиматся по 100 раз, подтягиватся 50, делать нормально подъем-перевороты. Да и жизненные обстоятельства заставляли принимать алкоголь( ну с кем не бывает) и иногда курить.
Сейчас уже больше месяца ни грамма алкоголя не позволяю себе, а курить я ине курил по нормальному.

Что посоветуете?
Заранее благодарен, с уважением ко всему ВДВ-Спецназ братству!
 
 
 
#2
20.06.2005 08:48:07
Вообще-то лучше бы Вы этот вопрос разместили во флейме.... :)
У Вас избыток веса - кил 10!
а) Бег! по 3-5 км. за заход. В Вашем случае не менее двух заходов в день. (утро, на зарядке и ВМЕСТО 19.00 приёма пищи (после 18 вообще не есть, пока лишка не пойдёт вниз)
б) Заняти упражнениями - по 2 часа (у срочников занятия шли на 2-х часовой основе (РБ - 2 часа, полоса - 2 часа, тактика - 2 часа и т.д. )
Поэтому и трудно повторить подобный режим на гражданке. т.к. в армейке физо и РБ - это Ваша работа, а на гражданке - хобби.
Питание - посмотрите на армейские нормы проддовольствия. Питание - диетическое. Жареного- НЕТ (о жареной картошке мечтают, а котлеты - персонажи сказочного фильма) Причина - на всю ораву фиг наготовишь :) Картофель - минимум. Основа питания - каши. Но! С мясной подливой. И при этом не "от пуза", а строго по норме. В 18.00 - немного отварной (жареной) ледяной рыбы (в армейке это ужин) и немного тушёных овощей (капуста +картофель), чай, хлеб, масло (20-25 гр.) Каши на завтрак (кофе с молоком + хлеб+ масло) и обед. С подливой. На обед - суп.
Дело не только в физ.нагрузках, но и в том, что на гражданке утром - чашка чая, на обед - Биг-Мак,  а на ужин - всё то, что за день не доели... :)
Родина прикажет - танки полетят!
 
 
 
#3
20.06.2005 13:05:19
Какой разряд по боксу?... Отжимаешься на кулаках?..
 
 
 
#4
20.06.2005 14:47:13
то Беррат - спасибо за совет и ниформацию! Попробую составить режим питания и тренировок и следовать ему.

то Флэш - разряда нет никаково т.к занимаюсь для себя. Сам то я хотел выступать на соревнованиях и получать официальные разряды. Но получилось так, что первые 2 года бокса я не тянул по уровню(т.к до занятий был очень слаб физически), а потом закончил колледж, поступил в институт и устроился на работу. Ивсе мои 4-5 ти разовые в неделю тренировки свелись к 1-3 разам да и то уставший после работы(работал в автосервисе). Нормально тренироватся можно только летом, но бокс никогда не бросал и сейчас занимаюсь:)
Соответственно о каких соревнованиях можно говорить при такой малой интенсивности тренировок :( , да и есть еще одна проблема - под меня трудно найти противника т.к все боксеры моего возраста или вообще инчего не умеют или они занимаются с раннего детства и умеют гораздо больше меня ( в следущем году буду тренироватся в ЦСКА -надеюсь там найдутся:) ).

А на кулаках: ну конечно отжимаюсь ;) а кудаж я денусь. Но на кулаках я в основном узко ставя руки - тое на трицепс.
 
 
 
#5
20.06.2005 17:26:10
Вот как раз лето настало- начинай усиленные тренировки
(Как я понимаю, у тебя появилось свободное время) :)
Главное все свой занятия проводить систематически
Пример:
понедельник, среда, пятница - бег (3 и более км),
разнообразные нагрузки на ноги и др. (за час до еды)
вторник, четверг, суббота - нагрузка на руки, пресс, мышцы спины.
(брусья, перекладина и т.д.)
Питаешься молочными продуктами, кашами, мясом(Белковые продукты), фрукты
+ кушаешь витамины. Питаешься также систематически, по определенным часам.
Жир горит - мышцы растут
В Воскресенье отдыхаешь. Ложиться спать в определенное время,
спать не менее 8 часов.
(из книги Р.П. Мороза "Развивайте силу", издательство
"Физкультура и спорт", Москва, 1965г.) :D
Это только пример, можно конечно же отдыхать день или два после
каждой тренировки, но все-таки периодичность это главное.
Да, если даже тебе не хочется что-то делать, нужно заставить себя.
Сам бы писать про тренировки не стал, если бы сам этим не занимался.
Желаю тебе удачи в этом полезном деле  :)
 
 
 
#6
20.06.2005 20:32:43
to Viper спасибо!

На основе  постов Беррата и Випера составил режим. С завтрашнего дня начинаю!
 
 
 
#7
20.06.2005 21:42:05
кушай лук зеленый, салат , редиску , помидоры, огурцы, морковь.... такие вот "водяные " овощи и фрукты-яблоки, ягоды, арбузы и т.д. не ешь картофель, кукурузу, бананы... конечно очень и очень мало можно... во первых в этих продуктах много витаминов и похудеешь быстрее ...пей воды больше.... мясо можно в умеренных количествах... молоко можно, а лучше кефир -супер полезная штука... я вот сам был 2 -1.5 неддели назад 85 кг -уже 79...правда бегать еще начал по утрам по 5 км.. и качалка еще .... но и диета не такая очень строгая как написал... главное здесь вес... это честно ... хоть мышечная масса хоть жир -все равно должно быть мало веса -тогда все ок будет
Прорвемся....
 
 
 
#8
21.06.2005 12:50:03
По своему опыту могу сказать, что в летний период предпочтительней работать над выносливостью - бег, длительные прогулки (с грузом), походы, плавать, велосипед (очень рекомендую 10-20 км в день- и никаких проблем с весом). По питанеию могу сказать что нужно больше рыбы и морепродуктов овощи фрукты, углеводы в виде чернрго хлеба и каш - картофель, мучное, садкое максимально убрать из рациона. Больше воды мить
 
 
 
#9
21.06.2005 13:40:40
Цитата
LETUN  пишет
С завтрашнего дня начинаю!
Молодец, LETUN, решился, хвалю!  :D  :D  :lol:
 
 
 
#10
21.06.2005 15:49:23
Да, а я через пару дней с делами разберусь и на дачу, на природу, на лето: бег,  потом в речке поплавать, турник, брусья, в трен. зал на велосипеде... Короче кайф!!! :D Жду не дождусь! :)
Если закроет тяжелая туча солнца луч золотой,
Ветер упругий жизнью наполнит купол мой.
 
 
 
#11
21.06.2005 15:57:51
:D как я маленький был тоже мечтал... даж план составлял  ;) типа на даче буду с утра до вечера тренироваться и т.д. да конечно... :D тренировался маясь ерундой... хотя вру... на велике гонял как поснусь и до ночи..
Прорвемся....
 
 
 
#12
21.06.2005 16:30:18
На даче даже если специально не заниматся то нагрузки приличные.
"активный отдых" называются.
 
 
 
#13
23.06.2005 06:06:40
Цитата
erma  пишет
велосипед (очень рекомендую 10-20 км в день
Поддерживаю, сам, с месяц назад, купил вел... И езда в одно удовольствие, мышцы ног, выносливость значительно тренеруются. Катаюсь в среднем, 25-50км, пару раз в неделю, на современном веле, 25км довольно легко наматать.

Хорошо развивается выносливость, когда едешь под длинную более-крутую горку (градусов 30), 10 минут езды, пот, ручьем пойдет :).
А так-же по бездорожью, песку например.

Посмотри на городских форумах, своего города, наверняка, вело-походы устраивают,.... твой вес, вел - выдержит, только подобрать нужно соотвествующий.
 
 
 
#14
23.06.2005 09:31:48
Вес - фигня. С нашим ростом велик такой высоты проблема найти чтобы колени о подбородок не бились:)
Медицинская сестра,
Сколько раз ты выносила
Из палящего огня
Тех солдат, что смерть косила

Мой сайт: [/COLOR]Вооруженные силы РФ
 
 
 
#15
23.06.2005 11:52:03
Я при росте 198 и весе 99 кг. с такой проблемой столкнулся. Думал вел на базаре покупать за 100 дол. Но там нет для таких габаритов. А в магазинах есть (приличных). Мне была нужна рама № 22 ну и конечно трубы седла и руля. Кросовый (шосейный по нашему) "AUTHOR REFLEX" 3 передние и 8 задних передач + крылья+компутер+набор инструмента+противоугон обошелся год назад в 400 дол. Зато удовольствие от спорта :blink:  полное.
 
 
 
#16
23.06.2005 15:29:43
Ну не знаю, я на своем урале (хорошая вешь, старый но надежный ;) ) нормально, свободно езжу, коленки об руль не ударяются и это при моих 196 роста.

Может сейчас новые велы какие-нибудь маломерные выпускают.
Если закроет тяжелая туча солнца луч золотой,
Ветер упругий жизнью наполнит купол мой.
 
 
 
#17
24.06.2005 00:02:49
Я при своих 183, 93кг, раму 20ку взял, в самый раз (хотя говорят, что немного велика, но я не согласен)...
езда не в кайф, а в усладу... Рекомендую, кататься на веле!!!
 
 
 
#18
24.06.2005 14:18:09
У меня батя (2 на 2 :) ),вес 115, катается иногда на моём велике, сидуху только поднимет, да пружину отрегулирует. Этот велик (STINGER) практически под любого отрегулировать можно. Стоит всего 5 тыс.руб + 500р новороты всякие... Московская сборка.
Киломметров по 30 каждый день прохожу...
Десантник!
С головы до ног
он будто из железа скроен..
Он чист в любви, в беде спокоен,
в атаке дьявол, в небе Бог!
 
 
 
#19
25.08.2005 20:58:13
Поднял немного физо:) Полностью осуществить задуманное не удалось т.к пришлось устроится на работу, но все же следуя хоть какому-то режиму и периодичных занятий кое чего поднял:). Подтягивание 12 раз
Отжимания на брусьях 20
Бег 3-5 не засекал но без напряга пробегаю.

Режим тренировок 2 дня силовухи 2 дня бега, отдых при невозможности совершать ту или иную тренировку.

Непойму почему так слабо идет прогресс в подтягиваниях . Подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях 3 раза в день по 2 подхода. Недавно лесенку до 7 подтягиватся стал.
Толи вес надо сбрасывать конкретно(но при гражданке это затруднительно) толи вешать на себя 5кг блины и подтягиватся с ними.
 
 
 
#20
27.08.2005 16:47:24
Хоть какая.то подготовка тоже не плохо,уже что.то. Когда совсем ничего это плохо!
Бог за нас,а мы за Бога,
Кто против нас,тот против Бога!
За ВДВ!
 
 
 
#21
27.08.2005 17:08:38
LETUN, beerat своим питанием сведет Вас в деревянный макинтош :D

Но если серьезно, начинаем переходить на квашеную капусту, гречневую кашу, гвардии горох, 1/16 и прочие радости армейской жизни. Ближайший путь к язве желудка, кстати.
Под пальцем горит гашетка,
Я вышел и вижу цели,
Пытаясь увидеть метки,
Но нервы мои на пределе

Подбит и иду домой,
Потерянный в настоящем,
А в сердце останется мой
Несгораемый чёрный ящик
 
 
 
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)




Все права на материалы, используемые на сайте, принадлежат их авторам.
При копировании ссылка на desantura.ru обязательна. 		Professor - Создание креативного дизайна сайтов и любые работы с графикой