http://desantura.ru Новое в теме Подготовка в гражданских условиях форума на сайте Десантура.ру - о десанте без границ [desantura.ru] ru http://backend.userland.com/rss2 Mon, 20 Apr 2026 09:22:00 +0300 Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
LETUN, beerat своим питанием сведет Вас в деревянный макинтош

Но если серьезно, начинаем переходить на квашеную капусту, гречневую кашу, гвардии горох, 1/16 и прочие радости армейской жизни. Ближайший путь к язве желудка, кстати.
27.08.2005 17:08:38, Ведомый.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message61779/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message61779/ Sat, 27 Aug 2005 17:08:38 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Хоть какая.то подготовка тоже не плохо,уже что.то. Когда совсем ничего это плохо!
27.08.2005 16:47:24, Димаз.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message61777/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message61777/ Sat, 27 Aug 2005 16:47:24 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Поднял немного физо:) Полностью осуществить задуманное не удалось т.к пришлось устроится на работу, но все же следуя хоть какому-то режиму и периодичных занятий кое чего поднял:). Подтягивание 12 раз
Отжимания на брусьях 20
Бег 3-5 не засекал но без напряга пробегаю.

Режим тренировок 2 дня силовухи 2 дня бега, отдых при невозможности совершать ту или иную тренировку.

Непойму почему так слабо идет прогресс в подтягиваниях . Подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях 3 раза в день по 2 подхода. Недавно лесенку до 7 подтягиватся стал.
Толи вес надо сбрасывать конкретно(но при гражданке это затруднительно) толи вешать на себя 5кг блины и подтягиватся с ними.
25.08.2005 20:58:13, LETUN.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message61493/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message61493/ Thu, 25 Aug 2005 20:58:13 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
У меня батя (2 на 2 ),вес 115, катается иногда на моём велике, сидуху только поднимет, да пружину отрегулирует. Этот велик (STINGER) практически под любого отрегулировать можно. Стоит всего 5 тыс.руб + 500р новороты всякие... Московская сборка.
Киломметров по 30 каждый день прохожу...
24.06.2005 14:18:09, Светлана.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53664/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53664/ Fri, 24 Jun 2005 14:18:09 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Я при своих 183, 93кг, раму 20ку взял, в самый раз (хотя говорят, что немного велика, но я не согласен)...
езда не в кайф, а в усладу... Рекомендую, кататься на веле!!!
24.06.2005 00:02:49, MBC.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53623/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53623/ Fri, 24 Jun 2005 00:02:49 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Ну не знаю, я на своем урале (хорошая вешь, старый но надежный ) нормально, свободно езжу, коленки об руль не ударяются и это при моих 196 роста.

Может сейчас новые велы какие-нибудь маломерные выпускают.
23.06.2005 15:29:43, Art87.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53578/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53578/ Thu, 23 Jun 2005 15:29:43 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Я при росте 198 и весе 99 кг. с такой проблемой столкнулся. Думал вел на базаре покупать за 100 дол. Но там нет для таких габаритов. А в магазинах есть (приличных). Мне была нужна рама № 22 ну и конечно трубы седла и руля. Кросовый (шосейный по нашему) "AUTHOR REFLEX" 3 передние и 8 задних передач + крылья+компутер+набор инструмента+противоугон обошелся год назад в 400 дол. Зато удовольствие от спорта  полное.
23.06.2005 11:52:03, erma.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53564/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53564/ Thu, 23 Jun 2005 11:52:03 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Вес - фигня. С нашим ростом велик такой высоты проблема найти чтобы колени о подбородок не бились:)
23.06.2005 09:31:48, Медбрат.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53552/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53552/ Thu, 23 Jun 2005 09:31:48 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.

====quote====
erma  пишет
велосипед (очень рекомендую 10-20 км в день
=============
Поддерживаю, сам, с месяц назад, купил вел... И езда в одно удовольствие, мышцы ног, выносливость значительно тренеруются. Катаюсь в среднем, 25-50км, пару раз в неделю, на современном веле, 25км довольно легко наматать.

Хорошо развивается выносливость, когда едешь под длинную более-крутую горку (градусов 30), 10 минут езды, пот, ручьем пойдет .
А так-же по бездорожью, песку например.

Посмотри на городских форумах, своего города, наверняка, вело-походы устраивают,.... твой вес, вел - выдержит, только подобрать нужно соотвествующий.
23.06.2005 06:06:40, MBC.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53548/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53548/ Thu, 23 Jun 2005 06:06:40 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
На даче даже если специально не заниматся то нагрузки приличные.
"активный отдых" называются.
21.06.2005 16:30:18, erma.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53435/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53435/ Tue, 21 Jun 2005 16:30:18 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
как я маленький был тоже мечтал... даж план составлял   типа на даче буду с утра до вечера тренироваться и т.д. да конечно... тренировался маясь ерундой... хотя вру... на велике гонял как поснусь и до ночи..
21.06.2005 15:57:51, Колька.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53433/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53433/ Tue, 21 Jun 2005 15:57:51 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Да, а я через пару дней с делами разберусь и на дачу, на природу, на лето: бег,  потом в речке поплавать, турник, брусья, в трен. зал на велосипеде... Короче кайф!!! Жду не дождусь!
21.06.2005 15:49:23, Art87.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53432/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53432/ Tue, 21 Jun 2005 15:49:23 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.

====quote====
LETUN  пишет
С завтрашнего дня начинаю!
=============
Молодец, LETUN, решился, хвалю!      
21.06.2005 13:40:40, Viper.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53426/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53426/ Tue, 21 Jun 2005 13:40:40 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
По своему опыту могу сказать, что в летний период предпочтительней работать над выносливостью - бег, длительные прогулки (с грузом), походы, плавать, велосипед (очень рекомендую 10-20 км в день- и никаких проблем с весом). По питанеию могу сказать что нужно больше рыбы и морепродуктов овощи фрукты, углеводы в виде чернрго хлеба и каш - картофель, мучное, садкое максимально убрать из рациона. Больше воды мить
21.06.2005 12:50:03, erma.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53420/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53420/ Tue, 21 Jun 2005 12:50:03 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
кушай лук зеленый, салат , редиску , помидоры, огурцы, морковь.... такие вот "водяные " овощи и фрукты-яблоки, ягоды, арбузы и т.д. не ешь картофель, кукурузу, бананы... конечно очень и очень мало можно... во первых в этих продуктах много витаминов и похудеешь быстрее ...пей воды больше.... мясо можно в умеренных количествах... молоко можно, а лучше кефир -супер полезная штука... я вот сам был 2 -1.5 неддели назад 85 кг -уже 79...правда бегать еще начал по утрам по 5 км.. и качалка еще .... но и диета не такая очень строгая как написал... главное здесь вес... это честно ... хоть мышечная масса хоть жир -все равно должно быть мало веса -тогда все ок будет
20.06.2005 21:42:05, Колька.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53394/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53394/ Mon, 20 Jun 2005 21:42:05 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
to Viper спасибо!

На основе  постов Беррата и Випера составил режим. С завтрашнего дня начинаю!
20.06.2005 20:32:43, LETUN.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53393/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53393/ Mon, 20 Jun 2005 20:32:43 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Вот как раз лето настало- начинай усиленные тренировки
(Как я понимаю, у тебя появилось свободное время)
Главное все свой занятия проводить систематически
Пример:
понедельник, среда, пятница - бег (3 и более км),
разнообразные нагрузки на ноги и др. (за час до еды)
вторник, четверг, суббота - нагрузка на руки, пресс, мышцы спины.
(брусья, перекладина и т.д.)
Питаешься молочными продуктами, кашами, мясом(Белковые продукты), фрукты
+ кушаешь витамины. Питаешься также систематически, по определенным часам.
Жир горит - мышцы растут
В Воскресенье отдыхаешь. Ложиться спать в определенное время,
спать не менее 8 часов.
(из книги Р.П. Мороза "Развивайте силу", издательство
"Физкультура и спорт", Москва, 1965г.)
Это только пример, можно конечно же отдыхать день или два после
каждой тренировки, но все-таки периодичность это главное.
Да, если даже тебе не хочется что-то делать, нужно заставить себя.
Сам бы писать про тренировки не стал, если бы сам этим не занимался.
Желаю тебе удачи в этом полезном деле  
20.06.2005 17:26:10, Viper.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53384/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53384/ Mon, 20 Jun 2005 17:26:10 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
то Беррат - спасибо за совет и ниформацию! Попробую составить режим питания и тренировок и следовать ему.

то Флэш - разряда нет никаково т.к занимаюсь для себя. Сам то я хотел выступать на соревнованиях и получать официальные разряды. Но получилось так, что первые 2 года бокса я не тянул по уровню(т.к до занятий был очень слаб физически), а потом закончил колледж, поступил в институт и устроился на работу. Ивсе мои 4-5 ти разовые в неделю тренировки свелись к 1-3 разам да и то уставший после работы(работал в автосервисе). Нормально тренироватся можно только летом, но бокс никогда не бросал и сейчас занимаюсь:)
Соответственно о каких соревнованиях можно говорить при такой малой интенсивности тренировок , да и есть еще одна проблема - под меня трудно найти противника т.к все боксеры моего возраста или вообще инчего не умеют или они занимаются с раннего детства и умеют гораздо больше меня ( в следущем году буду тренироватся в ЦСКА -надеюсь там найдутся:) ).

А на кулаках: ну конечно отжимаюсь а кудаж я денусь. Но на кулаках я в основном узко ставя руки - тое на трицепс.
20.06.2005 14:47:13, LETUN.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53375/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53375/ Mon, 20 Jun 2005 14:47:13 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Какой разряд по боксу?... Отжимаешься на кулаках?..
20.06.2005 13:05:19, Flash.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53373/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53373/ Mon, 20 Jun 2005 13:05:19 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Вообще-то лучше бы Вы этот вопрос разместили во флейме....
У Вас избыток веса - кил 10!
а) Бег! по 3-5 км. за заход. В Вашем случае не менее двух заходов в день. (утро, на зарядке и ВМЕСТО 19.00 приёма пищи (после 18 вообще не есть, пока лишка не пойдёт вниз)
б) Заняти упражнениями - по 2 часа (у срочников занятия шли на 2-х часовой основе (РБ - 2 часа, полоса - 2 часа, тактика - 2 часа и т.д. )
Поэтому и трудно повторить подобный режим на гражданке. т.к. в армейке физо и РБ - это Ваша работа, а на гражданке - хобби.
Питание - посмотрите на армейские нормы проддовольствия. Питание - диетическое. Жареного- НЕТ (о жареной картошке мечтают, а котлеты - персонажи сказочного фильма) Причина - на всю ораву фиг наготовишь Картофель - минимум. Основа питания - каши. Но! С мясной подливой. И при этом не "от пуза", а строго по норме. В 18.00 - немного отварной (жареной) ледяной рыбы (в армейке это ужин) и немного тушёных овощей (капуста +картофель), чай, хлеб, масло (20-25 гр.) Каши на завтрак (кофе с молоком + хлеб+ масло) и обед. С подливой. На обед - суп.
Дело не только в физ.нагрузках, но и в том, что на гражданке утром - чашка чая, на обед - Биг-Мак,  а на ужин - всё то, что за день не доели...
20.06.2005 08:48:07, beerrat.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53366/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53366/ Mon, 20 Jun 2005 08:48:07 +0400 Физическая подготовка Подготовка в гражданских условиях в форуме Физическая подготовка.
Читая форум на десантуре, по физической подготовке понял, что все моя нынешняя подготовка очень домашняя и откровенно говоря слабая по сравнению с подготовкой десантников. А моя цель по физподготовке (т.к собираюсь служить в одной из силовых структур) по крайней мере не сильно уступать десантникам по физухе. я понимаю,что в городских условиях добится такого результата крайне сложно, хотябы из-за невозможности нормально соблюдать режим ( учеба, всякие дела и т.д). но всеже надо добиватся своих целей.

Хотел спросить у тех кто служил - какой график по физ занятиям и приему пищи можно составить в городских условиях, и составить его так , чтоб он как можно больше походил на армеский.

Например:

8 утра подъем
зарядка
прием пищи
13 дня
подтягивания,отжимания,отжимания на брусьях
прием пищи
19 -легкий прием пищи
20-21 - пробежка или тренировка по боксу.
22-01 - отбой

И какие упражнения делаются утром, какие днем, какие вечером?

Мои физ данные :
возраст:21 год
рост 1,93
вес 107 кг

Бег 3 км- 11-12 мин
подтягивания - 10 раз
подтиягивания на брусьях 15
отжимания 50 раз
подъем-переворот - 0

Занимаюсь боксом 5 лет, но сами понимаете мою 107 кг тушу не так то легка заставить отжиматся по 100 раз, подтягиватся 50, делать нормально подъем-перевороты. Да и жизненные обстоятельства заставляли принимать алкоголь( ну с кем не бывает) и иногда курить.
Сейчас уже больше месяца ни грамма алкоголя не позволяю себе, а курить я ине курил по нормальному.

Что посоветуете?
Заранее благодарен, с уважением ко всему ВДВ-Спецназ братству!
20.06.2005 01:23:57, LETUN.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53362/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic2295/message53362/ Mon, 20 Jun 2005 01:23:57 +0400 Физическая подготовка