как Ваше сердечко? БЕГАЙТЕ!

тогда ПОКА ходите!...а вес мог попереть и из-за резкого бросания курения

ну сначала -до лёгкой усталости -по кругам себе на стадионе или по времени засеките.и каждую неделю прибавляйте по немногу.-ориентируйтесь по-пульсу.дыхание -в ритме -напр.- 2вдоха.И.3выдоха- ТЭ-ЭН.СЁ-О-О.

Давайте серьезно. Вопрос со здоровьем не шуточный. Спрашивать в интернете это все равно, что спрашивать на улице - во всех случаях случайные люди.

Все люди разные. Сужу по себе - в призывном возрасте рост 188 вес 70-75 кг. Визуально был среднего телосложения - то есть ни толстый ни худой. К чему я все это?
- На первый взгляд у автора что-то не нормально. НО ! во-первых вы себя лучше знаете, историю динамику... норма для вас это или нет
- надо исключить возможные расстройства и проблемы со здоровьем. Может я не правильно понял, но у меня сложилось впечатление, что при регулярных физ нагрузках растет вес. Опять-таки сужу по себе, ел все и много - нагрузки сжигали все. Если все так, то повод идти к врачу есть.
- далее правильное питание. Лучше тоже с врачом. Расписывается количество пищи, состав. Ессно всякая химия типа колы и полуискусственной лаши исключается
- далее спорт. Если есть опыт - это одно. Но что-то мне подсказывает, что его не много. Опять-таки все далается изходя из состояния здоровья. И в любом случае под руководством опытного человека - тренера. До боли знакомая картина - на первом занятии переусердствовать а потом ходить и маяться. В спорте (да и в любом деле) спринтерский метод не работает, работает принцип "вода камень точит" - другими словами результат достигается не разовыми занятиями до одурения, а систематической правильно спланированной и сбалансированной нагрузкой.

Так, что здравый смысл, энергичность и энтузиазм вам в помощь. И без фанатизма.

))мы-же не врачи.поэтому ТО-ЖЕ не можем подумать.что к нам будут обращаться УЖ БОЛЬНЫЕ ребята    

ПРОСТИТЕ ЕСЛИ ЧТО.видите - и среди дЕсантов попадаются такие как я -не шибко умные.но в каждой бочке - затычка .. .УСПЕХОВ.

Ну первый и самый верный совет - жрать меньше! Свою обычную порцию делишь на две части... А в идеале - отказываешься от простых углеводов, держисься белковой диеты, пробежки по 45 мин. ежедневно утром, жиросжигатель (да хоть л-карнитин). Ну при этом не переедаешь, не ешь за 2 часа до сна, не бухаешь... Ну а вообще серьезно - кушаешь 25 ккал на кг веса.  

21600 ступенек каждый день, и можно жить вечно?

В первую очередь правильное питение - 5 раз день небольшими порциями белковая еда, дозированно аэробные нагрузки

Абсолютно безопасный и проверенный рецепт.
1.а.Убрать хлеб и сливочное масло и колбасы/копчености/молочку месяца на три,масло вообще есть не надо.
  б.Сократить потребеление сахара.
  в.Есть сырые овощи и вареное мясо(желательно рыбу и курицу)
  г.Пить в день 3 литра воды(чай/кофе сюда не входит).
2.Бегать до сгонки основной мышечной массы не нужно-могут появиться проблемы с суставами.
Оптимально-тренажер "Эллипс".Начать с 20 минут и за месяц довести ежедневную нагрузку на пульсе 120 до часа.

Сначала будет грустно,но тут уж каждому решать:)Или с пузом,или без него.