На самом деле техника у каждого индивидуальна.
Просто нужно чаще бегать на выносливость .Но не рвать жилы , а начать с километра,и не по стадиону а по произвольному маршруту - так легче,увеличивать нагрузку постепенно, подобрать дыхание(колет в боку как раз из-за неправильного дыхания) и через месяц другой десятку возьмешь без напряжения.Потом пробежать ту же дистанцию но с утяжелителями на ногах и на теле,бег в сапогах на "гражданке"сейчас не поймут
,вобщем была бы цель.Конечно это касается только гражданки, в войсках такой лафы не будет,Как говорится - в ВДВ не больных и слабых, есть или живые , или мертвые. Это любимая поговорка нашего комбата