| Цитата |
|---|
Просто Антон пишет
Да конечно  если не трудно... |
1.Кувырок вперёд.Из положения сидя.Усложнения : из положения стоя,в движении,с высоты.
2.Кувырок назад из положения сидя.Усложнения такие же как и в уп1
3.Кувырки боком.Выполнение:Сесть на корточки и обхватить голени руками,свалиться на бок,не меняя положения рук,перекатьиться через спину на колени.
4.Кувырок вперёд с разбега.
5.Кувырок в высоту.(Это кувырок вперёд через препятствие)
6.Кувырок назад с выходом на кисти.Делая кувырок назад,выпрямить ноги вертикально вверх.Кпираясь в ковёр руками маусимально их выпрямить,прогнувшись в пояснице.Зафиксировав положение стойки на кистях,опуститься на ступни и выпрямиться.
7.Кувырок через плечо.Аналогичный кувырку вперёд,но с упором на одну руку.
8.Хождение на голенях
кувырок вперёд со скрещенными ногами.
9.Передвижение на руках,волоча за собой ноги.
9"а" Прыжки со ступней на колени и обратно.
10."Колесо"
11.Кувырок вперёд с выходом на одну ногу.
11.Хождение на кулаках,поставленных позади ступней.
12.Подъём разгибом(кульбит)
13.Хождение на коленях и сприжатыми к ягодицам пятками.
14.Прыжки из положения упор лёжа.
15.Хождение на руках в положении стойка на кистях.
Упражнения в паре:
16.Кувырок вперёд вдвоём.
17.Хождение на кулаках спиной к ковру с поддержкой за ноги.
18.Кувырок через партнёра,лежащего ничком(в длину)
19.Кувырок через партнёра,стоящего боком.(в высоту)
20.Подъём разгибом с опорой на спину партнёра.
21.Прыжок через партнёра с упором на его плечи.
22.Переворот вперёд с опорой на локти партнёров (в зацеп с переди),стоящих слева и справа лицом в противоположную сторону.(подготовка сальто вперёд)
23.Переворот назад с опорой на локти партнёров(подготовка сальто назад)
24.Прыжок через "кольцо",созданное сцплёнными руками 2-ух партнёров.
25.Переворот через спину партнёра.
26.Самостраховка при падении вперёд.Всать прямо,закрепить спину,руки перд грудью чуть согнуты в локтях,локти разведены в стороны.не меняя положения тела,упасть вперёд,выставив ркуи как амортизаторы.Колени не сгибать!
Усложнять: резко отрывая ноги и прогибаясь в ояснице.Далее: партнёр сзади должен резко дёргать ваши ноги на себя,толкнуы плечом под колено.
27.Самостраховка при падении назад:
РАЗ: Встать прямо и вытянуть руки вперёд,подбородок прижать к груди,стиснуть зубы.
ДВА:Перейти в положение полуприседа,округлить спину.
ТРИ:Сесть пятками к ягодицам(ягодицами ковра не касатья!),откинуться назад,не распрямляя спины и не разгибая шеи.В момент перекат сильно хлопнуть руками о ковёр.Руки первыми должны встречать покрытие!!!
Усложнение:Выполнять упражнения из положения сидя на спине партнёра,варьируя высоту.
28.Самостраховка при падении на бок
РАЗ:Встать прямо,руки вперёд,подбродок прижать к груди,зубы стиснуть,голову чуть наклонить в сторону падения.
ДВА:Сделать скрестный шаг ногой(сообветсующей боку на который падаешь назад),
ТРИ:Упасть на бок,прикасаниее ковра сделать сильный хлопок рукой(другая рука отаётся поднятой вверх)
Усложнения:Падение на бок,резко отрывая ноги от ковра,Падение на бок через партнёра,стоящего боком.
29.Кувырок через руку партнёра.Одноимённой рукой захватить партнёра за рукав ,ниже локтевого сгиба(он захватывает таким же образом)Выполнить кувырок вперёд через руку партнёра,аналогичный кувырку через плечо.приземляясь сильно хлопните рукой о ковёр.
Это основные упражнения,всего же их более 100!
С уважением.
)
