Десантура.ру
На главную Поиск по сайту Обратная связь
Закрыть
Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Регистрация
Главная  |  Карта сайта  |  Войти  |  Регистрация

как научиться бегать на дальние дистанции


Поделитесь с друзьями:

Поиск  Пользователи  Правила 
Форум » Подготовка военнослужащего-десантника » Физическая подготовка
Страницы: 1
RSS
[ Закрыто ] как научиться бегать на дальние дистанции
 
#1
06.04.2009 15:56:02
Здравствуйте.
Проблема такая. Сегодня впервые после долгого перерыва (несколько лет) решил побегать, но осилил не больше 1 км (и то пару раз переходя на шаг). Даже в голове чуть потемнело. Скажите, как научиться бегать хотя бы 3 км (или сколько в армии бегают) и реально ли это освоить за пару месяцев? Параллельно начал ходить в спортзал, качаться штангой, гантелями. Призываюсь наверное в конце июня, в ВДВ как-то стыдно проситься с такими показателями (вообще, рассчитывал что осень пойду и будет больше времени на подготовку). Подтягиваюсь 10-ку, отжимаюсь раз 40. Здоровье в порядке (просто не уделил должного внимания физ. подготовке в свое время). Стоит ли вообще заикаться про ВДВ в военкомате с такими данными? :unsure:
 
 
 
#2
06.04.2009 17:34:57
Цитата
призыник_весна_2009 пишет
Здравствуйте.
Проблема такая. Сегодня впервые после долгого перерыва (несколько лет) решил побегать, но осилил не больше 1 км (и то пару раз переходя на шаг). Даже в голове чуть потемнело. Скажите, как научиться бегать хотя бы 3 км (или сколько в армии бегают) и реально ли это освоить за пару месяцев? Параллельно начал ходить в спортзал, качаться штангой, гантелями. Призываюсь наверное в конце июня, в ВДВ как-то стыдно проситься с такими показателями (вообще, рассчитывал что осень пойду и будет больше времени на подготовку). Подтягиваюсь 10-ку, отжимаюсь раз 40. Здоровье в порядке (просто не уделил должного внимания физ. подготовке в свое время). Стоит ли вообще заикаться про ВДВ в военкомате с такими данными? :unsure:

Как ни банально, но единственный способ научиться бегать дальние дистанции - это бегать. :) Натренировать 3 километра в течение 2 месяцев -это вполне реально, тем более, если со здоровьем все в порядке. Единственное условие - не сачковать (то есть бегаем каждый день). Если совсем тяжело - то постепенно увеличиваем нагрузку.
А "заикаться про ВДВ" :D  стоит. Больше уверенности в себе и желания. ;)
В одну воду дважды не войдешь... Хотя иногда очень хочется...
 
 
 
#3
06.04.2009 17:41:33
Цитата
werwolf пишет
Как ни банально, но единственный способ научиться бегать дальние дистанции - это бегать. :) Натренировать 3 километра в течение 2 месяцев -это вполне реально, тем более, если со здоровьем все в порядке. Единственное условие - не сачковать (то есть бегаем каждый день). Если совсем тяжело - то постепенно увеличиваем нагрузку.
А "заикаться про ВДВ" :D  стоит. Больше уверенности в себе и желания. ;)
Полностью согласен. И малеха от себя: если чего и не подтянешь - подтянешь уже в армии. Ведь будущие сослуживцы тоже далеко не Рембы.
Года проходят неспеша
Уж первый проблеск седины.
Но успокоилась душа,
И вижу сны я без войны.

Лишь иногда пронзает страх-
Ведь не вернуться мне назад,
Оставил сердце я в горах...
...Джелалабад, Джелалабад.
 
 
 
#4
06.04.2009 18:14:53
бегать, бегать, бегать и чем больше тем лучше.Забыть про пиво и спиртное .Если куришь , то лучше бросить.Удачи!
 
 
 
#5
06.04.2009 20:48:18
И самое лучшее бегать по полям по холмам . Воздух свежий и нагрузка переменная . В верх бежишь - тяжело , зато в низ - отдыхаешь . И заодно природой любуешься .
 
 
 
#6
06.04.2009 20:57:45
...пока бегайте и подтягивайтесь (только без "фанатизма"),
  а "тяжести" пока забросьте - не на пляж готовитесь,да и сердечко "посадить" успеете от "всего сразу".
(на "призывном" будьте целеустремлённым,но не "выпендревайтесь").
http://www.youtube.com/watch?v=0rHjakawG8M
 
 
 
#7
07.04.2009 04:25:49
Попробуй начать с небольшого темпа бега - так, чтобы можно было свободно дышать только носом. Или еще критерий - что можешь разговаривать и не задыхаться. В таком темпе пробежать минут 15-20 хотя бы. Это как раз получится около 3 км (ну или чуть меньше, если совсем медленно бежишь) Когда появится уверенность, что такая дистанция в принципе преодолима - можно уже не торопясь прибавлять темп.
И тренировки лучше чередовать. Один день - медленный продолжительный бег. Второй - интервальная тренировка (то есть ускорения метров по 100 - 200 с медленным бегом или вообще шагом между ними)  
А в общем, тут уже правильно написали: в крайнем случае, в армии научат :) Так что, если хочешь в ВДВ - так и просись туда...
...плохой рассказ, еще худший показ, и долгая утомительная тренировка...

Я - из Клуба "Юный десантник"

Группа клуба на Десантуре
 
 
 
#8
07.04.2009 21:17:19
Цитата
городилов пишет
И самое лучшее бегать по полям по холмам . Воздух свежий и нагрузка переменная . В верх бежишь - тяжело , зато в низ - отдыхаешь . И заодно природой любуешься .

Совершенно согласен. Сам прошлым летом бегал каждый день по полю , потом через лес , и в конце небольшая горка. Намативал около 4 км.  Природой любоваться не очень, но в принципе насчет  воздуха согласен.
А чтобы добится результата  -  главное тренироваться.
 
 
 
#9
07.04.2009 23:42:59
Лично для меня лучшая тренировка это та после которой я чувствую каждую мышцу . Будь то бег или силовые упражнения . И конечно насиловать себя не стоит .
 
 
 
#10
08.04.2009 03:35:29
Всем привет, добавлю и свои пять копеек к вышесказанному. Действительно чтобы научиться бегать, нужно бегать, но только без фанатизма, не гнать сразу во весь опор, а постепенно набирая нагрузку. Желательно бегать ежедневно, рассчитай примерно 3-х километровую дистанцию и постепенно наращивай темп. После пробежки на турничок и брусья (работа рук при беге тоже оч.важна), работай пока со своим весом, этого вполне достаточно, сделай программу 50на50 - подтянуться и отжаться, можно делать хоть по одному разу за подход но уложись примерно в 30-40 мин. Ну и конечно делать все через "не могу", если уж совсем конечно не триндец.  ;) Успехов!
 
 
 
#11
08.04.2009 17:44:16
Конечно,нагрузку надо дозировать постепенно.Побегаешь недели 3 каждый день,можно брать груз.Я имею ввиду вещмешок.Если нет его,сойдёт средний рюкзак.Крупы туда кг 5 закинул-и в путь!Только сильно рвать не надо.Потом марш-броски легче бегать в армии;-)Нас так тренировали.
Ты должен быть сильным,иначе зачем тебе быть...
 
 
 
#12
08.04.2009 20:27:50
Цитата
городилов пишет
И самое лучшее бегать по полям по холмам . Воздух свежий и нагрузка переменная . В верх бежишь - тяжело , зато в низ - отдыхаешь . И заодно природой любуешься .
Это очень хороший совет! Не нужно бегать вдоль дорог! Приходилось наблюдать таких горе-спортсменов. Бежит вдоль дороги где полно машин. Только один вред для здоровья! С Уважением. ;)
миг-99
 
 
 
Страницы: 1
Читают тему (гостей: 1)




Все права на материалы, используемые на сайте, принадлежат их авторам.
При копировании ссылка на desantura.ru обязательна. 		Professor - Создание креативного дизайна сайтов и любые работы с графикой