Да я с Краснодара,живу на селезнева,а ты в каком районе живеш?

Бегать и гирьки тягать - сколько времени есть!

А если серьёзно спортом заняться (определённому виду), то 3, ну максимум 4 раза в неделю...

Кол-во тренировок, зависит от возможностей восстановления,уровня подготовки,и преследуемых целей.

Занимаюсь 3 раза в день.
Утром днем и вечером.
Утром подтягивание, отжимание.
Днем играю в футбол,после футбола тоже подтягивание и отжимание.
Вечером, перед сном, подтягивание , отжимание и прес.

Не  путайте  спорт  с  физкультурой.  Физкультурой  можно  заниматься  хоть  каждый  день  или  несколько  раз  в  день. Другое  дело  спорт  где  нагрузки  гораздо  больше.  Причем  время  для  восстановления  требуется  еще.  ДАЛЕЕ ВСЕ  ЗАВИСИТ  И  ОТ  САМОГО  ВИДА  СПОРТА. А  так  в  среднем  для  человека  средней  комплекции  и  средних  способностей  три  раза  в  неделю

Везде нужна мера.Если заниматься серьёзно - главное не посадить сердце.Поэтому надо разумно чередовать тренировку и отдых.Но ты молод и опасаться тебе вобщем то не чего.Сердце можно и нужно разгонять до 200-220 ударов в минуту,но как правило  раза 2 в месяц,не чаще.В остальное время пульс во время занятий старательно не задирать выше 160.А там сам выбирай6 каждый день,через день или реже тебе заниматься.Не забывай восстанавливаться.

Джебе,не всё так плохо.Теперь тебе надо начинать всё с начала:
во-первых: научись высыпаться,приучи себя спать не менее 8 часов в сутки,из них час-полтора днём.
Тренироваться начинай с самой малой интенисивностью: НЕ ПРЕВЫШАЙ ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ БОЛЬШЕ ЧЕМ В ПОЛТОРА РАЗА ПО СРАВНЕНИЮ С ПУЛЬСОМ В СОСТОЯНИИ ПОЛНОГО ПОКОЯ,потом как освоишся и привыкнешь увеличивай интенсивность до разумного предела.Разумный предел для физкульткрника - 160 уд/мин, для профессиональных спортсменов (для которых спорт - это работа)до 190.
Если твой пульс в состоянии покоя превышает 90 уд/мин то бросай всё и иди к медикам.Идеальный пульс: 65-75.
Разогонять сердце можно если не прерывая выполнения упражнения увеличивать его интенсивность,или менять упражнения без перерыва на отдых.
Напрмер: крос 25 км и сразуже после него рукоход или передвижение по-пластунски,когда уже начинаешь,в буквальном смысле.падать и заплетаться...Если бегать времени нет то передвижение по-пластунски до полного изнеможения - самый простой способ разогнать мотор до физических пределов,главное потом не привязать коней.Этими вещами не борщат,в твоём случае раз в два месяци и то много!
Во-вторых:Надо проавильно кушать.Жирного ,мучного поменьше.Сладкого - в меру.Мяса и молчны продуктов в разном виде и по-больше.Имей в виду,что простое молоко взрослыми уже плохо усваивается,потому замени его простоквашей.Если есть кофемолка,то покупай орехи:кедровые,грецкие,миндаль,перемалывай их как кофе и добавляй в творожную смесь.Так же каша - еда наша.Перловка,гречка,сечка и овсянка должны быть каждый день в твоём меню.Из первых блюд щи или борщ,любое блюдо с капустой(в ней витамина С больше чем в лимоне,от него кровь будет более жидкой и середечку соответсвенно будет полегче)
в=третьих:пока суть да дело дыхание йогов освой,йога = вообще вещь крайне полезная.
в-четвёртых: почаще принимай водные процедуры,в баню то не ходи пока мотор косячит,а вот ванны с разными солями принимай почаще,контрасный душ по утрам,тёплый перед сном.
Думаю за годик-полтора восстановишься.не ты первый,не ты последний,кто в себе рембо чуял.
Я пока вынуждено со спортом подзавязал по другим причинам,но свои болячки оставлю в тайне( что б враги не догадались ).Пока ж только бегать начал по утрам и зарядку делать.
Да и ещё :про табак и алкоголь вообще забудь!
Здоровья,тебе Джебе Большой Брат!

Вот, случайно нашел неплохую статью про восстановление организма:

http://www.tsu.kardio.ru/cor/pr/jur_12.htm

Понятно. А что такое СХУ? ... Как раз в субботу и воскресенье по лесу гулял, не удержался и пробежал один раз 800 м трусцой. А в лесу резвится молодежь, человек 15, разделись по пояс, кулаки обматали бинтами и давай команда на команду драться типа спорт, кричат на весь лес. Молодцы!
Согласен, что лучше не шутить с сердцем. Хорошо, зато теперь можно спокойно заниматься растяжкой. Ратягиваться то можно?

А можно вопрос???

Откуда взялись эти цифры?

Почему надо "разгонять" сердце до 200-220 а не 180-250 или ещё каких других цифр?
Почему "не задирать" больше 160.

Просветите пожалуйста, не дайте умереть дурой!!!

[quote name='Джебэ' date='19.10.2007, 9:39' post='223437']
где то через год левый локоть заныл, пошел к врачихе говорю сердце проверь, она говорит нормально. Пришел на гражданку, там проверился тоже говорят нормально. Ну я решил не рисковать и бросил занятия сам.

Случай очень тяжёлый.С Вашей логикой,Вам врятли кто поможет.
Не понял, связи ,локтя и сердца и результатом проверки сердца и прекращением занятий.
А кровь зачем расжижать?
Не знаю как насчёт крови утром,а организму нужен постепенный переход после отдыха\сна\к нагрузке.
Это всё равно,что после 4-5 скорости,1 воткнуть.

Литература: Гаткин Е.Я. Самбо для начинающих-М.:Астрель:АСТ,2007.-220,[4]с.:ил.-(Спорт)

Может это напряжение в сети,для бодрячка,для поднятия тонуса,так сказать!
А-то 380 многовато для начинающих.

Автор кнгиги - мастер спорта по самбо,тренер спортивного клуба "Атлетика",кандидат медицинских наук,детский хирург.И ещё по поводу пиковых нагрузок на сердце есть авторские работы наших физарей,выложенные на форумах Военной разведки.
С уважением