Из скудного опыта занятий,помню вот чего:

В оконный проём запрыгивать  ногами вперёд с упора на руку! ! !Сразу после подрыва гранаты!!!Когда стекло и рама расх...ны.
Оружие в правой руке -если запрыгиваешь справа на лево,в левой -если слева на прваво.
Толкаться можно либо от фундамента,либо от спины товарища.

Другими способами(а их много)  в ОКНО запрыгивать ,еси ты не экипирован в броню как ЦСОвец,смысла нет.Да и способы эти здесь ни кто описывать не будет.

При разведке здания,Залезают в окно ,сначала осмотрев комнату,как обычно со свободными руками и ногами,оружие при этом в положении за спину сволом вниз.

Кувырок с оружием с упором на обе руки мона выполнить еси держать оружие в правой руке магазином к себе.Но для этого надо 2-3 часа потренироваться)))
Обычно кувырок с оружием делают через левую руку с упором на кисть+предплечье.Отводить правую руку соружием в сторону или прижимать к себе - дело привычки.Только опять же нюанс:если рука с оружием отводится в сторону то оружие дрежиться отсебя магазином вниз,а если прижимать оружие к себе то мазазином вверх.

С уважением.