Дружище, я все же не тренер. Но раньше стрельбой из пистолета занимался. На разряд. Было там такое упражнение. Держали гантелю. Но тут были свои нюансы. Гантеля была лёгкая. Не более 1,5 и то это пожалуй было много. Принимали стойку для стрельбы и держали. При этом ни в коем разе нельзя напрягаться.  Малейшее напряжение, малейшая дрожь и руку опускали. И так по тихоньку по легоньку. Вроде помогает. Плюс для стрельбы нужно ставить дыхание. Но это лучьше пусть объяснит профессиональный тренер. Еще помогает, когда определенным образом, но тоже не сильно напрягаешь свободную руку. Но как это делать, объяснять не берусь. Это нужно просто прочувствовать. Рад буду, если сумел оказать тебе хоть какую помощь.

Представь, что рука, держащая оружие - выпрямлена, как бы приклад, щекой прижимайся. Второй рукой поддерживай под рукоятку. Стреляй с задержкой дыхания на полувыдохе. Между ударами сердца. А в принципе - указательным пальцем ведь можешь показать в определённую точку.

Стрельба на "очки" или на попадание в грудную\ростовую мишень?

Тряска рук из-за адреналина может быть, стреляешь не так часто - вот и накатывает, когда боевыми стреляешь.

(с) "ДДТ" "..он свой старенький тир обходил стороной.."

Груз в руке это конечно хорошо. Но самое главное правильная "хватка", для тренировки можно прикупить пневматический пистолет (желательно сходный по весу, сейчас даже эмуляция боевого оружия свободно продается например ПМ). И отрабатывать правильную хватку. Можно даже сначала не стрелять. А так "холостить".

Совершенно верено ИСКАНДЕР-профес.упражнение для снятия мандража.
Паралельно и фиксация в плечевом суставе тренеруется,рука должна висеть мышцы не напряжены.
Хват вещь не маловажная,основное усилие хвата большим и средним пальцами.\КМС-скоростная стрельба\олимпийка\

Рекомендации только для спортивной стрельбы.

Не спорю. Но в тире жить не будешь. А ряд упражнений можно и дома спокойно делать. Хуже от этого явно не будет.  

На,, отлично,, понятие относительное.
Пневматика от боевого отличается только отдачей,но это уже после выстрела.
Основы методики одинаковые.

Для спортивной стрельбы.

Методика спуска ,тоже одна из самых главных.
Главное, равномерное нажатие на спусковой крючок по всему ходу крючка.Выстрела ждать не надо.
Основная ошибка.Поймал мишень и хочеш быстрей выстрелить пока мушка не отклонилась.Резко прикладывая усилие на спуск.крючок\дернул\ствол уйдет в сторону.

Для спортивной стрельбы.

Не считаю, что с ПМ умею стрелять... но подскажу... Главное
- стреляй на выдохе,
- на курок дави второй фалангой, что бы не было смещения,
- никогда не пользуйся учебным оружием,
- упражнение - на взведённый разряженный пистолет поставь около мушки стреляную гильзу или патрон, после спуска - должна быть на месте,
- хорошо отработай упражнение ПМ-1,
- при стрельбе типа "суматоха" или "паника", лови на мушку только контур мишени, а не то место, куда хочешь попасть.
- к отработке последнего упражнения приступай если чётко выполняешь предыдущие,
- стойка при стрельбе, любая, если позволяет к-во боеприпасов , пробуй всё.
- упражнений в движении - выполня только после чёткой отработки других упражнений.
- никогда не занимайся в одиночку, должен быть критик, соперник и шум в ушах
Удачи !!!

В БД - сомнительно, в быту и в ментовской службе.....

Может немного не в тему но!
Довелось попробовоть мультимедийный тир произ-ва г. Белгород назв. "Перевал". Исспользуется комп., видеопроэктор и спец. система с датчиками.
Принцип работы: на стену(стальной лист а датчиками) проэцируются различного типа мишени от классических до экзотики (эпизод из к.ф. "Звездный десант). Используются также видеофильмы, сам пробовал "Офис" и "Зачистка леса". При стрельбе по класическим мишеням(грудная, ростовая) место попадания видно с места стрельбы что дает возможность корректировать прицеливание, при желании можно ложить в десятку четко. Пробовал также стрелять по леающим мишеням с различными траекториями, при попадании мишень распадается. Весь поцесс сопровождается звуковыми эфектами.
Впечатления положительные. По стоимости - нам обошелся 40 тыс. гривен а вообще стоит порядка 62 тыс.гривен.

Попроуй следующие приемы при стрельбе по стац. мишени.
Во-первых нужен правильный хват рукоятки, для этого кисть складывается "коробочкой" - тоесть откидываешь кисть наружу, так, чтобы расслабленный большой палец стал как бы продолжением предплечья, когда возьмешь в руку пистолет, ствол должен составить с направлением предплечья одну линию.
Во-вторых, рукоятка плотно удерживается тремя нижними пальцами, указательный работает на спуске, а большой лежит параллельно стволу на затворной задержке.
Прежде чем начать стрельбу прицелься и закрой глаза на 2-3 секунды, потом погляди вдоль ствола, если линия прицеливания сместилась влево или вправо - довернись всем корпусом и повтори проверку.
При стрельбе из ПМ, если ты конечно не качок, нет необходимости напрягать руку в локте, как раз лучше держатьее слегка расслабленной и чуть согнутой в локтевом суставе - тогда при определенном навыке есть возможность скомпенсировать отдачу оружия по горизонтали (у ПМ очень плохой баланс при стрельбе и поэтому сильно закидывает вверх).
Самое главное - руки трясутся у всех, у кого больше, у кого меньше, а пистолет не дает возможности эту тряску компенсировать так как при стрельбе с одной руки нет дополнительных точек опоры. Здесь главное удерживать "ровную" мушку, тоесть как бы рука не тряслась мушка должна всегда оставаться посредине прореза прицельной планки и вровень с ее краями. В чем смысл данной процедуры - когда мушка начинает плясать, линия прицеливания на мишени рисует конус, что чревато большим разлетом пуль, при "ровной" мушке рисуется цилиндр, соответственно разлет пуль по мишени будет невелик, а учитывая размер "десятки" на макаровской мишени, попадания из нее не выйдут. Не зацеливайся, грамотный выстрел занимает от 5 до 7 секунд.
после выстрела можно кратковременно опустить пистолет, а затем подводить к мишени сверху на выдохе.
Но при этом конечно ровное дыхание и работа на спуске весьма важны

Немного юмора по теме,
у нас господа офицеры говорили, что ПМ дан офицеру для того, чтобы с честью застрелиться, когда кончились патроны в оружии.
Наверное утрировано, но многие придерживались этого мнения, хотя положенные 24 из 30 выбивали почти все и всегда, а особо талантливые умудрялись настрелять 85-94 из 100, а это много, поверьте.

Ну а статикой все-таки займись, это классика. Тем более что в классике есть еще и скоростная стрельба.
Успехов.

Опять же -как учили.Большой палец если согнут,гарантия "отрыва" влево.