| Цитата |
|---|
altmike пишет
Как это. Была мысля по поводу гирь, но так только вроде руки вытягиваются  |
Смотря, что ты хочешь себе развить.
обычно классическая "беговая" легкоатлетическая метода тренировки выглядит следующим образом. По крайней мере меня так в училищной сборной тренировали:
1) Кросс (от 10 до 15 км, можно 20 в зависимости от физ. уровня). задача, просто пробежать.
2) Темповая тренировка (берется нужная дистанция) в данном случае 3 км. и несколько раз пробегается таким темпом как на соревнованиях/экзаменах). Обычно не более 2-3 раз. Начинать можно с одной.
3) Скоростная работа (обычно берется дистанция 100 м. и несколько раз бежится в темпе стометровки.) обычно раз 10-15 за тренировку.
Примечание. Между беговыми, расслабляющие и растягиваюшие упражнения.
В день бежится какая нибудь ОДНА из тренировок.
По мере развития можно усложнять упражнения.
Для кросса, можно увеличивать расстояние, ограничивать время (в разумных пределах) или вешать отягощение. Шется пояс с кормашками в которые вставляются свинцовые утяжелители. Пояс может быть и на пояснице. Так, что руки вытягиваться не будут.
Для темповой, увеличивать кол-во пробежек, до 4-5.
Для скоростной работы, также увеличение пробежек.
Перед началом любой тренировки общие разогреваюшие и растягивающие упражнения, после тренировки успокаивающие.
Перерыв между тренировками лучше не делать более 3 суток.
Отдых необходим. Если будут какие либо подозрения на проблемы с серцем, немедленно к врачу.
Как совет, кросс сильно вымывает кальций, по этому желательно его прием. можно в виде таблеток. Еще нам тренер советывал принимать калий. Или как вариант витаминный комплекс с минералами + кальций.
Кросс легче бежится с плеером. Это имхо.
