Таких нормативов (по край мере в мою бытность) не существовало.
Были таковы: кросс 3 км. – 12.20; 12.40; 13.20 (это не учитывается время накинутое/убранное на усложнение/облегчение выполнение норматива).
В армии 3км. – это не самоцель. Это подготовка к марш-броску на 10 км: 55.00; 58.00; 60.00. Естественно, со всем причитающимся военным «скарбом» за спиной (и не только за спиной).

При любом раскладе 3км. за 22 минуты – это многовато. Скорее всего, Вы собрали все беговые технические ошибки. Только убрав их, вы сразу скинете минут пять, плюс сами почувствуете, что Вас стало на дольше хватать, и дыхание начнет работать ритмично без надрыва (свой «дыхательный» темп всегда держал на «трехшаговике») Выберите свою кроссовую дыхалку и придерживайтесь её.
В Вашем случае необходимо заняться «километром», но темп держать, как на 3 км. (4.00 – 4.30). Кросс 1 км. – 3.25; 3.35; 4,05. На этой дистанции проще шлифовать «шероховатости».

PS. Мой внук километр пробегает за 5 минут. С «отключенными» руками (палка с широким ремнём на шее/на горбу (имитация автомата) – справляется с дистанцией за шесть с хвостиком. Полгода назад начинали километр с 11,30 мин. Через месяц грязь в движении ушла, моторика пошла в нужном направлении и сразу убрались с результата 3 минуты. Параллельно работа над дыханием – над этим приходиться трудиться, идут срывы, но, надо сказать, всё реже и реже… Результат меня радует: раньше для него бег был каторгой (папа с мамой не могли своё чадо заставить, только дед со своей настойчивостью и последовательностью процесса помог выправить ситуацию), теперь одевает кроссовки с удовольствием.
На 3 км ещё не запускал – рановато. … Думаю, созреет через пару лет.
Второе PS/ Ну и пресс и турник перед и после кросса ещё ни кто не отменял …

Вывод. Хотя и остался месяц, всё равно не теряйте времени. Обратитесь к любому десантнику (желательно дембелю армии СССР) для «корректировки» бега.

И не стоит бегать каждый день. Загоните себя, … сердце и … и нервную систему – только и всего. Подходящий для Вас тренировочный «ритм»: понедельник, вторник (спарка), четверг, суббота. Не стоит ранним утром. Следите за сердцем и правильным ПИТАНИЕМ!!!
PS. В вашем случае - тренировочный процесс индивидуален. (22 минуты это … тяжёлый диагноз).
С уважением и пожеланиями!

Именно на это я и надеюсь , что в армии подтянут сержанты .

Извините  ,а СпН и Разведка какие нормативы ?  

Спасибо большое .  

Ребят вот сегодня  уже 3 й день как бегаю , а результат примерно минут 17-18. Посоветуйте  кому не сложно , как улучшить результат ?  Ведь в армию приходят не все спортсмены-бегуны , которые за 13 минут 3шку бегают , но их же там как-то учат бегать правильно. Я поэтому и решил у вас , десантников, спросить.  

Да, и почему Вы акцентируете именно на дистанции 3 км? А как же спринт? Не знаю как сейчас, но в мои годы срочной службы 100-метровка из положения "к бою", и 400 метров на спортивных праздниках были достаточно "популярными".

Понятно. Тогда поищите видеоуроки в Ютубе.

Кроме кроссов на 3,5,10 будут еще марш-броски с оружием, РД и прочей экипировкой, на них Ваши 5-6 км очень пригодятся. Главное, желание есть и, по всей видимости, упорство. А в армии, например, меня (лыжника в школьные годы), под завершение службы, когда я малость "опух" в каптерке, "делали" на 5-ке парни, которые вначале службы на кроссах плелись в хвосте роты.

Учитывая оставшийся месяц, наверное, лучше просто продолжать. Только разнообразьте дистанции. Можете также в ходе трешки менять темп бега вплоть до максимальных рывков на 100-200 метров с последующим переходом на средний темп и ниже. И придерживайтесь ранее данных Вам форумчанами советов по контролю за здоровьем. Один из несложных способов - замер ЧСС путем контроля пульса с секундомером, в сети наверняка есть советы, я не вспомню сейчас цифры.

повторю свое мнение-это не треха;) поэтому первый совет-найдите точное расстояние и прикиньтесь на нем. Хоть на дороге столбы километровые.
Далее, собственно уже по бегу. В сети очень много информации по правильной технике-почитайте. Скорее всего, ничего серьезно ошибочного у Вас в технике и нет. Ритмичное дыхание, постановка ноги с обязательной амортизацией, работа руками, меньше колебаний корпуса-в общем, Вы это наверняка знаете и делаете... по самим тренировкам. .. попробуйте интервальный бег (фартлек-погуглите) смысл какой-бежите на высокой скорости участок-потом отдыхаете трусцой... под трешку надо начинать с отрезков по 400м и довести до километра... но если 400 сразу тяжело пойдут-то скоростите меньшие куски, 200 например поначалу. .. месяца вполне хватит, чтобы подтянуть скорость. Удачи! Почему-то кажется, что Вы в армии будете далеко не самый чахлый    

Понял , именно такого ответа и ожидал , когда только начал эту тему.

Да ! Пожалуйста скажите какие я мог ошибки допустить ?