http://desantura.ru Новое в теме Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? форума на сайте Десантура.ру - о десанте без границ [desantura.ru] ru http://backend.userland.com/rss2 Sat, 25 Apr 2026 12:48:14 +0300 Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
ads
=============
Напишу обязательно )  
05.06.2015 10:08:07, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354652/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354652/ Fri, 05 Jun 2015 10:08:07 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
kasper651
=============
Дружище, давай, занимайся. И отпишись перед призывом.
Меньше слов - больше дела. И про военкома не забывай.
04.06.2015 09:55:46, ads.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354645/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354645/ Thu, 04 Jun 2015 09:55:46 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
vdvkid
=============
Здравствуйте , сегодня снова пробегал  свою любимую 3шку , пробежал за 15-16 минут , но дыхание намного больше и задышка  меньше стала , использовал дыхание  2 вдоха и глубокий выдох .
03.06.2015 18:58:39, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354634/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354634/ Wed, 03 Jun 2015 18:58:39 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
kasper651
=============
Давайте, применяйте.
И удачи!
03.06.2015 10:42:56, ads.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354620/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354620/ Wed, 03 Jun 2015 10:42:56 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
От новичка до мастера спорта
=============
Спасибо , уже скачал , начну читать. Спасибо.
03.06.2015 10:21:52, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354619/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354619/ Wed, 03 Jun 2015 10:21:52 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
Des
=============
Получается я бежал медленным бегом ... Насчёт 5ки , на самом деле так и было прошлым летом , я выбрал расстояние от дома до точки 3.7 км было , так я  пробегал от дома до точки и обратно примерно за 25-26 минут . Я без секундомера , а по часам замерял. Поэтому и говорю , что , когда на прошлой неделе ,после перерыва в год , пробежал 3шку за 22 мин , то был в шоке. В голове сразу мысли были , что в армии из за меня всю роту будут качать , а ночью  берцами закидают в темную.
03.06.2015 10:20:04, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354618/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354618/ Wed, 03 Jun 2015 10:20:04 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
kasper651
=============
Найдите книгу Владимира Куца (Олимпийский чемпион 1956 года в Мельбурне, 10-ти кратный чемпион СССР, многократный рекордсмен мира, стайер). Книга называется "От новичка до мастера спорта".
Лучший книги не видел. Так вот там Чемпион рассказывает, в том числе, про "рваный бег". Подробности рассказывать не буду, прочтете сами.

Но эта книга вам точно поможет за короткий срок вместе с рекомендациями форумчан.

Все лучшее в спорте - родом из СССР - мое глубокое убеждение.
03.06.2015 09:55:52, ads.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354616/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354616/ Wed, 03 Jun 2015 09:55:52 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
А по-поводу 5 км , так я прошлым летом  5ку бегал за 24-25 минут это точно. В этом году в шоке был , когда пробежал 3шку ( чуть более 3.8 где-то ) за 22 минуты
=============
т.е. остальные на оставшиеся 2 км ушло 2-3 минуты?

За 30 минут 3км шагом легко пройти (скорость пешехода 6 км/ч)
если иногда переходить на медленный бег и выйдет Ваши 22 мин.

учитесь правильно распределять силы на дистанцию. Темп разный на разных участках.
А 5 км легче бежать, т.к. бежишь средним темпом - успеваешь по-любому.
02.06.2015 22:03:36, Des.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354608/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354608/ Tue, 02 Jun 2015 22:03:36 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
kasper651
=============
А по-поводу 5 км , так я прошлым летом  5ку бегал за 24-25 минут это точно. В этом году в шоке был , когда пробежал 3шку ( чуть более 3.8 где-то ) за 22 минуты .
01.06.2015 18:16:06, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354584/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354584/ Mon, 01 Jun 2015 18:16:06 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
Насчет  " 12:20 легко все бегали "  это всем подразделением что ли ? Ну на самом же деле не все приходят подготовленные в войска , чтобы бегуны аж были , но  всё же перекрывают норматив !  
=============
ну 1-2 человека иногда не вписывались в 12.20 с роты.

Не знаю, в чём проблема-то? В школе у вас физкультуры не было?
01.06.2015 18:12:51, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354583/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354583/ Mon, 01 Jun 2015 18:12:51 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
Ведь в армию приходят не все спортсмены-бегуны , которые за 13 минут 3шку бегают
=============
13 минут?! какие же это спортсмены? - это на "удовлетворительно" На "отлично" было 12.20, если я правильно помню и этот норматив все перекрывали легко.
я конечно не великий бегун, но за 10.40 трёшку бегал когда-то.


====quote====
есть ли какие-нибудь армейские техники дыхания. Спецназ бегает по 5 км без задышек даже. Спасибо.
=============

Мне очень помогало, когда дышишь в такт какой-нибудь мелодии. Ну и стараться дышать носом, а не хватать воздух ртом.

а 5 км легче бежать, чем 3 км. А 10 км - ещё легче. Там просто монотонный медленный бег на выносливость.
"трёшка" же - самая сложная для меня дистанция, т.к. надо правильно силы распределить.

PS самое сложно с непривычки бегать строем, т.к. у каждого свой темп
01.06.2015 15:28:55, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354581/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354581/ Mon, 01 Jun 2015 15:28:55 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
В общем выбрал другой маршрут . Я бегал за станицей на грунтовке , сейчас нашел место , где точно 3 км -это школьный стадион , где я учился , так вот там 10 кругов = 3 км.
=============
И как? замерь километр и 3 км на время. лучше - в разные дни, чтобы успеть отдохнуть.
На таком стадионе очень удобно работать: круг бежишь на нужной скорости, круг - трусишь... Через неделю - два круга - на высокой, круг - на низкой...

Еда, которая попадает в организм в первый час после тренировки (так называемое "углеводное окно") - идет на строительство мышц и пополнение энергии. Если стоит задача похудеть - в это время есть нежелательно. Если - набрать массу -  есть обязательно. А если никакой такой задачи нет - то надо смотреть по самочувствию и своим личным ощущениям. Я например после серьезной тренировки часа два есть не могу - только пью...
01.06.2015 11:40:08, vdvkid.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354579/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354579/ Mon, 01 Jun 2015 11:40:08 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
PrAnd
=============
Извините , то есть нужно есть  впервые 20-40 минут после бега  , а я ждал  час-полтора , а потом ел.
01.06.2015 10:08:15, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354577/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354577/ Mon, 01 Jun 2015 10:08:15 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
vdvkid
=============
В общем выбрал другой маршрут . Я бегал за станицей на грунтовке , сейчас нашел место , где точно 3 км -это школьный стадион , где я  учился , так вот там 10 кругов = 3 км.
01.06.2015 10:07:25, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354576/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354576/ Mon, 01 Jun 2015 10:07:25 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
22 минуты – это СРОК (с такими показателями по жизни я ещё не сталкивался)
=============
Андрей вот я и пишу уже в третий раз-не 3 км там каспер! Еще раз настаиваю на точном замере результатов
31.05.2015 18:40:12, vdvkid.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354568/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354568/ Sun, 31 May 2015 18:40:12 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Теперь о помощи.
22 минуты – это СРОК (с такими показателями по жизни я ещё не сталкивался). Всё надо смотреть на месте. Никто на расстоянии советы давать не станет.
Личное. Сам всегда наблюдал за цветом мочи (она о многом скажет). Питание за полтора часа до тренировки. С собой всегда тёплая вода. И питался в первые 20 – 40 минут после тренировки: срок более часа – еда на ветер (восстановительный процесс значительно удлиняется, накапливается усталость. Опять же это чисто личное. Да у каждого спортсмена имеются свои «заковырки» их много и они существенны для самого себя). Сам любил бегать полумарафоны. Короткие дистанции – это не моё.

Всё необходимо решать НА МЕСТЕ!
Извините, что много не по теме.
31.05.2015 13:06:49, PrAnd.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354567/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354567/ Sun, 31 May 2015 13:06:49 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Теперь о подтягивании и прессе до тренировки на выносливость (бег на 3 км).
Сам делал (после обязательной предбеговой разминки) подтягивание обратным хватом, руки чуть шире плеч. Нога наложена на ногу и чуть вперёд (прямые). Медленное подтягивание к перекладине такое же медленное опускание (соответственно выдох-вдох). Три подхода по пять раз. Отдых между подходами 1 минута.
Пресс … тоже в медленном режиме. Кисти рук на затылке локти разведены на максимум. Ступни – без упора. Это помогает мне подготовить легкие к бегу.

После этих упражнений нет усталости и легкие на трассе сразу вступают в работу (это мои личные ощущения, особенно в прохладную погоду). Да и с годами я привык к этой «процедуре». Мне она помогает – это главное. И внук этот момент не упускает (но в серии делает два подтягивания сам, три я ему подмагиваю). Если уже о дыхании во время бега, то вдох (выдох) на три, дыхание – включаю нос и рот (для меня так практичней, хотя по писАниям требуется задействовать только нос, но меня это не устраивает).
После кросса и восстановления пульса - «нормальное» подтягивание, но один подход и выжимаешься по максимуму. То же с прессом (В, Н, Б)
31.05.2015 13:05:28, PrAnd.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354565/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354565/ Sun, 31 May 2015 13:05:28 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Теперь про палку на верёвочке.
Как-то с внуком сидели и (очередной раз) смотрели фильм «В зоне особого внимания» (фильм я этот люблю. И не только за хорошую постановку, но и … с этими съёмочными  местами я хорошо знаком). И его привлек момент передвижения группы бегом с автоматом на груди.
Я предложил попробовать. Он согласился. Совместно состряпали инвентарь из обломка старой клюшки. И вперёд. Первый раз забег начался как всегда, но на финиш пришёл пешком (палка висела на шее. Это обстоятельство меня  порадовало (не выбросил «оружие», … сохранил). Теперь километр пробегает не замечая автомат-палку на груди. Но самое главное, и друзей своих пристрастил к бегу с подручным инструментом: бегают малыши… упираются.
Я предложил. Он согласился. Не нравилось – давно бы где-то её «потерял».
31.05.2015 13:03:00, PrAnd.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354564/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354564/ Sun, 31 May 2015 13:03:00 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
Внука не жалко?
=============
Воспитатель: «Её любят, ею гордятся, она всегда тебя и твоих друзей не даст в обиду. Она большая. Её не выбирают, но беззаветно любят и уважают…» ???
Практически все дети вставали со своих мест и сразу находили правильный ответ … РОДИНА!!!
Мой внук (не вставая, но громко и чётко с волнением и гордостью в голосе) спросил у воспитателя «Тогда что … мой дед это моя личная Родина!»
Чертовски приятно было слышать от воспитателей о такой реплике моего чада на детском утреннике посвященном нашей СТРАНЕ …
О спорте. Всё зависит от его желания. И оно было. Осталось -просто этому самому желанию придать последовательность и регулярность. Что и было (вовремя) сделано. А мелкий видит что «было» и что «стало» и интерес к процессу растёт с видимым энтузиазмом …
Из под палки детвора не выйдет на тренировку. … Даже скажу Вам так – выйти то он выйдет, но в глазах огонька не увидите и процесс будет затухающим. Искра не разожжёт пламя.
31.05.2015 13:00:41, PrAnd.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354563/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354563/ Sun, 31 May 2015 13:00:41 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
vdvkid
=============
Хорошо  ,спасибо за совет . А я вот думал как раз-таки наоборот , что чем чаще буду бегать с нагрузками, тем быстрее тело адаптируется под нагрузки. Значит буду 4-5 дней в неделю бегать под разными  нагрузками.
31.05.2015 11:30:11, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354561/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354561/ Sun, 31 May 2015 11:30:11 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Если на тренировке "выкладываться", то каждый день тренировать нормально не получится. Если же нагружать умеренно-то можно бегать хоть два раза в день. Тут надо смотреть по самочувствию. Самый научный способ-утром в состоянии покоя меряете пульс за минуту. Если он остается примерно одинаковым (в норме-около 50 уд) то можно продолжать тренироваться с той же интенсивностью. Если же пульс увеличивается-значит, идет перетренированность, надо сбросить нагрузку.  
Вообще обычно берут примерно такой график:в неделю две тренировки очень интенсивные, две в дни после них-вообще слабенькие, просто легким бегом потрусить, молочную кислоту разогнать. И две-больше на технику, чем силовые.
но еще раз я рекомендую первым делом именно понять реальный исходный уровень. То есть на достоверно измеренном участке замерить сотку , километр и треху. Потому что одно дело-реально с 17 минут срезать что-то, и совсем другое-с 13-14
31.05.2015 10:10:37, vdvkid.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354559/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354559/ Sun, 31 May 2015 10:10:37 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Да ! Пожалуйста скажите какие я мог ошибки допустить ?  
31.05.2015 02:44:50, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354558/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354558/ Sun, 31 May 2015 02:44:50 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
PrAnd
Если Вы говорите,о всех,, собранных технических ошибках в беге,,то укажите,какие именно,чтоб призывник их исправил.
Внука не жалко?
А необходимость,турника и пресса,перед бегом,можете объяснить?
31.05.2015 02:06:29, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354557/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354557/ Sun, 31 May 2015 02:06:29 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Понял , именно такого ответа и ожидал , когда только начал эту тему.
30.05.2015 23:09:49, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354556/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354556/ Sat, 30 May 2015 23:09:49 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
vdvkid
=============
Спасибо большое за совет. Я для начала просто начну разную скорость , кусками с ускорениями ,  паузы в беге желательно делать , либо каждый день лучше будет ?  
30.05.2015 23:08:27, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354555/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354555/ Sat, 30 May 2015 23:08:27 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
повторю свое мнение-это не треха;) поэтому первый совет-найдите точное расстояние и прикиньтесь на нем. Хоть на дороге столбы километровые.
Далее, собственно уже по бегу. В сети очень много информации по правильной технике-почитайте. Скорее всего, ничего серьезно ошибочного у Вас в технике и нет. Ритмичное дыхание, постановка ноги с обязательной амортизацией, работа руками, меньше колебаний корпуса-в общем, Вы это наверняка знаете и делаете... по самим тренировкам. .. попробуйте интервальный бег (фартлек-погуглите) смысл какой-бежите на высокой скорости участок-потом отдыхаете трусцой... под трешку надо начинать с отрезков по 400м и довести до километра... но если 400 сразу тяжело пойдут-то скоростите меньшие куски, 200 например поначалу. .. месяца вполне хватит, чтобы подтянуть скорость. Удачи! Почему-то кажется, что Вы в армии будете далеко не самый чахлый    
30.05.2015 22:04:04, vdvkid.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354554/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354554/ Sat, 30 May 2015 22:04:04 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
А что сможно сделать за месяц?Вы хоть к олимпийскому чемпиону за советом обратитесь,что толку.
В армии подтянут, натянут и пинка дадут для ускорения,у уложитесь в норматив от страха подвести товарищей,не сомневайтесь.
30.05.2015 19:14:13, мишаня.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354550/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354550/ Sat, 30 May 2015 19:14:13 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Учитывая оставшийся месяц, наверное, лучше просто продолжать. Только разнообразьте дистанции. Можете также в ходе трешки менять темп бега вплоть до максимальных рывков на 100-200 метров с последующим переходом на средний темп и ниже. И придерживайтесь ранее данных Вам форумчанами советов по контролю за здоровьем. Один из несложных способов - замер ЧСС путем контроля пульса с секундомером, в сети наверняка есть советы, я не вспомню сейчас цифры.
30.05.2015 19:04:29, Руслан Шадиев.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354549/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354549/ Sat, 30 May 2015 19:04:29 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.

====quote====
Руслан Шадиев
=============
Руслан , что посоветуете мне ?  Так же продолжать бегать дальше , в армии подтянут ?  
30.05.2015 18:58:15, kasper651.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354548/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354548/ Sat, 30 May 2015 18:58:15 +0300 Призывникам Бег в ВДВ.Как к нему подготовить себя ? ВДВ. Бег.Призывник. в форуме Призывникам.
Кроме кроссов на 3,5,10 будут еще марш-броски с оружием, РД и прочей экипировкой, на них Ваши 5-6 км очень пригодятся. Главное, желание есть и, по всей видимости, упорство. А в армии, например, меня (лыжника в школьные годы), под завершение службы, когда я малость "опух" в каптерке, "делали" на 5-ке парни, которые вначале службы на кроссах плелись в хвосте роты.
30.05.2015 18:48:39, Руслан Шадиев.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354547/ http://desantura.ru/forum/messages/forum61/topic21895/message354547/ Sat, 30 May 2015 18:48:39 +0300 Призывникам