не загоняйте своё сердечко...мышечный вес поднимется при работе с тяжестями НО- ОБРАТИТЕСЬ ЛИЧНО к специалисту по фитнесу - иначе загубите своё здоровье

да это  ВСЁ малореально за подход -ну кроме бега.отж. и прис.    .
и ВСЁ нужно ЛИЧНО смотреть и корректировать -математику - в том числе -мож. человек как-то считает по -другому. стрелокъ,  

. Каждый день тренироваться или в неделю разделять. А если каждый день делать мало и каждый день тогда можно?

Обратите внимание на питание- режим, насыщенность, сбалансированность и т.д. Если спортивному питанию не уделять должное внимание, то как раз и будет происходить то, что происходит- уменьшение мышц как в массе, так и в объёме вследствие увеличившихся нагрузок при недостаточной компенсации белками, жирами, углеводами, аминокислотами и т.п. Организм "сохнет"- есть такой термин. Диетолог и хороший тренер- вот то, что Вам нужно.
Отжимания 20 по 15, по-моему, и малоэффективно, и в итоге тяжело. Лучше 5 по 50, и на кулаках. Разделите также и остальные упражнения: подтягивания по 15, подъём ног в висе по 20, отжимания на брусьях по 10 за подход, и всё это с хорошей полноценной амплитудой. Дышите правильно: лёгкая фаза- вдох, тяжёлая- выдох. Не забывайте штангу и гантели- без них никуда. Не ломайте организм, работайте штангой в половину-две трети своего веса. Всё это очень индивидуально, необходима личная программа занятий и, повторюсь, инструктор.
Удачи!

Знакомая ситуация. На массу совсем другая система тренировок нужна. Ну а классическая схема выглядит так: сила-масса-рельеф + жрать (не есть, а именно жрать) и спать. В инете информации оооочень много на эту тему.

Во- первых,как только читаете,что это,,секретная система,,и Вам несказанно повезло!,плюньте и забудте!Нет универсальных и суппер систем,это для лохов.Всё давно известно и систематезировано.Во-вторых,есть основные принципы тренировок,и есть системы индивидуальные\на этой же основе\которую Вам  напишет тренер,взависимости от Вашего генетического строения и уровня подготовки.Третье-такие книжки,пишут дилетанты,настоящим тренерам нет времени на это.Теперь конкретно о книгах,50 подтягиваний за семь недель и 100 отжиманий,это сказка,и это мягко сказано.Автор ,,системы,, зажат в рамках тюремной жизни,и психологически и физически,поэтому,,его,, ,,система,, не может быть идеалом для нормального человека.А так же ,то, что он не отдыхал ни одного дня,говорит лиш о том,что,нет элементарного понятия о физиологии.Про то ,что все инценденты с ним заканчивались быстро от его взрывной и опастной силы,вообще читать смешно! Для этого нужны другие навыки.Резюме,книга не плохая для начинающих,на большее предендовать не может.Извините,20 лет не ,,отсидел,,всего лиш 36 лет тренировок и те на свободе.

Привет у меня такая ситуация. Вес где-то 60 думаю и рост 173 где-то. Я похож на ребенка так что наверное в тыл. А если попрошу должны взять интересно какую категорию здоровья дадут а в детстве у меня компрессионый перелом позвоночника был.Я боялся двигать но потом начал бегать и вернулся в любительский спорт.
Я еще писал на форуме тут если что (http://spec-naz.org/forum/forum131/topic4353/)

Тренера не нашел сегодня тренируюсь 5 дней в неделю 3 подходом отжимания по максимуму 5 подтягиваний и 2 на брусьях .Иногда как в боксе пытаюсь вкладывать вес тела но ничего не получается. Смотрю ролики где показывают стараюсь но груши нету. В спецназе нужны профессионалы а я не подготовлен к этому.Тем более это не армия а полиция. каждый день.Куда проситься попасть? хочу в морпехи спецназ вдв но меня не возьмут плоскостопие сколиоз гипертония, максимум в войска тыла? . Просто есть удостоверение гражданина подлежащего призыву в армию там написано 10 числа явиться узнавал 10 медкомиссия. Для меня краповый берет это недостижимо и я говорю спасибо вам кто пытался его получить)
Кстати что интересно в процессе других тренировок я ведь и через день пробовал сейчас я могу в первом подходе 10 раз подтянуться раньше до 8. Мой максимум где то 13 когда я воскресеньем на отдыхе делал подход


В вдв не возьмут меня) в морскую пехоту тоже) где служить ведь в элите это ощущение гордости. Спасибо за поддержку

Меня не взяли.
Б3 диагноз хирург
а остальные
невропатолог не поставил
терапевт отправил на фгс.