[QUOTE]Сергей Асташов пишет
Если говорить о физкультуре-на этом можно и остановиться.

Если нужны именно рельефные мышыцы,малова-то будет.Именно изолированная амплитудная работа мышцы приводит к ее росту.техника нужна для каждого упражнения,забитая в подкорку.Иначе с большими весами будут включаться другие мышцы и эффект будет хуже.Да еще и питание...В общем знающий человек рядом нужен.[/QUOTE]
Извините, но не согласен. На первых порах нужен именно базовый комплекс. Мышечные группы можно тренировать 3-4 раза в день. Если силовые результаты падают, оставить 2-3 тренировки в неделю.
Изолированная работа над конкретной мышечной группой нужна лишь тогда, когда рост нифига не идёт по причине недостаточной стимуляции мышцы или же имеются проблемы со здоровьем.
Про питание - всё верно. Без адекватного качества и количества нутриентов спорстмен рискует заработать лишь грыжу, надрыв связок и полную моральную вымотаность.

Извините. :)
Под подготовительным этапом я подразумевал работу с собственным весом - турник, брусья, приседания с небольшим утяжелением ( утюги, например :) ), отжимания и т.д.

Приветствую, товарищи !

Для начала нужно делать укрепляющую гимнастику с СОБСТВЕННЫМ весом. Просто у организма есть свойство лучше откликаться на занятия железом только после того, как у тебя уже имеется некая база.
Обычно это :
1)15-20 подтянуться
2)40 раз отжаться от пола
3)25 раз отжаться с брусьев
4)40 скручиваний на пресс
5)50 приседаний
Ничто, ес-но, не мешает тебе сразу приступать к железкам, но должного эффекта сразу ты не получишь - проверял на собственном опыте.
В упражнениях подбирай вес примерно на 3-4 повтора. Если повторов больше, то это уже просто накачка кровью.
Нужно создать организму стимул для увеличения силы и мышечной массы.
Выполняй только базовый комплекс - жим лёжа, становая тяга, жим с груди, тяга в наклоне, приседания со штангой.
Делать больше 4 тренировок в неделю не имеет смысла, так как организм попросту не будет успевать восстанавливаться.
ПОСТЕПЕННО повышай общую каллорийность и "белковость" своего рациона. Если результатов нет ( рост силы ), хоть ты и выкладываешься на максимум, измени схему тренировок и рацион.
Думаю, доходчиво объяснил... Удачи ;)