привет,
у меня другая проблема была... пацаном растянул локтевой сустав на правой руке. После любого броска на полную катушку вся рука ещё дня 2 ныла. Переборол подтягиванием. каждый день, плавно, без рывков,чувствуя грань, если возьмёшь это дело на поток, ежедневно в привычку, спина, плечи,руки, запястья и пальцы будут как  .... клещи (например при взятии врага за горло ).


PS: нам чужого не надо, нам бы только своё удержать.

вСЮ ЖИЗНЬ БОРЮСЬ. тОНКИЕ ЗАПЯСТЬЯ ЭТО НЕ ПРИГОВОР. пРОСТЕЙШЕЕ И ЭФФЕКТИВНОЕ : ВСТАНЬ ПРЯМО РУКИ В СТОРОНЫ ПРЯМЫЕ. сЖИМАНИЕ И РАЗЖИМАНИЕ В КУЛАКИ . мАКСИМАЛЬНОЕ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ . пОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕШЬ БОЛИ. эТО ОЧЕНЬ ХОРОШЕЕ УПР. пОЧЕ МУ ? пОТОМУ ЧТО ИЧКЛЮЧЕН РИСК ТРАВМЫ. пРИОТЖИМАХ НА ЗПЯСТЬЯХ ИЛИ СГИБАНИИ ЗАПЯСТИЙ С УТЯЖЕЛЕНИЕМ - (ГРИФ ШТАНГИ  ; ГАНТЕЛИ ;)ЗАПЯСТЬЕ МОЖЕТ НАДОРВАТЬСЯ. уПР НОМЕР 2 : ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. тУПОЙ . пРЕДСТАВЬ СЕБЯ ЯБЛОКОМ И ПАДАЙ КОГДА СОЗРЕЕШЬ. вО ВРЕМЯ ВИСА МОЖЕШЬ ПЕТЬ ИЛИ ОРАТЬ. гЛАВНОЕ НЕ ПУСКАТЬ МЫСЛИ ЧТО ВОТ ТЫ ВИСИШЬ А УМНЫЕ ЛЮДИ НЕ ВИЯ\СЯТ И ПРЕКРАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮТ ... И КАКОЙ ТЫ НЕСЧАСТНЫЙ И КАК УСТАЛ И ПР... сЛАБОЕ ЗАПЯСТЬЕ - ЭТО ОПАСНО. мОЖЕШЬ ПОДВЕРНУТЬ ПРИ УДАРЕ. оТЖИМАНИЯ НЕ ТОЛЬКО НА КУЛАКАХ НО И НА ЛАДОНЯХ- ОНИ УКРЕПЛЯЮТ ИМЕЕННО ЗАПЯСТЬЯ. пОТОМ ОТЖИМАНИЯ НА ПАЛЬЦАХ ПОТОМ СТОЯТЬ НА ЗАПЯСТЬЯХ. пОТОМ ОСТОРОЖНО С ПОЛАМПЛИТУДЫ ОТЖИМАНИЕ МЕДЛЕННО. пОТОМ ЛОВИШЬ НА УЛИЦЕ БЫЧКА И ВЫДИТРАЕШЬ У НЕГО ИЗ БОКА КУСОК ШКУРЫ С МЯСОМ. сЕНСЕЮ МАГАРЫЧ.

О! Лабус бычков валит!    
Такая же проблема была, на самом деле это все от плохой разминки кисти, там ведь сухожилие, я спасался бинтами эластичными, а все упражнения (рекомендованные) ведут к хорошему развитию мышц предплечия, что не помешает  
1. Хорошая разминка перед любым занятием.
2. Эластичный бинт.
Растяжений, ущемлений будет меньше, а болит эта зараза долго, если не упреждать.
Удачи!

Аж обалдел от услышанного. И от советов и,ещё больше, от того,что они помогли.
Позвольте мне ?
Упражнение простое и примитивное,как пинок по зад десантным ботинком.
Взять за конец палку метр-полтора длиной и 4-5 см толщиной (черенок от лопаты подойдёт) и фехтовать ним. Размахнуться и симитировать удар с резкой остановкой в воздухе.  ОСТОРОЖНО НА ПЕРВЫХ ПОРАХ !!!  Не переусердствуйте. Велик риск травмы. Постепенность.И постоянность.  ПОСТОЯННОСТЬ ТРЕНИРОВОК !
Ответственно говорю,как донской казак, вырубивший дедовской шашкой половину лозы в Царёвом займище, за что был тем же дедом нещадно дран. Шашка - вот тренажёр,но за неимением сгодится и черенок лопаты.
P.S. Много лет спустя без ежедневных упражнений ,перед парадом, взял у ассистента знаменосца шашку и хотел удивить однополчан казачьим финтом шашкой..... М-да, себе растянул(чуть не вывихнул) запястье, а рядом неосторожно стоящего офицера мало не зарубил. Да-а.

Вспомните гантели-эспандер(пополам распиленная с пружинами) или эспандер ввиде пружины с ручками.Можно проще,при отработке прямых ударов использовать небольшие блины от штанги,или от  гантелей наборных.А в качестве контроля пробовать поднять тяжёлый стул за ножку на вытянутой руке или сельхозинструменты как предложил коллега Джагран.

С уважением.