[QUOTE]gorec38 пишет
Да, я такой!  :D  :D  :D    Кстати, в бассейне с какой дистанции начинать? Метров 500.... :unsure:[/QUOTE]
У нас был бассейн с 25-метровой дорожкой. Я старался нарезать за раз по 800 метров. Естественно с передыхами - до Яна Торпа и прочих китов я не дорос, да и не светит  :lol: . А стиль выбирай сам.
И кроль, и брасс, и батерфляй.... - всё полезно и мышцу развивает. Кстати, попробуй и упражнение на ноги. Возьми кусок пенопласта в руки и греби ногами от одного борта до другого.
После всех таких издевательств над организмом  :D  можно его окончательно добить баней или сауной.
Ощущения не передаваемые  :D

[QUOTE]gorec38 пишет
Гм, со штангой..... А че-то говорят что позвоночнику вредит.... <_<  :unsure:[/QUOTE]
:D Ну ты молодец!
Хочешь даром и с наваром.
После приседаний сходи в бассейн. Поплавай.
И спине не навредишь и дыхалку поставишь.
Или на турнике на следующий день после упражнений повиси.
Всё поправимо, братишка  :)

[QUOTE]gorec38 пишет
Слышал что норматив бега на сто метров - 11-12 секунд. Я сейчас бегаю 16-17с.  :angry:  Как развить в себе быстроту ? Какие упражнения лучше использовать ?[/QUOTE]
Попробуй приседания со штангой. Хорошо помогает.
2-3 раза в недельку кило по 40-50 . Этого будет достаточно.
:D Правда, сразу после первого таскания железа не стоит ожидать высоких показателей, но по истечении 2-3 месяцев результат будет заметен.
У меня 100 метров было в районе 13,7  <_<
Не любил я короткие дистанции..... :angry:
После таких упражнений поправил до 12,2
Был приятно удивлён  :rolleyes: