Читая форум на десантуре, по физической подготовке понял, что все моя нынешняя подготовка очень домашняя и откровенно говоря слабая по сравнению с подготовкой десантников. А моя цель по физподготовке (т.к собираюсь служить в одной из силовых структур) по крайней мере не сильно уступать десантникам по физухе. я понимаю,что в городских условиях добится такого результата крайне сложно, хотябы из-за невозможности нормально соблюдать режим ( учеба, всякие дела и т.д). но всеже надо добиватся своих целей.
Хотел спросить у тех кто служил - какой график по физ занятиям и приему пищи можно составить в городских условиях, и составить его так , чтоб он как можно больше походил на армеский.
Например:
8 утра подъем зарядка прием пищи 13 дня подтягивания,отжимания,отжимания на брусьях прием пищи 19 -легкий прием пищи 20-21 - пробежка или тренировка по боксу. 22-01 - отбой
И какие упражнения делаются утром, какие днем, какие вечером?
Мои физ данные : возраст:21 год рост 1,93 вес 107 кг
Бег 3 км- 11-12 мин подтягивания - 10 раз подтиягивания на брусьях 15 отжимания 50 раз подъем-переворот - 0
Занимаюсь боксом 5 лет, но сами понимаете мою 107 кг тушу не так то легка заставить отжиматся по 100 раз, подтягиватся 50, делать нормально подъем-перевороты. Да и жизненные обстоятельства заставляли принимать алкоголь( ну с кем не бывает) и иногда курить. Сейчас уже больше месяца ни грамма алкоголя не позволяю себе, а курить я ине курил по нормальному.
Что посоветуете? Заранее благодарен, с уважением ко всему ВДВ-Спецназ братству!
Вообще-то лучше бы Вы этот вопрос разместили во флейме.... У Вас избыток веса - кил 10! а) Бег! по 3-5 км. за заход. В Вашем случае не менее двух заходов в день. (утро, на зарядке и ВМЕСТО 19.00 приёма пищи (после 18 вообще не есть, пока лишка не пойдёт вниз) б) Заняти упражнениями - по 2 часа (у срочников занятия шли на 2-х часовой основе (РБ - 2 часа, полоса - 2 часа, тактика - 2 часа и т.д. ) Поэтому и трудно повторить подобный режим на гражданке. т.к. в армейке физо и РБ - это Ваша работа, а на гражданке - хобби. Питание - посмотрите на армейские нормы проддовольствия. Питание - диетическое. Жареного- НЕТ (о жареной картошке мечтают, а котлеты - персонажи сказочного фильма) Причина - на всю ораву фиг наготовишь Картофель - минимум. Основа питания - каши. Но! С мясной подливой. И при этом не "от пуза", а строго по норме. В 18.00 - немного отварной (жареной) ледяной рыбы (в армейке это ужин) и немного тушёных овощей (капуста +картофель), чай, хлеб, масло (20-25 гр.) Каши на завтрак (кофе с молоком + хлеб+ масло) и обед. С подливой. На обед - суп. Дело не только в физ.нагрузках, но и в том, что на гражданке утром - чашка чая, на обед - Биг-Мак, а на ужин - всё то, что за день не доели...
то Беррат - спасибо за совет и ниформацию! Попробую составить режим питания и тренировок и следовать ему.
то Флэш - разряда нет никаково т.к занимаюсь для себя. Сам то я хотел выступать на соревнованиях и получать официальные разряды. Но получилось так, что первые 2 года бокса я не тянул по уровню(т.к до занятий был очень слаб физически), а потом закончил колледж, поступил в институт и устроился на работу. Ивсе мои 4-5 ти разовые в неделю тренировки свелись к 1-3 разам да и то уставший после работы(работал в автосервисе). Нормально тренироватся можно только летом, но бокс никогда не бросал и сейчас занимаюсь:) Соответственно о каких соревнованиях можно говорить при такой малой интенсивности тренировок , да и есть еще одна проблема - под меня трудно найти противника т.к все боксеры моего возраста или вообще инчего не умеют или они занимаются с раннего детства и умеют гораздо больше меня ( в следущем году буду тренироватся в ЦСКА -надеюсь там найдутся:) ).
А на кулаках: ну конечно отжимаюсь а кудаж я денусь. Но на кулаках я в основном узко ставя руки - тое на трицепс.
Вот как раз лето настало- начинай усиленные тренировки (Как я понимаю, у тебя появилось свободное время) Главное все свой занятия проводить систематически Пример: понедельник, среда, пятница - бег (3 и более км), разнообразные нагрузки на ноги и др. (за час до еды) вторник, четверг, суббота - нагрузка на руки, пресс, мышцы спины. (брусья, перекладина и т.д.) Питаешься молочными продуктами, кашами, мясом(Белковые продукты), фрукты + кушаешь витамины. Питаешься также систематически, по определенным часам. Жир горит - мышцы растут В Воскресенье отдыхаешь. Ложиться спать в определенное время, спать не менее 8 часов. (из книги Р.П. Мороза "Развивайте силу", издательство "Физкультура и спорт", Москва, 1965г.) Это только пример, можно конечно же отдыхать день или два после каждой тренировки, но все-таки периодичность это главное. Да, если даже тебе не хочется что-то делать, нужно заставить себя. Сам бы писать про тренировки не стал, если бы сам этим не занимался. Желаю тебе удачи в этом полезном деле
кушай лук зеленый, салат , редиску , помидоры, огурцы, морковь.... такие вот "водяные " овощи и фрукты-яблоки, ягоды, арбузы и т.д. не ешь картофель, кукурузу, бананы... конечно очень и очень мало можно... во первых в этих продуктах много витаминов и похудеешь быстрее ...пей воды больше.... мясо можно в умеренных количествах... молоко можно, а лучше кефир -супер полезная штука... я вот сам был 2 -1.5 неддели назад 85 кг -уже 79...правда бегать еще начал по утрам по 5 км.. и качалка еще .... но и диета не такая очень строгая как написал... главное здесь вес... это честно ... хоть мышечная масса хоть жир -все равно должно быть мало веса -тогда все ок будет
По своему опыту могу сказать, что в летний период предпочтительней работать над выносливостью - бег, длительные прогулки (с грузом), походы, плавать, велосипед (очень рекомендую 10-20 км в день- и никаких проблем с весом). По питанеию могу сказать что нужно больше рыбы и морепродуктов овощи фрукты, углеводы в виде чернрго хлеба и каш - картофель, мучное, садкое максимально убрать из рациона. Больше воды мить
Да, а я через пару дней с делами разберусь и на дачу, на природу, на лето: бег, потом в речке поплавать, турник, брусья, в трен. зал на велосипеде... Короче кайф!!! Жду не дождусь!
как я маленький был тоже мечтал... даж план составлял типа на даче буду с утра до вечера тренироваться и т.д. да конечно... тренировался маясь ерундой... хотя вру... на велике гонял как поснусь и до ночи..
erma пишет велосипед (очень рекомендую 10-20 км в день
Поддерживаю, сам, с месяц назад, купил вел... И езда в одно удовольствие, мышцы ног, выносливость значительно тренеруются. Катаюсь в среднем, 25-50км, пару раз в неделю, на современном веле, 25км довольно легко наматать.
Хорошо развивается выносливость, когда едешь под длинную более-крутую горку (градусов 30), 10 минут езды, пот, ручьем пойдет . А так-же по бездорожью, песку например.
Посмотри на городских форумах, своего города, наверняка, вело-походы устраивают,.... твой вес, вел - выдержит, только подобрать нужно соотвествующий.
Я при росте 198 и весе 99 кг. с такой проблемой столкнулся. Думал вел на базаре покупать за 100 дол. Но там нет для таких габаритов. А в магазинах есть (приличных). Мне была нужна рама № 22 ну и конечно трубы седла и руля. Кросовый (шосейный по нашему) "AUTHOR REFLEX" 3 передние и 8 задних передач + крылья+компутер+набор инструмента+противоугон обошелся год назад в 400 дол. Зато удовольствие от спорта полное.
Я при своих 183, 93кг, раму 20ку взял, в самый раз (хотя говорят, что немного велика, но я не согласен)... езда не в кайф, а в усладу... Рекомендую, кататься на веле!!!
У меня батя (2 на 2 ),вес 115, катается иногда на моём велике, сидуху только поднимет, да пружину отрегулирует. Этот велик (STINGER) практически под любого отрегулировать можно. Стоит всего 5 тыс.руб + 500р новороты всякие... Московская сборка. Киломметров по 30 каждый день прохожу...
Десантник! С головы до ног он будто из железа скроен.. Он чист в любви, в беде спокоен, в атаке дьявол, в небе Бог!
Поднял немного физо:) Полностью осуществить задуманное не удалось т.к пришлось устроится на работу, но все же следуя хоть какому-то режиму и периодичных занятий кое чего поднял:). Подтягивание 12 раз Отжимания на брусьях 20 Бег 3-5 не засекал но без напряга пробегаю.
Режим тренировок 2 дня силовухи 2 дня бега, отдых при невозможности совершать ту или иную тренировку.
Непойму почему так слабо идет прогресс в подтягиваниях . Подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях 3 раза в день по 2 подхода. Недавно лесенку до 7 подтягиватся стал. Толи вес надо сбрасывать конкретно(но при гражданке это затруднительно) толи вешать на себя 5кг блины и подтягиватся с ними.
LETUN, beerat своим питанием сведет Вас в деревянный макинтош
Но если серьезно, начинаем переходить на квашеную капусту, гречневую кашу, гвардии горох, 1/16 и прочие радости армейской жизни. Ближайший путь к язве желудка, кстати.
Под пальцем горит гашетка, Я вышел и вижу цели, Пытаясь увидеть метки, Но нервы мои на пределе
Подбит и иду домой, Потерянный в настоящем, А в сердце останется мой Несгораемый чёрный ящик
Страницы:1
Читают тему (гостей: 1)
Все права на материалы, используемые на сайте, принадлежат их авторам.
При копировании ссылка на desantura.ru обязательна.