Братва, кто знает, какие упражнения разрабатывают плечи? Ну чтобы плечи шире становились, смотрелось лучше?)) Я на брусьях упраженения делаю, отжимаюсь на кулаках, ну и на турнике стараюсь результаты улучшить. На что подналечь?
Оборотень пишет Братва, кто знает, какие упражнения разрабатывают плечи? Ну чтобы плечи шире становились, смотрелось лучше?)) Я на брусьях упраженения делаю, отжимаюсь на кулаках, ну и на турнике стараюсь результаты улучшить. На что подналечь?
Что бы смотрелось лучше нужна система, а не просто упражнения. И прежде неоходимо сформировать грудь и спину. Из того что ты перечислил: -грудь: отжимания на кулаках, широкая растановка рук 4 подхода по 25 повторений, 1мин.отдых между подходами; -спина: подтягивания за голову на турнике, широкий хват 4 подхода по 25 повторений, 1мин.отдых между подходами; (осторожно, не злоупотребля, грозит травмой шейных позвоночников.) -плечи (дельты): жимы гири, штанги, гантели в верх; разводка тяжестей в стороны. Соблюдай дыхание.
nbv пишет Что бы смотрелось лучше нужна система, а не просто упражнения. И прежде неоходимо сформировать грудь и спину. Из того что ты перечислил: -грудь: отжимания на кулаках, широкая растановка рук 4 подхода по 25 повторений, 1мин.отдых между подходами; -спина: подтягивания за голову на турнике, широкий хват 4 подхода по 25 повторений, 1мин.отдых между подходами; (осторожно, не злоупотребля, грозит травмой шейных позвоночников.) -плечи (дельты): жимы гири, штанги, гантели в верх; разводка тяжестей в стороны. Соблюдай дыхание.
Всё правильно, но лучше в спортивном зале, и под руководством инструктора. Это дабы не надорваться и не порвать связки. С уважением,
Scorpion218 пишет Всё правильно, но лучше в спортивном зале, и под руководством инструктора. Это дабы не надорваться и не порвать связки. С уважением,
Плечи формируют группа мышц- это передний , задний и средний пучок дельтовидных мышц, а также не забывайте про трапецию. Первым делом нужно выполнять базовые упражнения которые формируют плечи, а это жим штанги(гантелей) стоя сидя, формируют так же не удевляйтесь становая тяга(она формирует все тело атлета) и жим штанги лежа на горизонтальной ,а еще лучше на скамье наклонной под углом 60 градусов (Передний пучок). Затем идут упражнения для прорисовки и проработки отделных пучков, а это развод через стороны сидя стоя в наклоне, подьем гантелей перед собой. Трапеции они крепятся в верхней части спины и к мышцам шеи и при прокаченных трапециях плечи выглядят еще мощнее (и шея то же). Трапеции прокачивать лучше всевозможными видами "шраг" или тяга штанги к подбородку Ну и естественно от физиологии правильное пятиразовое питание 50 процентов успеха
Нет лучше одежи чем бронза мускулов и свежесть кожи.
Искусный солдат- не теряет спокойствия Великий генерал-побеждает без боя Могущественный правитель-правит не унижая Так не сражайся .......
1.Жим штанги сидя с груди 3(подхода) *6-8 (повторений) 2.Жим штанги сидя из-за головы 3*6-8 3.Жим гантелей сидя 3*6-8 4.Подъём гантелей через стороны 3*6-8 5.Подъём гантелей перед собой 3*6-8 6.Подъём штанги узким хватом к подбородку (трапеция) 3*6-8 Перерыв между подходами 30-45 сек, вес подбирать так, чтобы делать до отказа! Это важно! Готовься покупать новые шмотки, в старые скоро не влезешь!
bamber пишет 1.Жим штанги сидя с груди 3(подхода) *6-8 (повторений) 2.Жим штанги сидя из-за головы 3*6-8 3.Жим гантелей сидя 3*6-8 4.Подъём гантелей через стороны 3*6-8 5.Подъём гантелей перед собой 3*6-8 6.Подъём штанги узким хватом к подбородку (трапеция) 3*6-8 Перерыв между подходами 30-45 сек, вес подбирать так, чтобы делать до отказа! Это важно! Готовься покупать новые шмотки, в старые скоро не влезешь!
Всё верно!!!Конечно это не значит,что "долбить" плечи надо всеми этими упражнениями за раз!!! Как правило за тренеровку идёт одно базовое упражнение(жимы штанги или гантнтелей) и одно два изолирующих(махи гантелей,различные упражнения на станках).И помнить так же надо,что плечи включаются в работу и при упр-иях на другие мышцы(грудь,спина).А следовательно,чтоб избежать перетренированности надо давать им "отдыхать"!Сколько?Ну это индивидуально конечно,в среднем 72 часа,то есть тренировать плечи целенаправленно раз в три дня!Но повторюсь,ритм тренировок индивидуален!!Ну и красивый Десантный торс ,это не только плечи!!!
SergantPils пишет Всё верно!!!Конечно это не значит,что "долбить" плечи надо всеми этими упражнениями за раз!!! Как правило за тренеровку идёт одно базовое упражнение(жимы штанги или гантнтелей) и одно два изолирующих(махи гантелей,различные упражнения на станках).И помнить так же надо,что плечи включаются в работу и при упр-иях на другие мышцы(грудь,спина).А следовательно,чтоб избежать перетренированности надо давать им "отдыхать"!Сколько?Ну это индивидуально конечно,в среднем 72 часа,то есть тренировать плечи целенаправленно раз в три дня!Но повторюсь,ритм тренировок индивидуален!!Ну и красивый Десантный торс ,это не только плечи!!!
Пацаны, объясняйте парню доступным языком. Он словов-то таких наверное незнает. См. его профиль всего 17 лет.
Прав Скорпион. Плечи - такое гавённое место пардон. Один раз достаточно порвать и потом всю жизнь будешь просыпарадоваться что ты живой потому как они будут об этом напоминать. На тренировке будешь бояться сильно поднять ; сильно ударить.. Занятия с утяжелениями хотя бы начальные должен провести инструктор . Так как .. в общем все это знают и многие имеют...
SergantPils пишет Всё верно!!!Конечно это не значит,что "долбить" плечи надо всеми этими упражнениями за раз!!! Как правило за тренеровку идёт одно базовое упражнение(жимы штанги или гантнтелей) и одно два изолирующих(махи гантелей,различные упражнения на станках).И помнить так же надо,что плечи включаются в работу и при упр-иях на другие мышцы(грудь,спина).А следовательно,чтоб избежать перетренированности надо давать им "отдыхать"!Сколько?Ну это индивидуально конечно,в среднем 72 часа,то есть тренировать плечи целенаправленно раз в три дня!Но повторюсь,ритм тренировок индивидуален!!Ну и красивый Десантный торс ,это не только плечи!!!
Вот-вот. К плечам ещё нужна грудь широкая, и это не маловажно. Да и тренировкой одних плеч нельзя ограничиваться. <_<
для формирования больших плеч (дельтовидные мышцы+ширина костяка) нужно идти 2-мя путями: -создание мышечной массы( что достигается исключительно базовыми упражнениями, все пучки нужно оставить бодибилдерам, посмотрите на тяжелоатлетов которые совсем не прорабатывают пучки разводками, а используют токмо швунги и толчки штанги вверх с груди и из-за головы....) ; -растягивание грудной клетки ( отжим. на брусьях, жим лежа широким хватом и др.). Как было сказано выше плечи очень хрупкий механизм и форсировать (дурить) с нагрузкой не стоит. И еще одно, можно расскачать плечи дико, но в совокупности с тонкими руками энто будет ... сами понимаете. С уважением.
Послушай, я бывало укатывал таких плечистых ребят.... самое главное ДУХ, мой юный друг, ВОТ, что надо тренировать изо дня в день. Да-да, вы качайте мышцы это здорово - на пляже, но в жизни......
bamber пишет Послушай, я бывало укатывал таких плечистых ребят.... самое главное ДУХ, мой юный друг, ВОТ, что надо тренировать изо дня в день. Да-да, вы качайте мышцы это здорово - на пляже, но в жизни......
а в жизни - техника и навыки. Ведь дух без них....
bamber пишет Послушай, я бывало укатывал таких плечистых ребят.... самое главное ДУХ, мой юный друг, ВОТ, что надо тренировать изо дня в день. Да-да, вы качайте мышцы это здорово - на пляже, но в жизни......
Тема, для мастеров укатывания,находиттся в ,,Холодная голова в драке,, Кроме духа нужна и сила,и это очень просто совмещается.Иметь нормально развитые мышци, не мешаело ещё никому. Не надо сводить всё, к умению набить рожу.
мишаня пишет Тема, для мастеров укатывания,находиттся в ,,Холодная голова в драке,, Кроме духа нужна и сила,и это очень просто совмещается.Иметь нормально развитые мышци, не мешаело ещё никому. Не надо сводить всё, к умению набить рожу.
Ооо...Мишаня... Как, кстати, успехи по преодолению психологических барьеров?)))) Или это уже другая тема...
22-го и представилась такая возможность. Влез против воор.ножом. Очень неприятное чувство,скажу я Вам. Тем более что меня это и не касалось,мог спокойно со стороны посмотреть.Было секундное сомнение,,а оно мне надо?,, Так что преодолеваем по возможности. Кстати,без силы,мог бы и крайним оказаться.
Я вот недопонимаю вопроса разрабатывать плечи...???Занимайся отжимайся подтягивайся и будут у тебя красивые сильные широкие плечи...только надо не жалеть себя и заниматься долго и много лет
Главное, не много и долго,а правильно и качественно. Дообъясняю.Плечи могут быть узкими от природы.\костяк\ Могут только казаться узкими из за неправильной осанки. Могут быть покатыми из за формы и неравномерности развития часьтей дельты. Всё можно подправить,до определённой степени.
Сергей Асташов пишет Или рама кому-то мешала драться?
Ой. как многим Судя из изложенной выше программы, три подхода по 6-8 раз, это работа на массу, в результате мышцы становятся громоздкими и не поворотливыми, так сказать забитыми. Так что нужно выбрать- красоваться на пляже или работать на рельеф и скорость. А дух нужен всегда! Хотябы полы помыть
Возможно. В данном случае сужу по себе, тяжело после штанги ручки раскидывались, поэтому прекратил работу на массу. И не нужно путать работу штангой после наработанной годами статики и простой бодибилдинг.
знаешь, что бы я посоветовал- мой отец а молодости был лыжник, ну и сейчас кончно лыжник, только он щас постарел, да работа. меня на лыжи он поставил лет в 5. Я сначала катался вместе с ним, потом один. итог сейчас меня в школе все называют Гриб из-за широких плеч...Вообщем лыжи