помнить, что в лесу не только вы хотите есть - вас тоже захотят съесть :)(или забить - кабаны). знать как распространненые животные пахнут, как их какашки выглядят/пахнут, самому заранее опорожнится :).
Написано из личного опыта, и постепенно систематизировано(приходил опыт, попадались книжки умные, менялся подход). Насморк сам вылетит из носа или отхаркается :), потом он пропадает. Зимой ртом дышать вредно, простуда или еще какаято хрень случалась. Бег на 40км(число несколько историческое), также тренирует механизм использования/накапливания жиров в организме. Много ли это занимает времени? в неделю на бег тратится 2 часа + раз в месяц еще 3-4 часа по настроению. 12 часов на бег, + 6 часов на все остальное(спина, прес, руки ) . 18 часов в месяц - для себя сравнил, что лучше потратить это время на тренировки, чем на диван или еще чего там, оно все равно потом аукнется(аукалось :)). Дурость беготня или не дурость, бег - доступное энергоемкое занятие. Влияет оно на общую выносливость, а нужна ли выносливость солдату? :) Из личного опыта, бегать все время по 3-5км смысла не вижу(кроме как начала бегательной деятельности), только если для спортивных достижений на данных дистанциях. Откуда взялся забег в гору с отяжелением - может понадобится, когда за короткое промежуток времени нужно будет произвести много физической деятельности. Если с ССС все в порядке остается способность мышц развивать усилие, устойчивость к молочной кислота("отравляет" мышцу, мышца перестают работать) и перегрев мышц(их сводит, судороги. летом как раз можно загнать икры). Для себя, как то для интереса была поставлена задача довести до отключки ноги :). Переодическая беготня началась в детстве, вроде надо, потом стало скушно. В белгороде есть харьгора, там мимо гостиницы южной(никому ненужной :)) была дорога вверх. бегал вокруг дома, а там как раз по этой дороге каждое утро ездил зил, вот и стукнуло в голову быстрее зила до верха добиратся(на велосипеде). Потом когда в семье было увлечение всякими источниками, от этих источников пешком до машины с канистрами или бидоном в горку, просто ходить было скушно, вот и была поставлена задача - "а как быстро я смогу" :). Все граничные нагрузки для организма(небольшая физическая подготовка была), в самом начале давались исходя из того что "со мной ничего не случится", "организм прочный", "захочет жить не помрет". Что не совсем правильно, в начале к этому нужно подготовится(задним умом все сильны :)). Потом подумал над тем, а что мне нужно от моего организма(требования к физическому состоянию), и так сказать все было упорядочено, с учетом того сколько "нужно" и сколько "можно", и сколько времени я буду тратить на это.
Чем тяжелее человек, тем больше ему нужно есть и тем больший объем легких ему нужен.
посчитал бег на 1 час при жаре, для собственного веса 65кг + одежду 5 кг: 2,5л на пот. маленькая деталь, в час можно напотеть(теоретически) на 400ккал(700мл пота), так что бег со скоростью 14км/ч(для такой скорости считал) в жару, температура воздуха больше температуры тела, никчему хорошему не приведет.
Организм устроен так, что то что ему не нужно деградирует, т.е. после месяца без обычного режима тренировок выносливость снизится в два раза, через год про достигнутую выносливость можно забыть. (если например прес качали - пупок отвисает :)) Зачем нужен бег? Бег - средство относительно быстрого передвижения при недоступности по разным причинам другого транспорта кроме как своих ног. Кроме того, при беге эфективно тренируется сердечнососудистая система(ССС) - доставка кислорода и питательных веществ к мышцам и вывод продуктов их деятельности. Выносливость - это когда человек может долго выполнять какую либо физическую деятельность. Перед тем как начинать бегать, да и вообще полезно, хотя бы прочитать несколько раз про полное дыхание(йога) и в состоянии покоя попрактиковать. Дышать при физических нагрузках без "запираний" воздуха, и всяких цижений воздуха сквозь зубы. Стараться дышать через нос. Так же начать стоять на голове - тренируется ССС.
<b>Аэробная и анэробная работа мышц - работа мышц с использованием вдыхаемого кислорода и без его использования. У человека три типа мышечных волокон: I - медленносокращающиеся(МС), слабые, обладают выносливостью. с утилизацией кислорода. (в среднем 52% мышечных волокон) IIa - быстросокращающиеся(БС), сильные, обладают хорошей выносливостью. с утилизацией кислорода и глюкозы.(33%) IIb - БС, сильные, быстро устают. с утилизацией глюкозы.(13%) Распределение БС и МС волокон генетически фиксировано. Волокна МС нельзя преобразовать в БС и наоборот.</b>
Выносливость - преобладание аэробной работы мышц (анэробная составляет менее 15%) Аэробная мощность - способность ССС доставлять кислород к работающим мышцам. Так же имеется генетическая предрасположенность в развитии. Думаю что этот минимум знаний о мышцах(и еще о питании до и после нагрузок) должны еще в со школы на физкультуре объяснять. Вообще при любых тренировках - объяснить что и зачем тренируем, покрайней мере человек будет знать, если схалтурит, то не достигнет результата. О разумных рамках при тренировках - если вам раз плюнуть переместить чтонибудь тяжелое, например жигуль приподнять и переставить, трубы гнете водопроводные, то вам надо подумать о смысле тренировки, марафонец из вас как из г... пуля.
Режим тренировок(любых) должен предполагать, что кроме тренировок есть или появятся с возрастом другие жизненные задачи. расчитывайте на время 2 часа в день(любые тренировки, бег часть их) в течении месяца.
Для бега достаточно: 2 раза в неделю бегать по часу, раз в неделю с отяжелением в гору метров на 100 с максимальной скоростью,и раз в месяц километров по 40. Забег на час - начинаем спокойно бежать, минут через 10 увеличиваем скорость до максимально возможной и бежим так до конца отведенного часа. После привыкания организма начинаем добавлять дополнительный вес. С начала побегайте недели две спокойно, чтобы организм привык, что его будут тренировать :) Если вдруг начало сердце через горло выпрыгивать и неуспеваете воздух глотать, перейти на шаг, пробежать то дальше пробежите, в лудшем случае только сердце сорвете - пол года будете медленно ходить покашливая, оно вам не надо. 40км бежим точно так же как бегали в течении часа, только не с масимальной скоростью, а чуть медленнее. Забег в гору(или по ступенькам в доме - не совсем удобно) на 100м с отяжелением - в руки груз половину своего веса(в каждой получается по четверти веса). Забегаем с максимально возможной скоростью. В начале под конец упражнения в глазах изображение будет прыгать при ударах сердца и изображение рябить, может кровь носом пойти.
Через год забег на час будет обычным явлением(во время бега можно будет спокойно о чем то думать), единственное, зимой из носа сопли летят. Через три года забеги на 40км так же станут обычными для организма. После полученной нагрузки спокойно снизить темп и пройтись метров 50-200. Потом в душ, и кушать. Побольше углеводов, кашки полбаночки сгущенки или варенье с чаем и спать. В день 200г мяса(+/- от вашего веса). В качестве дополнительного веса удобно использовать баббитовые чушки (где тепловозы - вагонные депо), под нужный вес можно распилить, как утежеление очень удобны. Когда бегать, утром или вечером, днем работа/учеба и т.д. Наверно лучше под вечер, т.к. с утра начинает просыпаться организм, это будет стрессом, что в прочем тоже тренировка. В средней полосе не пить во время бега (это и неудобно). Так же желательно постепенно приучить свой организм один день в неделю не есть и не пить. В начале не есть, а потом и не пить - через год, этот в этот "голодный день" сможете полноценно заниматься житейской деятельностью без мыслей о еде. Когда пару-тройку раз в жизни пригодится быстро смыться подальше, скажете себе спасибо. + психика становится стабильной. По такой схеме было набегано 7 лет.
[QUOTE]Alex Wolf пишет [QUOTE]Hearing пишет ... в удобное для себя время решить вопрос без свидетелей.[/QUOTE] Слова не мальчика но мужа, только профиль, если можно, удосужьтесь... [/QUOTE] Профиль, гражданский - на стуле сидеть кнопки нажимать и торговозакупочная деятельность. Когда препрет не только дышать и летать тихо можно научится, но лучше этим начинать заниматься заранее.
Отвертка в кармане - полчаса мурыжинья с проверкой документов и по розыску.
Потеря жидкости эквивалентная массе тела: 3% - не опасна 5% - граничный показатель 8% - опасна Больше 3% - риск тепловой травмы Контроль, взвешивание до и после физической нагрузки - разница в 3% значит надо пить воду. Солевой раствор: литр воды, 1/3 чайной ложки соли, гурманы сахар по вкусу.
При средней степени потоотделения потребление соли с пищей достаточно для восстановления потерь натрия.
Суточное потребление воды малоподвижного человека 2-2,5л. Перед физической нагрузкой рекомендуется выпить стакан воды.
Шоколадки, сахар под язык :) - психологический эфект, врач сказал что поможет - значит поможет. Для работы в мышцах содержится гликоген, когда он начинает заканчиватся, организм начинает теребить печень. Так что до кусочка сахара или шоколадки под языком очередь дойдет не скоро :). Практически, при регулярной тренировке организма на выносливость (конституции "суповой набор" :), бег с максимально возможной скоростью) при беге 1час без груза, беге 1час с грузом ~20кг, беге на 45км без груза - вода не нужна.
1) шла девушка по людной улице днем, рядом патрули милиции - зарезали. На этой же улице за день-два до нее зарезали студента. Немного цинизма, судмедэкспертиза была в 50м. 2) около кинотеатра парню(атлетичного телосложения молодой рабочий) сзади приставили нож к горлу - забрали цепочку. 3) мужчины стояли у киоска, чтото покупали - к киоску подошел молодой человек, нанес ножевое ранение одному из них и убежал. 4) чехословакия(кажется 1968) десантника зарезал студент(студент отправился следом благодаря второму), у второго десантника появился "cувенир" - нож на память. открытое противодействие сторон друг с другом(одни подавляли других). 5) у входа в прокуратуру милиционеру проломили череп. 6) был крутой мужик, держал окрестную наркотню - застрелили с обреза через окно квартиры. . . . мораль - Убивать будут неожиданно, в безопасном для вас месте, на виду у людей. "братва", "пасаны" - если уж сложилось "общение", лучше убежать, промолчать. в удобное для себя время решить вопрос без свидетелей.