http://desantura.ru Новое в теме Бег 100 м форума на сайте Десантура.ру - о десанте без границ [desantura.ru] ru http://backend.userland.com/rss2 Thu, 23 Apr 2026 18:04:29 +0300 Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Быстро бегать, это есть или нет. Как правело от природы заложено.
03.03.2008 12:55:05, andrey_.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message185273/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message185273/ Mon, 03 Mar 2008 12:55:05 +0300 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
По традиции стольник сдают перед трёшкой. Попробуй наоборот. Я не шучу. Только в перерыве минут 10 отдохни.

Я использовал все приведенные выше советы. По-настоящему помогает. Но не намного. Но однажды я утром побежал на другой стадион. До примерно 2,5 км. "Мотор" уже разогретый. Я только до стартовой черты гуськом 50 м доковылял.
Сам себе стартанул и... не понял как мигом оказался на финише.  Второй раз оказался еще быстрее. Так тренировался весь июль. Но в августе это дело похерил. И осенью в школе опять на "3" сдал. Так что треньки не надо прекращать.
02.03.2008 20:13:52, Петр Болгарцев.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message185132/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message185132/ Sun, 02 Mar 2008 20:13:52 +0300 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Слушай сюды!!!

Идёшь к учителю физкультуры и просишь его указать на твой СИЛЬНО ЗАМЕТНЫЕ ошибки в технике бега.Т.к если ты руками не работаешь и.т.д. то всё остальное тебе сильно не поможет.
Если у тебя с техникой нормально или ты знаешь что тебе надо поправить и работаешь над этим то могёшь переходить к тренировке скорости.

Тебе не надо заморачиваться о тактике прохождения дистанции т.к. ты уже наверняка не будеш олимпийским чемпионом на этой дистанции(звиняй если обидел)

В техническом плане по различным этапам есть маленькие нюансы.
На старте:
1.Не проспи сигнал старта
2.Мощный рывок(как разжатие пружины)Несколько первых шагов - широкие(за счёт мощного толчка) Большая амплитуда движения рук.
3.Отработай нижний старт(обязательно) Учитель физкультуры поможет - это не очень сложно, но эффективно.
На дистанции
1.Работай руками очень быстро(это самая распространённая ошибка- когда люди не работают руками)

На финише
1.Наклоняешь корпус вперёд(почти падаешь вперёд)
2.Финишная линия не для тебя.т.е. не тормози на не перед линией не на ней, а пробегай дальше в том-же темпе(твоя линия дальше на 5 метров)


Теперь по тренировке.
Есть куча разной "ерунды" из чего состоит весь "процесс" бега на короткие дистанции и если честно то тебе всё это знать необязательно, иначе ты будешь больше ДУМАТЬ чем надо.

Тебе раньше писали о беге с высоким подниманием бедра и захлёстыванием голени- это нормальные упр. если ты их будешь выполнять с максимальной скоростью передвижения ног НО С МИНИМАЛЬНЫМ ПРОДВИЖЕНИЕМ ВПЕРЁД.

Покупаешь СКАКАЛКУ и даже спишь с ней.

3 раза в день минимум по 10 минут ты прыгаешь(видел как это делают боксёры- практически не сгибая колен)естественно с изменением темпа - но пытаешься это делать быстро.
http://www.fasterskier.com/images/upload/060102newell_nz.jpg

В спорт зале тренируешь ноги давно известными упр. - выпады,приседания,на тренажёрах и.т.д.(тока не убей колени)И отрабатываешь прыжки.
http://images.rodale.com/image/mh/jul04_sq...ump_259x303.jpg
http://www.athleticadvisor.com/images/plyo...jump_cycled.jpg
http://www.40speed.com/image/Valdostasquatjumps2.jpg
http://www.freestylesnowsports.co.uk/images/3bd68643.jpg
http://gladstone.uoregon.edu/~j15/Pics/Jum.../BoxTakeoff.JPG

Садишься на пол, ноги прямые и на протяжении 15 сек работаешь руками - как можно быстрее.


Когда тренируешься на дорожке то не бегай всё время 100метров
Отрабатываешь:
1.Старт и 10 метров - раз 10-15
2.Старт и разгон -30 метров(обрати внимание как начинают работать руки после 5- 10 метров после старта)-раз 5-10
3.Отрабатываешь финишь -раз 5-10.
4.100 метров - раза 2-5

Любой из этих забегов выполняешь с максимальной скоростью.
02.07.2007 17:30:01, НФПиС.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message145267/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message145267/ Mon, 02 Jul 2007 17:30:01 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
ПДС пишет
Я хотел бы поступить в военное училище.
=============

В РКПУ в 80-х норматив 100м был со старта лежа руки врозь (Форма военная, в яловых сапогах):
- на отлично - 14,2 сек
- хорошо      - 14,4 сек
- удовл.       - 15,0 сек

На отлично 100-ку бегали в училище немногие, большинство на 4, хотя стайеры были нормальные. Лучше всех 100-ку бегают почему-то борцы самбисты и вольники ибо взрывные и накачанные, но они же чаще других "умирают" на 10-ке и других неспринтерских делах. ИМХО - самое лучшее - тренировать 400 м (круг) по спортивным методикам. Ежели 400 м на хорошо бегаешь, 100-ку легко на одном дыхе пробегать будешь не ниже чем на хорошо. Но нет ничего хуже чем бежать 400 или 800 м на спорт. время, если до этого не был легкоатлетом   . Мне довелось на первом курсе - старшие товарищи сказали побежишь за роту 800 м на соревнованиях училища. Да говорят не ссы, в кроссах и трусах побежишь. Вот я понял-то что такое настоящая легкая атлетика
24.06.2007 00:15:48, maestro-ё.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message144083/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message144083/ Sun, 24 Jun 2007 00:15:48 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
КАТРАН пишет
А зачем тебе это,братишка?Для жизни,для поступления,для себя?
=============
Я хотел бы поступить в военное училище.
23.06.2007 23:07:24, ПДС.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message144075/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message144075/ Sat, 23 Jun 2007 23:07:24 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
А зачем тебе это,братишка?Для жизни,для поступления,для себя?Вот подрабатывал я в одном ЧОПе(мало в ОМОНе платят на душу населения)так там инструктор требовал 10 км сдавать личников Может,чтоб быстрей от пуль бежали
22.06.2007 02:32:21, КАТРАН.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143869/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143869/ Fri, 22 Jun 2007 02:32:21 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Да в школе учили.
Просто я 100 метров бегаю достаточно плохо (хотя 3000 м прообегаю за 12 мину и подтягиваюсь 10 раз), хотел узнать как лучьше тренироваться. (Понятно что надо просто бегать. Но хотелось бы тренироватьсчя наиболее эфективно.)

Большое спасибо за советы!
21.06.2007 23:20:58, ПДС.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143850/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143850/ Thu, 21 Jun 2007 23:20:58 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Да, ещё тут один товарищ говорил, что 100 м - это просто резко разогнался и бежишь до конца. Немного не прав. Даже такая короткая дистанция имеет 4 этапа:
1. Старт (должен быть мощным, взрывным, как штангист рывок делает).
2. Разгон (шаги могут быть не очень широкие, но очень быстрые...не описать, как это надо делать...  прав был товарищ, нужно разбегаться, падая вперёд). Обычно на разгон хватает метров 30...
3. Бег по дистанции (тело не так сильно наклонено, как при разгоне, бедро поднимается бысоко - до угла 90 градусов с туловищем, шаги широкие (получаются около 3 метров +- в зависимости от длины ног), толчковая нога полностью распрямляется с доталкиваним стопой (в сапогах стопа не сработает, как в шиповках). Вобщем бежишь широко, размашисто ("накатом"), сохраняя скорость набранную при разгоне). Это 40-50 метров...
4. Финиш (включаешь все внутренние резервы, как говорили знающие люди, сильнее работаешь руками (за ними и ноги потянутся), стараешься немного участить шаги...как бы "набегаешь", тело можно подать немного вперёд, но не сильно, так как ноги уже могут не успеть и можно упасть...и дышишь, дышишь, дышишь, а не будешь дышать - ноги встанут, т.к. кислорода в этот момент они потребляют очень много... А у финиша стоит тренер и орёт:"Перебери! Перебери!" Это типа чтоб твои ноги быстрее перебирали...
Вот такая тактика бега...ещё я про прыжки в длину знаю...но никто не спрашивает...
Вспомнил молодость....
21.06.2007 11:53:45, Dmitriy K.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143765/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143765/ Thu, 21 Jun 2007 11:53:45 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Если тебе просто армейский вариант бежать со "старта лёжа", то к вышеуказанным советам могу ещё добавить пару разновидностей тренировок.
1. Повторный бег : пробегаешь 100м с 90% скорости, обратно идёшь - отдых (пешком, а лучше, лёгкой трусцой). Таких повторений нужно делать от 10 до 20. Естественно, перед этим разминка(пару км лёгким бегом, упражнения на гибкость и растяжку), а после тренировки - заминка (1-2 км лёгкой трусцы по самочувствию) и горячий душ (можно минут на 5 в сауну).
2. Переменный бег: бежишь по кругу стадиона (если есть возможность), который, как известно составляет 400 м, на каждой прямой (она по 100м) - бежишь со скоростью 80-90%, на кривых - трусцой. Таких кругов вполне достаточно 8-10 (зависит от подготовки, самочувствия и интенсивности тренировки). Разминка и заминка - обязательные элементы тренировки.
Естественно, нельзя так тренироваться каждый день. Тренировочная неделя разбивается на дни: скоростная тренировка, силовая, тренировка выносливости. Вышеуказанные тренировки на скорость и несколько на выносливость. Для спринтера на выносливость достаточно одной тренировки в неделю. Обычно это кросс, в ходе которого можно по самочувствию делать ускорения на 50-400 м . Силовые - это и приседания со штангой, и ходьба со штангой "вразножку", и вставание на носки со штангой на плечах, "тяги"....много можно перечислять. Без штанги - это знакомая с детства "лягушка", но когда ты 10 раз "проквакаешь" по 30 метров, ножки станут свинцовые.
И конечно, должен быть день отдыха, когда ты тяжелее ложки ничего не поднимаешь, обязательно. А то можно и перетренироваться.
Для лучшего результата, если нет тренера, то купи книжку, сейчас столько литературы, что трудность возникает только в осуществлении выбора среди огромного предложения. Спортивных успехов!
P.S. Лёгкой атлетикой я занимался в СВУ и ЛВОКУ (100 м на плацу со старта лёжа - 12 сек в сапогах).
21.06.2007 11:28:59, Dmitriy K.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143760/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143760/ Thu, 21 Jun 2007 11:28:59 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Fallschirmjaeger пишет
Оба на!!! Давай в личку, не охота засорять форум не по теме. Отвечу на любой вопрос.
=============

Ну, личка - само-собой, но не думаю, что мы тут чего-то засоряем не по теме. Ибо так или иначе, пусть слегка не на русском, но разговариваем про армейский бег на 100м.
Обувь в этом деле - немаловажный фактор. Я, когда услышал про ваш норматив 13.4 и твой результат 12.9, перво-наперво подумал, что либо парень привирает, либо у них вся часть - КМСы по лёгкой атлетике, либо не в сапогах бегают. Одно из трёх угадал.  
В наши годы ( 80е) норматив общевойсковой был 15.1 на "отл." Я, имея "гражданский" результат 12.4, к этим цифрам отнёсся очень легко, когда в первый раз в армии на старт выходил. Оказалось, что зря. В кирзовых сапогах на портянку бегать 100м совсем не то, что в кедах/кроссовках. Как раз что-то в район 15ти и финишировал тогда.
Поэтому, думаю, что готовиться в гражданской обуви надо примерно на 13.0-13.2, чтобы потом в армии выбегать на "отлично".
21.06.2007 11:26:46, А.Попович.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143759/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143759/ Thu, 21 Jun 2007 11:26:46 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
А.Попович пишет
1. In Bundeswehr Mann muss "Jawohl" sagen, nicht "Takk totschno".  

2. Я не смеюсь. Я просто так улыбаюсь.

3. Ну, тогда понятно.
Вот, если бы ты мне сказал, что вы это время всем подразделением на 100м показываете в сапогах - вот тут бы я смеялся.  
В кроссовках - понятно, как 13.4 делать. В немецких берцах никогда не бегал, поэтому не знаю. А вот в кирзовых советских сапогах 13.4 давать - Das ist fantastisch.
=============


Оба на!!! Давай в личку, не охота засорять форум не по теме. Отвечу на любой вопрос.
21.06.2007 11:10:27, Fallschirmjaeger.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143757/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143757/ Thu, 21 Jun 2007 11:10:27 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Fallschirmjaeger пишет
Так точно! И не надо смеяться! А обувь можешь сам выбирать. Хоть в берцах, хоть в спортивных кроссах.
=============

1. In Bundeswehr Mann muss "Jawohl" sagen, nicht "Takk totschno".  

2. Я не смеюсь. Я просто так улыбаюсь.

3. Ну, тогда понятно.
Вот, если бы ты мне сказал, что вы это время всем подразделением на 100м показываете в сапогах - вот тут бы я смеялся.  
В кроссовках - понятно, как 13.4 делать. В немецких берцах никогда не бегал, поэтому не знаю. А вот в кирзовых советских сапогах 13.4 давать - Das ist fantastisch.
21.06.2007 11:04:09, А.Попович.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143754/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143754/ Thu, 21 Jun 2007 11:04:09 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
А.Попович пишет
Пардон, в какой армии такие нормативы?   Бундесвере?   И в какой (обуви) вы эти 13,4 сек сдавали?
=============

Так точно! И не надо смеяться! А обувь можешь сам выбирать. Хоть в берцах, хоть в спортивных кроссах.
21.06.2007 10:28:17, Fallschirmjaeger.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143752/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143752/ Thu, 21 Jun 2007 10:28:17 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Fallschirmjaeger пишет
В армии сдавали норматив 100 метровки. Всё, что выше 13,4 секунды, провал. Без особых тренировок укладывался в 12,9, пользуясь выше указанной техникой.
=============

Пардон, в какой армии такие нормативы?   Бундесвере?   И в какой (обуви) вы эти 13,4 сек сдавали?
21.06.2007 10:06:32, А.Попович.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143749/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143749/ Thu, 21 Jun 2007 10:06:32 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Реальный способ увеличить скорость. Во время бега наклонять торс вперёд, как будто стараешься упасть вперёд. Природный инстинкт не позволит грохнутся и ноги автоматически быстрее работают. Но не перестарайся, а то можно действительно мордой лица приложиться. В армии сдавали норматив 100 метровки. Всё, что выше 13,4 секунды, провал. Без особых тренировок укладывался в 12,9, пользуясь выше указанной техникой. Ну и конечно разогревать мышцы перед пробегом обязательно надо, а то растяжения и судороги получить можно. Удачи на тренировках.
21.06.2007 09:55:26, Fallschirmjaeger.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143747/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143747/ Thu, 21 Jun 2007 09:55:26 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Scorpion218 пишет
Но насчёт тренера полностью согласен. Только где его найти?
=============

А что -  у нас в школах физкультуры и 100метровки уже нет? Зачем засл.тренер, когда ИМХО любой физрук школьный "это" должен объяснять и учить?

По-моему, ничего сложного в 100метровке нет.
1. Подготовительные упражнения - бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, ходьба на носках, на пятках, прыжки, зашагивания, корпусом повертеть, вращение тазобедренного сустава (простой разогрев мышц)
2. Отработать верхний старт ( с нижним стартом лучше не заморачиваться, хотя и его в школе учат) - левая нога вперёд на стартовой линии,  наклон корпуса вперёд... ничего сложного.
3. На беге не забывать работать руками. Руки согнуты в локтях, движутся параллельно (!) корпусу.
4. А тактики бега на 100м особой нет. Резкий старт и (что немаловажно) - не расслабляться до конца дистанции. Но, поскольку бегают обычно в парах, соперник расслабляться и не позволит. Очень помогает ускорение на последних метрах - можно запросто "срезать" пару десятых.
5. Соперника в пару, к слову, надо брать хорошего, если желаете результат улучшить. Чтоб он вас "тащил".
Ну и дай бог - тренируйтесь.  
21.06.2007 09:46:37, А.Попович.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143746/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143746/ Thu, 21 Jun 2007 09:46:37 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.

====quote====
blast62 пишет
Пожалуй,тренер по легкой атлетике более компетентен в этом вопросе.Мы просто бегали.Надо заметить,бег от патруля...самый быстрый.p.s. независимо от дистанции.
=============

А от пули ещё быстрее. Я не тренер, но думаю, что надо больше тренироваться, и, постепенно, втянешся. Научишься правильно распределять силы (стартовый рывок или финишный). Но насчёт тренера полностью согласен. Только где его найти?
21.06.2007 09:21:30, Scorpion218.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143741/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143741/ Thu, 21 Jun 2007 09:21:30 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Пожалуй,тренер по легкой атлетике более компетентен в этом вопросе.Мы просто бегали.Надо заметить,бег от патруля...самый быстрый.p.s. независимо от дистанции.
21.06.2007 00:51:16, blast62.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143718/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143718/ Thu, 21 Jun 2007 00:51:16 +0400 Физическая подготовка Бег 100 м Подскажите, пожалуйста. в форуме Физическая подготовка.
Подскажжите как лучьше (эффективней) тренироваться бегу на 100 метров.

Заранее спасибо.
20.06.2007 23:56:44, ПДС.]]> http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143700/ http://desantura.ru/forum/messages/forum85/topic6151/message143700/ Wed, 20 Jun 2007 23:56:44 +0400 Физическая подготовка