Десантура.ру - о десанте без границ [тема: Тренировка на выносливость, бег. Режим]

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 26 Oct 2012 17:34:20 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
http://fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html посмотри видео, подробнее о развитии выносливости тебе некто не расскажет больше)
26.10.2012 17:34:20, anton5900.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Tue, 10 Jan 2006 00:19:57 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Вот, кстати, по поводу бега хотел задать один вопрос: кто-нибудь знает, какая разница по нагрузке (да и вообще по эффекту) между быстрым и медленным бегом на длинные расстояния? Речь идет вот о чем: у меня порой возникает дилемма, бежать 6-8 километров с быстрой скоростью (уложиться минут в 25 - лично для меня хороший результат), или бежать 10-12 но медленнее (где-то за 45-50 минут). По ощущениям, вроде, после отдыха результат одинаков - поэтому я и не могу решить, что для меня лучше. Может кто может что-нибудь посоветовать по этому поводу.
10.01.2006 00:19:57, Love_Sky.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Mon, 19 Dec 2005 12:27:38 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Написано из личного опыта, и постепенно систематизировано(приходил опыт, попадались книжки умные, менялся подход).
Насморк сам вылетит из носа или отхаркается , потом он пропадает. Зимой ртом дышать вредно, простуда или еще какаято хрень случалась.
Бег на 40км(число несколько историческое), также тренирует механизм использования/накапливания жиров в организме.
Много ли это занимает времени? в неделю на бег тратится 2 часа + раз в месяц еще 3-4 часа по настроению. 12 часов на бег, + 6 часов на все остальное(спина, прес, руки ) . 18 часов в месяц - для себя сравнил, что лучше потратить это время на тренировки, чем на диван или еще чего там, оно все равно потом аукнется(аукалось ).
Дурость беготня или не дурость, бег - доступное энергоемкое занятие. Влияет оно на общую выносливость, а нужна ли выносливость солдату?
Из личного опыта, бегать все время по 3-5км смысла не вижу(кроме как начала бегательной деятельности), только если для спортивных достижений на данных дистанциях.
Откуда взялся забег в гору с отяжелением - может понадобится, когда за короткое промежуток времени нужно будет произвести много физической деятельности. Если с ССС все в порядке остается способность мышц развивать усилие, устойчивость к молочной кислота("отравляет" мышцу, мышца перестают работать) и перегрев мышц(их сводит, судороги. летом как раз можно загнать икры). Для себя, как то для интереса была поставлена задача довести до отключки ноги . Переодическая беготня началась в детстве, вроде надо, потом стало скушно. В белгороде есть харьгора, там мимо гостиницы южной(никому ненужной ) была дорога вверх. бегал вокруг дома, а там как раз по этой дороге каждое утро ездил зил, вот и стукнуло в голову быстрее зила до верха добиратся(на велосипеде). Потом когда в семье было увлечение всякими источниками, от этих источников пешком до машины с канистрами или бидоном в горку, просто ходить было скушно, вот и была поставлена задача - "а как быстро я смогу" .
Все граничные нагрузки для организма(небольшая физическая подготовка была), в самом начале давались исходя из того что "со мной ничего не случится", "организм прочный", "захочет жить не помрет". Что не совсем правильно, в начале к этому нужно подготовится(задним умом все сильны ).
Потом подумал над тем, а что мне нужно от моего организма(требования к физическому состоянию), и так сказать все было упорядочено, с учетом того сколько "нужно" и сколько "можно", и сколько времени я буду тратить на это.

Чем тяжелее человек, тем больше ему нужно есть и тем больший объем легких ему нужен.
19.12.2005 12:27:38, Hearing.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Sat, 26 Nov 2005 22:37:05 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Откуда такие познания,пацаны? По моему только профи так секут в вопросах. А вообще вопрос неважный.
26.11.2005 22:37:05, Svetofor3.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Wed, 23 Nov 2005 18:53:23 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
baklan пишет

====quote====
Viper пишет

====quote====
Абакан пишет
Кстати сам недавно попробывал при беге дышать носом действительно бежать легче!!!!
=============
Когда носом дышишь, то воздух лучше увлажняется и согревается,
чем когда дышишь ртом, следовательно, легкие больше воздуха забирают.
Вдыхать носом - выдыхать ртом. Так легче всего бежать.
=============
По науке оно может то и проще, а так если бежать то долго не получается. Поначалу прекрасно идет, а потом какт-то про нос забывается...
=============
Ты сам попробуй, а потом высказывайся.
Если у тебя не получается, то одно из двух:
1) Надо высморкаться и закапать какие-нибудь капли.
2) Что-то препятствует свободно дышать(например, искривленная
носовая перегородка.)
23.11.2005 18:53:23, Viper.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Wed, 23 Nov 2005 11:17:33 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Какие интересные рассуждения - баланс еды, дозированные нагрузки и т.д.
До армии занимался в военно-патриотическом клубе, бегал как лось. В армии через недели две, на казенном питании, еле пробегал по утрам 3км. Спасибо пацанам, которые в то время меня подбадривали. А как втянулся так опять начал бегать на любые дистанции. А вообще в ВДВ не бегают на 40 км., скорее это дурость некоторых командиров. После десантирования за линией фронта много не набегаешь.
23.11.2005 11:17:33, гв.р. Alexey.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Tue, 22 Nov 2005 08:03:02 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
По началу когда начинаешь носом дышать, сложновато....
Но если перетерпеть, то понимаешь какое это приемущество...
Потом на дыхание ртом не реально переключиться. На себе проверил.
22.11.2005 08:03:02, Sold.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Wed, 16 Nov 2005 21:49:34 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Абакан пишет
Кстати сам недавно попробывал при беге дышать носом действительно бежать легче!!!!
=============
Парни, я здесь впервые. Скажу сразу- не служил. 1972-го года выпуска. Вырос в г. Махачкала, потом перебрался в Москву в 1994. Занимался легкой атлетикой все детство. В прошлом году слег в больничку- диагноз "инвалид астматик". Очухался, пузо подобрал и пошел в Лужники заниматься. Бегал по 4-5 км без проблем. Пузень подобрал. До сих пор голову ломаю- либо я себя психологически вздрючил, либо мышцы помнят...
16.11.2005 21:49:34, -DvM-.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Sat, 12 Nov 2005 17:47:14 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Viper пишет

====quote====
Абакан пишет
Кстати сам недавно попробывал при беге дышать носом действительно бежать легче!!!!
=============
Когда носом дышишь, то воздух лучше увлажняется и согревается,
чем когда дышишь ртом, следовательно, легкие больше воздуха забирают.
Вдыхать носом - выдыхать ртом. Так легче всего бежать.
=============
По науке оно может то и проще, а так если бежать то долго не получается. Поначалу прекрасно идет, а потом какт-то про нос забывается...
12.11.2005 17:47:14, baklan.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Sat, 12 Nov 2005 14:47:29 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Абакан пишет
Кстати сам недавно попробывал при беге дышать носом действительно бежать легче!!!!
=============
Когда носом дышишь, то воздух лучше увлажняется и согревается,
чем когда дышишь ртом, следовательно, легкие больше воздуха забирают.
Вдыхать носом - выдыхать ртом. Так легче всего бежать.
12.11.2005 14:47:29, Viper.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Sat, 12 Nov 2005 01:20:43 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
короче ето ерунда какаято. и надо так все расписывать. у вас наверно куча свободнова времени если так часто бегать 40 км.
12.11.2005 01:20:43, stokik.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Wed, 02 Nov 2005 14:33:47 +0300

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Сероглазая пишет
ПРосто надо балансировать съедаемое и сжигаемое.. )) тогда и силы будут.

А ещё, я вот первое время бегала с напульсником. Теперь свои режимы знаю и все отлично.
=============
Для меня, похоже, важнее балансировать не еду, а погоду и музыку, под которую бегаешь. Лучше всего +7 и мелкий дождик.
А чем напульсник может помочь? Вовремя сбавить скорость и бежать дальше медленнее?
02.11.2005 14:33:47, Russula.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Sat, 29 Oct 2005 01:31:20 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
при беге человек уже примерно знает какая дистанция
его ждет на пути, но а лутше дышать два раза вдохнуть внос, один раз выдохнуть из рота. помогает самому дажи на тренировках легче!
29.10.2005 01:31:20, TIMOX@.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 28 Oct 2005 21:52:18 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Hearing по голоданию еще можно впринцепе добавить
Раз в квартал три дня голодать.
Раз в год 10 дней..голода.. ))
28.10.2005 21:52:18, Nil_Parnas.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 28 Oct 2005 16:42:22 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 28 Oct 2005 14:31:52 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Информация действительно ценная, спасибо
28.10.2005 14:31:52, baklan.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 28 Oct 2005 11:30:47 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
А если насморк?Долго не протянешь <_<
28.10.2005 11:30:47, Абвер.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 28 Oct 2005 11:19:58 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
S.W.A.T. пишет
Ты и только ты можесь себе помочь - проконтролировать себя,но другой вопрос - в соответствии с чем контролировать или на что равнять - вообщем проще как правильно делать? S.W.A.T.
=============

Вообще-то дело не в равнении - я бегаю не в качестве тренировки и ни к каким достижениям не стремлюсь. Для меня это просто способ отдохнуть от мужа и детей или поднять настроение (если оно гадкое). И еще не плохо в качестве борьбы с простудой, так как поболеть в свое удовольствие мне все равно не дадут (в семье, как известно, болеет тот, кто успел заболеть первым, и до меня очередь никогда не доходит ). Вот, я обычно бегаю 10км (как раз почти час, капельку меньше), с CD-плеером, но иногда приходится идти пешком посередине, а это сбивает весь ритм и всё настроение. Хотя теоретически пора уже было бы привыкнуть и бегать всегда без перерывов.
28.10.2005 11:19:58, Russula.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Thu, 27 Oct 2005 23:57:18 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Кстати сам недавно попробывал при беге дышать носом действительно бежать легче!!!!
27.10.2005 23:57:18, Абакан.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Thu, 27 Oct 2005 20:05:44 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.

====quote====
Russula пишет
Скажите пожалуйста, а этот способ исключительно из личной практики или у него есть научное обоснование?
Просто почему-то получается, что чем дольше я бегаю, тем быстрее устаю. И легче всего бегать, если перед этим пару недель не бегаешь вообще. Завидую (в хорошем смысле ) людям, которые со временем привыкают и могут увеличивать нагрузки, потому что бегать мне нравится, но такой регресс раздражает. Может, я чего-то не так делаю?
=============
Может быть может быть...Ведь мы же не видим как ты бегаешь...Ты и только ты можесь себе помочь - проконтролировать себя,но другой вопрос - в соответствии с чем контролировать или на что равнять - вообщем проще как правильно делать? Тут писать долго,нужно откудато копировать...если кто поможет - хорошо,а так вообщето сейчас масса книг с таким содержанием - типа методик тренеровки и т.п.Да я думаю и в интернете немало инфы - дерзай...а совет из практики тебе конечно напишут попозже...те кто знает естественно.
S.W.A.T.
27.10.2005 20:05:44, S.W.A.T..

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Thu, 27 Oct 2005 19:36:11 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Скажите пожалуйста, а этот способ исключительно из личной практики или у него есть научное обоснование?
Просто почему-то получается, что чем дольше я бегаю, тем быстрее устаю. И легче всего бегать, если перед этим пару недель не бегаешь вообще. Завидую (в хорошем смысле ) людям, которые со временем привыкают и могут увеличивать нагрузки, потому что бегать мне нравится, но такой регресс раздражает. Может, я чего-то не так делаю?
27.10.2005 19:36:11, Russula.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Thu, 27 Oct 2005 16:59:05 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Прям все расписал по науке.
Спасибо
27.10.2005 16:59:05, Viper.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Mon, 24 Oct 2005 00:09:38 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Даааааа. Ты крут. Для меня очень ценная иформация. Большое сенкс.
24.10.2005 00:09:38, Спартанец.

Тренировка на выносливость, бег. Режим

Fri, 21 Oct 2005 13:50:26 +0400

Тренировка на выносливость, бег. Режим Тренировка на выносливость, бег. Режим в форуме Физическая подготовка.
Организм устроен так, что то что ему не нужно деградирует, т.е. после месяца без обычного режима тренировок выносливость снизится в два раза, через год про достигнутую выносливость можно забыть. (если например прес качали - пупок отвисает )
Зачем нужен бег? Бег - средство относительно быстрого передвижения при недоступности по разным причинам другого транспорта кроме как своих ног. Кроме того, при беге эфективно тренируется сердечнососудистая система(ССС) - доставка кислорода и питательных веществ к мышцам и вывод продуктов их деятельности.
Выносливость - это когда человек может долго выполнять какую либо физическую деятельность.
Перед тем как начинать бегать, да и вообще полезно, хотя бы прочитать несколько раз про полное дыхание(йога) и в состоянии покоя попрактиковать.
Дышать при физических нагрузках без "запираний" воздуха, и всяких цижений воздуха сквозь зубы. Стараться дышать через нос.
Так же начать стоять на голове - тренируется ССС.

Аэробная и анэробная работа мышц - работа мышц с использованием вдыхаемого кислорода и без его использования.
У человека три типа мышечных волокон:
I - медленносокращающиеся(МС), слабые, обладают выносливостью. с утилизацией кислорода. (в среднем 52% мышечных волокон)
IIa - быстросокращающиеся(БС), сильные, обладают хорошей выносливостью. с утилизацией кислорода и глюкозы.(33%)
IIb - БС, сильные, быстро устают. с утилизацией глюкозы.(13%)
Распределение БС и МС волокон генетически фиксировано. Волокна МС нельзя преобразовать в БС и наоборот.

Выносливость - преобладание аэробной работы мышц (анэробная составляет менее 15%)
Аэробная мощность - способность ССС доставлять кислород к работающим мышцам. Так же имеется генетическая предрасположенность в развитии.
Думаю что этот минимум знаний о мышцах(и еще о питании до и после нагрузок) должны еще в со школы на физкультуре объяснять. Вообще при любых тренировках - объяснить что и зачем тренируем, покрайней мере человек будет знать, если схалтурит, то не достигнет результата.
О разумных рамках при тренировках - если вам раз плюнуть переместить чтонибудь тяжелое, например жигуль приподнять и переставить, трубы гнете водопроводные, то вам надо подумать о смысле тренировки, марафонец из вас как из г... пуля.

Режим тренировок(любых) должен предполагать, что кроме тренировок есть или появятся с возрастом другие жизненные задачи.
расчитывайте на время 2 часа в день(любые тренировки, бег часть их) в течении месяца.

Для бега достаточно: 2 раза в неделю бегать по часу, раз в неделю с отяжелением в гору метров на 100 с максимальной скоростью,и раз в месяц километров по 40.
Забег на час - начинаем спокойно бежать, минут через 10 увеличиваем скорость до максимально возможной и бежим так до конца отведенного часа. После привыкания организма начинаем добавлять дополнительный вес. С начала побегайте недели две спокойно, чтобы организм привык, что его будут тренировать
Если вдруг начало сердце через горло выпрыгивать и неуспеваете воздух глотать, перейти на шаг, пробежать то дальше пробежите, в лудшем случае только сердце сорвете - пол года будете медленно ходить покашливая, оно вам не надо.
40км бежим точно так же как бегали в течении часа, только не с масимальной скоростью, а чуть медленнее.
Забег в гору(или по ступенькам в доме - не совсем удобно) на 100м с отяжелением - в руки груз половину своего веса(в каждой получается по четверти веса). Забегаем с максимально возможной скоростью. В начале под конец упражнения в глазах изображение будет прыгать при ударах сердца и изображение рябить, может кровь носом пойти.

Через год забег на час будет обычным явлением(во время бега можно будет спокойно о чем то думать), единственное, зимой из носа сопли летят. Через три года забеги на 40км так же станут обычными для организма.
После полученной нагрузки спокойно снизить темп и пройтись метров 50-200. Потом в душ, и кушать. Побольше углеводов, кашки полбаночки сгущенки или варенье с чаем и спать. В день 200г мяса(+/- от вашего веса).
В качестве дополнительного веса удобно использовать баббитовые чушки (где тепловозы - вагонные депо), под нужный вес можно распилить, как утежеление очень удобны.
Когда бегать, утром или вечером, днем работа/учеба и т.д. Наверно лучше под вечер, т.к. с утра начинает просыпаться организм, это будет стрессом, что в прочем тоже тренировка. В средней полосе не пить во время бега (это и неудобно).
Так же желательно постепенно приучить свой организм один день в неделю не есть и не пить. В начале не есть, а потом и не пить - через год, этот в этот "голодный день" сможете полноценно заниматься житейской деятельностью без мыслей о еде.
Когда пару-тройку раз в жизни пригодится быстро смыться подальше, скажете себе спасибо. + психика становится стабильной.
По такой схеме было набегано 7 лет.
21.10.2005 13:50:26, Hearing.