[QUOTE]мишаня пишет
[QUOTE]4afc пишет
Т.е. если вы на земле можете вытянуть вбок руку с грузом 50 кг, не искривляя спины (я не долго) - то имхо, шансы есть.[/QUOTE]
Не понял?Cтоя, на прямой руке удержать полтинник.?
Тогда есть шанс попасть в рекорды Гиннеса.[/QUOTE]

Не понял вопроса, посему поясняю.
(извиняйте за снаряд, но кроме гири 20кг у меня ничего небыло...)

Проверка:
1. стоиш на ногах, руки вдоль тела;
2. сгибаешь правую руку в локте 90 градусов вправо;
3. на предплечье (между кистью и локтём) садится груз (тётка);
4. поднимаеш руку в плече, проворачивая кисть ладонью вниз (тётка должна усидеть на поворачивающейся руке);
5. пытаешся удержать угол 90 между телом и рукой максимальное время (представь что от этого твоя жизнь зависит)
6. возвращаеш груз на место.
7. Повтор с левой рукой.
(проверка неточная ибо груз не на кисти, но другого пока нет)

Способ достижения результата:
Гиря 20кг поднималась вбок, ладонью или большим пальцем вверх.
Поначалу махами, помагая спиной. Затем с попыткой фиксации снаряда в тех точках где не хватает сил на плавный подъём (поначалу на спуске).
Постепенно приучаешь организм фиксировать снаряд в любой точке.
Одновременно приучаешся держать спину, поднимать и опускать плавно, без напряжения и немного уменьшаешь ширину расстановки ног.
Т.е. вероятно говоря научно - когда накачаеш необходимые группы мышц, начинаешь тренировки на выносливость.

По началу угол 90 не получится, но 75-80 или 110 - уже хорошо.

PS: по поводу рекордов - я видел по телеку как застявляют поверливтеров держать 16кг на руках буквой Т. Они держут кистью вверх и на растянутых мышцах. Я пытался накачать плечо и кисть - поэтому кистью вниз. Возможно ваше удивление вызвано тем, что  непопулярные группы мышц у меня развиты лучше, чем популярные.

PPS: Если хотите победить в удержании 16 буквой Т - практикуйте упражнения на выносливость и выберете свой удобный угол удержания (со стороны всё равно не видно 70 там или110 градусов). Не забудте, что упражнения на выносливость на нетренированной мышце могут привести к травме).

Отвечу как я научился выходить на двух руках.
Получилось случайно.Дело в том, что при росте 186 и потолке 240 турник был прикручен на уровне 190.

Посему простое подтягивоние приходилось тренировать пофазно - начало, с согнутыми коленями под 90 (т.е. несколько раз я подтягивался от нуля до подбородка)

Затем середина - ноги согнуты 90 вперед - то же самое, но повыше и без опусканий на землю.

И в завершении - ноги вытянуты, локти 90 и башкой об потолок не касаясь ногами пола.

В каждом подходе - следующее упражнение, повторений по 15.

Как я уже говорил - техника выбрана от безысходности - нет высокого турника на улице.

Но оказалось - важно отработать именно те углы, в которых проподает выносливость.

Ещё одна особенность моей техники - незахват перекладины. дырка в кулаке была больше, а части ладони под перекладиной - её не касались, это давало дополнительный выигрыш за счёт отсутствия трения. Т.е. основная нагрузка как можно скорее переносинась на наворачивающуюся кисть и снималась с моих слабых первых фаланг. Подбородок проходил перекладину на расстоянии в 30 см, а не рядом.

Надеюсь моя техника кому-то подойдёт.

[QUOTE]мишаня пишет
Это не упрощённый вариант,а единственно возможный.Никто не подтягивается нахватом,\на одной руке.\
Не вращает,потому что не подтянулся,после первого подтягивания и развернёт.[/QUOTE]

Я просто считаю, что один раз вообще засчитывать не стоит.
Но один раз без доп нагрузки - беру.
Прабда за несколько рывков. Надо добиться плавности и увеличить количество. Я вешу то всего 70.
А кисть у меня сильная, не то что вывернуть перекладину - полировануую швабру в ней не прокрутить.

Повторяюсь - я пытаюсь добиться подтягивания именно на одной (левой или правой) руке несколько раз и плавно.

[QUOTE]мишаня пишет
какая техника при подтягивании на одной руке.?[/QUOTE]

Лично для меня - такая же как и для подтягивания на двух, только баланс достигается уже не за счёт мышц спины (вокруг позвоночника) а за счёт косых мышц пресса и спины (если такие есть). Т.е. если вы на земле можете вытянуть вбок руку с грузом 50 кг, не искривляя спины (я не долго) - то имхо, шансы есть.

[QUOTE]Senator пишет
Кто нить может подсказать технику подтягивания на 1 руке?
Просто если одну руку убрать за спину (например), а другой держатся за перекладину то начинает вращать!
Если одной рукой держаться за перекладину, а другой за предплечье или запястье, то типа двумя получается! :([/QUOTE]
[QUOTE]
Кто нить может подсказать технику подтягивания на 1 руке?[/QUOTE]

Для себя избрал упрощённый вариант - захват турника ладонью к лицу, по середине. В этом случае не вращает, не зависимо от положения второй руки.

К сожалению пока физ подготовка не позволяет плавно подтянуться к турнику на одной руке.

Как тут уже упоминалось - начинать нужно с техники, т.е. можно даже на ящик встать, главное чтоб мышща запястья и руки привыкла к нагрузке при подтягивании. Обычно силы не хватает как раз в середине движения, эту фазу и надо развить.

Минимальной задачей для себя ставлю добиться 5 подтягиваний на одной руке с утежалением в другой порядка 40кг. Пока до такого руки не доходят.

Я вообще сторонник упражнений на выносливость и технику. В 16 лет подтягивался 11 раз (норматив был 10). Выглядело так - схватился за перекладину, успокоился, носки вытянул, и с одинаковой частотой (~1 РАЗ в 2 секунды, с равномерной скоростью и улыбкой на лице (не вымученной). Без пауз и с небольшой задержкой на максимальной высоте. Силы рук хватало раза до восьмого поднимать плечи выше турника. Спина при этом была строго вертикальна, как и ноги.

Зачем всё это военному челу - понятия не имею.

[QUOTE]CONTROLer пишет
У меня тонкие предплечья и запястья, хотя с мышцами плеч(Бицепс, трицепс)  всё в порядке..как это можно исправить? помогите пожалуйста[/QUOTE]

Я делал почти как говорит Step:
1. Скучая на диване - брал 10кг гантелю и крутил кисть  по часовой стрелке и против, только держал за гриф.  Особенности - делалось для предотвращения вывихов, потому когда мышци привыкали через пару дней  - начинались основные занятия, а именно - со всей дури по часовой на сколько хватает скорости и далее при почти максимальном вывороте кисти - экстренный останов, так чтоб гантель остановилась в максимуме и обратно.
То же самое в другую сторону.

2.При развитой кисти - то же самое но с вращением кисти в 3D. Т.е. с изгибом кисти внутрь и наружу.

Выезжая летом загород - то же самое с ломом 40мм ~2метра.

Основная задача -  закрутить предмет со всей дури и не дать вам вывихнуть/вывернуть руку (выпустить снаряд) в конце упражнения.

Результат - окружность мышцы предплечья (между кистью и локтём) у меня больше окружности бицепса/трицепса.

PS: Я не боец, и все физ, нагрузки делались исключительно ради успешноой работы на гражданке. Соответственно развивал те мышци (даже не группы) которые нужны будут завтра/через месяц.

PPS: По моему наблюдению мышцы предплечья растут при нагрузке на кисть и пальцы - соответственно развиваются при попытке вывернуть руку.кисть или сломать палец.

После махания ломом - было смешно смотреть как несколько обычных людей пытаются вывернуть тебе руку, но им не удаётся даже сдвинуть её сместа.

PPPS: Я не крутой, физ. особенности не позволяют мне качать бицепс, посему более 40см в окружности он у меня не увеличивался.