Не смог пройти мимо, потому как сам маялся.
Делайте т.н. гиперэкстензии - погуглите, информации много и становую тягу - только не как лифтеры max вес на раз, а на 10-12 раз в подходе, обязательно с тренером, чтобы поставил правильную технику.

Ребят, был свидетелем, как дог душил питбуля.
Пытались разнять - били больярдным кием по носу догу со всей дури, на пятый раз сломался, яйца жали, по горлу долбили ногой - все без толку.
помогла только холодная вода и то скорей всего потому что питбуль перестал двигаться.
Собака была очень разозлена и ни на что не реагировала.
Так что удар в кадычок и т.д. актуален только против мосек всяких, а серьезная псина не убежит.