Еще неплохое упражнение (правда больше общефизическое):
В руки по гире в 32-48кг и стометровку на время или на 6-9 этаж на время.
Тренируется все, и ноги и дыхалка, а руки (особенно кисти) вообще отваливаются.


Потом правда здороваться тяжело, все жалуются, что жмешь сильно
:-)

[B]2 мишаня[/B]
Бывают, только на территории союза проще использовать трубу или кругляк нужного диаметра.
В спорте не используется, некотрые тренеры (которым не плевать на спортменов и у которых есть реальные знания) их применяют по своему усмотрению (чаще всего это борцы-вольники и игроки в амер.-футбол).
Но 75 это потолок для подавляющего большинства людей начинать и работать стоит с 45-55, а 80-85 это уже настоящие монстры с супер-стальной кистью.

[B]2 Ведомый[/B]
Да, эффективны, вариантов может быть очень много, главное, чтобы размер обхвата был равен или больше хвату человека. Только в случае десантника, да и вообще бойца после таких занятий необходимо кисть развивать на гибкость, иначе автоматом получиться пользоваться только в качестве дубинки.
Еще эффективен подьем гири (на бицепс, на плечо и т.п.) в горизонтальном положении, т.е. взять за ручку и делать упражнение не изменяя положения гири относительно предплечья.

Для укрепления/усиления предплечий, а конкретно кистей ОЧЕНЬ эфективна работа с толстыми грифами. Т.е. взять гриф толщиной 40-85 мм и выполнять те же упражнения, что на обычном (становая, подтягивания, жимы и т.п.), есть одна небольшое, но существенная оговорка: "Это работает только на силу и прочность кисти, о гибкости можно забыть". Эффект проверил на себе за полгода в несколько раз увеличил силу кисти (причем особо не занимаясь). Когда спросил об этом у отца (в прошлом офицер-десантник) он сказал, что в десанте такое не поощряли, т.к. резко падает гибкость и реакция.
А сгибания рук в запястьях полезны только при травме/пощаде кисти.