В зале под руководством инструктора.

В домашних условиях Турник широким хватом а так же Брусья...Программки для занятий поищи..если не найдешь, то задавай вопрос отвечу. НО! Заниматься придется долго и много. Сам занимаюсь на своем весе уже лет 5. Думаю если бы ходил в качалку добился большего.

Почему брусья не используют? Используют! Но для общего развития грудной клетки, а это важно для развития "крыльев"... Брусья это практически та же самая штанга жимом лежа. А жим лежа и Грудь и крылья качает. Svyatoslav-007 занимайся больше турником ОБЯЗАТЕЛЬНО ШИРОКИМ ХВАТОМ, лучше всего пользоваться вот такой системой, пример: Я подтягиваюсь максимально 40 раз, делю это число на 1,7 получается 23, и делаю 3 подхода по 23, а 4 подход на максимум. Время между подходами 2,5;3,5;5 минут. Так вот это упражнение накачает крылья как ты хочешь, поднимет количество твоих подтягиваний, и сердце развивает классно! Если в поседнем четвертом подходе я сделал 26 раз то перевыполненные 3 подтягивания я разбиваю на те подходы, то есть на следующей тренировке я буду делать по 24 раза. Система хоть и мудренная, но действует на УРА! И не забывай про отжимания и брусья с гантелями. И если ты заниаешься единоборствами то лучше заниматься так на своем весе чем бродить по качалкам...

Спасибо за совет.

Не спорте, горячие финские парни!  
Вы оба правы! При упражнениях на брусьях и жиме лежа на прямой скамье основная  нагрузка на широчайшие мышцы спины не идёт, но статическое напряжение мышц всё же происходит. К тому же, не накачав грудь, нельзя накачать спину. Не зря ведь о мышцах антагонистах говорят?!

Если совсем бестолково пишу, то извольте цитату из инета: С уважением, Бек.

Во первых читайте внимательней мои сообщения.
Во вторых о каких ,,всех взятых,, идёт речь.
В третьих,про ,,боевое,, ушу хотелось бы поподробнее услышать.
Мне жаль Вашего тренера,он теперь ещё и немой.
Фото хочеш получиш,тогда и своё незабудь выставить с широчайшими,которые от жима лёжа растут.

ну что тут сказать...классно накачан! очень классно! но по ходу железом(скорее всего)... А  Svyatoslav-007 спросил как в домашних условиях накачать их. Я ответил и очень даже грамотно про домашние условия то есть брусья и турничок. Что касается тренера то он человек уважаемый и знающий, сам он тренировался в Китае. И говорил так что железо НЕРЕКОМЕНДОВАННО для ударной техники. pilligrim я мишаню не оскорбил и оскорблять нехотел, мы просто беседуем на тему накачки "КРЫЛЬЕВ". Мишаня а вы не можете рассказать как занималесь потому что результат класс!

Я имел ввиду, что во время жима лежа, задействуется широчайшая, как минимум для стабилизации положения штанги. Естественно, верхние тяги на блочных тренажерах, подтягивания широким хватом и прочие упражнения при которых непосредственно работает широч будут наиболее эффективны, но утверждать, что при жиме лёжа и отжиманиях широким хватом на брусьях широчайшая не прокачивается ( хотя бы отдельные пучки широчайшей), я бы лично не стал. Вероятно, моя ошибка в том, что я говорю о силовом результате, а  не о массе или рельефе.

На брусьях широким хватом и наклоне корпуса вперед (ноги согнуты в коленях), верхняя часть широчайшей получает нагрузку, как при тяге гантели в наклоне.
Естественно,  тяга в наклоне будет эффективней, т.к. не будет забиваться трицепс, но работает ведь на брусьях широчайшая... Я за справедливость  
Ага, горбатой!   Я видел таких гоблинов с недоразвитой грудью и перекачаной спиной - жуткое зрелище.
Но, это нужно постараться. Рассказывают (я не видел) что какой-то чудак накачал половину тела. Слева нормальный - справа качек (или наоборот неважно), специально для книги рекордов Гинесса или просто для шоу...
А вообще - многие тренеры утверждают: хочешь быстрей достичь результат силовой или масссу - качай (не забывай уделять внимание!) мышцу антагонист. Я с  этим согласен!

Ну, а после представленных фото, мне жирненькому коротышке, спорить с Мишаней не легко
Как говорится : респект и уважуха!!!  
Свои фото выкладывать не буду, но прошлось пройти путь с 44-ого размера в армии, до 54-ого размера сейчас и даже несмотря на пончики и пиво, мне килограмы нарощеного мяса (а потом и сала   ) не совсем легко давались    Потому и вставляю свои 3 копейки.  

С уважением, Бек.

Крылья, крылья.. Ноги.. Главное - хвост  
Мишаня!
Лучший!  

Бек
ХЗ, спорно это всё. пассивно она конечно (мышца антагонист) и будет работать, но нагрузки то на неё нет.

На брусьях и скамейке для жима лёжа тоже можно проработать   , только на брусьях (гимнастических) надо наоборот, повиснуть, закинуть ноги на брусья и делать как подтягивания. Тоже на скамейке - лечь на неё лицом вниз и тянуть груз кверху.

В домашних условиях:
ставите две табуретки, ложитесь между ними на спину, берётесь за сидения как за турник и делаете подтягивания, варьируя при этом ширину хвата. То же на низком турнике - тело держать прямо.
Покупаете в аптеке резиновый бинт, сплетаете его в косичку, закрепляете где угодно и тянете к себе в любом варианте (двумя или одной рукой).

Миша имеет свой фитнес-центр и работает там же, тренером по бодибилдингу. Конечно, у каждого тренера, свои методы и подходы к тренировкам. Тем более, что у каждого, кто занимается, своя физиология, а соответственно, не всё подходит. Тут нужен тренер, который будет наблюдать за процессом и контролировать нагрузки.
Очень правильно, в начале темы, сказал Сергей Асташов. Лаконично и точно.