Рядовой-К пишет всё что можно было в спортподготовке открыть нового открыли уже к кон. 30-х гг. 20 века (потом пошёл "спорт больших рекордов и денег" - для нас он не интересен).
Ну таки не всё Кое-что открыли и в 1996г(количественный показатель уровня ловкости у борцов самбистов)
У этого подхода есть и обратная сторона медали.Могут образоваться группировки среди воспитанников,типа мы больше некоторых умеем и чморить будут пытаться всё равно. К тому же разница между уровнем подготовки может увеличится. Вдруг ,среди тех у кого подготовка лучше ,тоже найдутся честолюбивые(ИМХО должны найтись) и исполнят по типу "нас не догонят.." Тщательней подходить к разделению надо. Может разделить на дружащих между собой вне клуба?
columb пишет Единственный способ научить кого то бегать - это бегать и бегать. И не надо никаких психологических и педагогических изысков. Построили взвод и побежали, то что тяжело так для этого и побежали, что б было тяжело.
1000%!!! Самый верный способ! Гонять до потери сознания. У меня во взводе был тип - он "трёшку" бегал за 16 минут. Ротный стал его на зарядке (6-8 км ежедневно) впереди строя ставить. В общем, он темп задавал. Так этот товарищ за полгода стал "рэксов" обгонять.
Pooh пишет S force Вопрос в том,что не для армии совета просят А для подросткового клуба.
Уууууу...Тады ой. Хотя принцип один и тот же, только его надо по-разному преподносить -вот и всё. На подростков ты не закричишь - "Строиться ,мать вашу!". С ними помягче надо....
Сразу после 8-го класса в июне, нас, желающих поступать в Уставные училища, отправили в военно-спортивные лагеря, 21 день в палатках на полигоне, офицеры кадровые, сержанты из учебок, и ни каких скидок на то, что мы дети, после этого лагеря я твердо решил стать военным:)) А были такие, кто понял, что армия не для них, и я считаю, что это правильно!
Все мы герои фильмов про войну, или про первый полет на Луну ...
Тема зачахла, но вот недавняя сдача на берет в Нижегородском корпусе дала повод еще раз спросить. Описываю ситуацию: примерно одинаковые по выносливости, тренированности ребята. Начали бежать. Несколько ребят "сдохли" на первых двух километрах. Остальные - добежали до конца, хотя примерно в середине дистанции (всего бежали 6 км) мне, например, казалось, что они сейчас упадут и не встанут. Те же, которые сперва "умерли" и их сняли с дистанции, бежали рядом-подбадривали, и особо уставшими не выглядели. Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть? Спрашиваю потому, что у меня ничего такого нет (то есть сложнее становится бежать по мере приближения к финишу) А вот на ребятах на своих я такое периодически замечаю.
...плохой рассказ, еще худший показ, и долгая утомительная тренировка...
Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть? Спрашиваю потому, что у меня ничего такого нет (то есть сложнее становится бежать по мере приближения к финишу) А вот на ребятах на своих я такое периодически замечаю.
По своему опыту: Быстрее "сдыхают" те, кто сразу рванул со старта! А те кто побежал потихоньку, будет спокойно бежать до самого финиша. А под конец дистанции ещё будут силы на ускорение! Просто нужно элементарно планировать свои силы на всю дистанцию.
Чтобы не сбивалось дыхание, я лично обычно дышу в такт какой нибудь песенки. Носом!
Des совершенно прав. Главное -не рвать со старта. И ещё - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Ни на секунду. Остановился -всё. Сдох.Хоть минимальным темпом ,но бежать.
vdvkid пишет Сразу скажу: я работаю с детьми, поэтому общепринятые меры мне не подходят ... Во-первых, сломать человека (как это частенько делается в армии) нельзя; во-вторых, ему на следующий день в школу идти, так что вариант "добежал и умер" мне тоже не подходит... Отсюда и вопрос: как подготовить ребят к длительному ускоренному передвижению, при этом чтобы они были в состоянии нормально реагировать на всякие тактические вводные? А то у нас получается так: либо бежим, либо "воюем", либо одно из двух ...
Не знаю насколько смогу ответить на Ваш вопрос , просто хочу поделиться личным опытом, дело в том что на закате Советской империи в конце 80-х два года был в числе курсантов так называемой ЮВПШ (юношеской военно-патриотической школы ) ну и соответственно называлась она - "Юный десантник" Занимались с нами военруки средних школ ,и инструкторы из ДОСААФ насколько я помню брали тогда туда только "афганцев" и дембелей из ВДВ и ДШБ. Оттуда и профиль школы. Занятия были три раза в неделю по три часа, первый час физ подготовка(короче бегали), а потом в классы и теория всего начиная от устройства АКМ и до Д-6 ну и т.д. Особыми педагогическими талантами наши наставники конечно не обладали, но как сейчас говорят харизма присудствовала. Для подростка в 14 лет достаточно чтобы глядеть в рот. Хочу оттдать должное этим ребятам сделали они все что было возможно. Коллектив был разношерстый пацанов брали сначало всех и из школ и из ПТУ и отличников и тех по которым тюрьма плакала, были и спортсмены и тюфяки. Инструктора работали вместе с физруками школ и знали про каждого воспитанника практически все , т.е. противопоказания по нагрузкам для каждого были известны. Шили нам форму на заказ, так называемую "афганку", по тем временам это был шик, еще были кирзачи укороченные, а вместо портянок такие чулки из меха исскуственного, получилось удачно. В этих сапогах и бегали. Так вот бегали мы много и упорно, единственное требование было чтобы взвод добегал до финиша весь вместе, отстающих не пинали а тащили, в общем темп сверялся по самым слабым сначало это было очень медленно(для меня ), потом стало вполне приемлемо , но так как втянулись все то и бегать стало потом довольно легко. Конечно бегали на результат где каждый старался как мог. А вопроса :Добежать не добежать не стояло , не добежать было западло, кто не мог того доносили, а это было еще большее западло для пацана в 14 лет. Практиковался не только гладкий бег , но и по пересеченной местности. Особенно помню как на выезде погнали нас через поле которое только что тракторами перепахали..... Ну вот так....
Отцвела в тени казарм наша молодость, на едином проспиртованном выдохе...
vdvkid пишет Тема зачахла, но вот недавняя сдача на берет в Нижегородском корпусе дала повод еще раз спросить.
Попробую выразить мысль Vdvkid Во-первых, настоятельно рекомендую Вам разминать ваших ребят перед кроссами,приседания,вращения в коленных и голеностопных суставах,упр.на "растяжку".Перед кроссом желательно немного вспотеть. Разминка обязательна,если Вы не хотите "загнать"ребят раньше времени (их успеют "загнать"в армии ) В период с 13 до 15 лет от роду(пубертационный период),увеличение нагрузки очень сильно сказывается на мужском организме.(последствия потом проявляются ) Нагрузку увеличивать надо очень постепенно,самыми малыми шагами. Во-вторых, в спорте существует понятие "анаэробная"(безкислородная)(Ан)работа организма,когда тело работает,как бы в долг(спринт и т.п.) и "аэробная"(А)соответственно наоборот. Есть смешанные виды работы организма,ну это нам сейчас не надо Для примера из жизни можно сравнить спортивный форсированный мотор и дизель. Для бега на длинные дистанции однозначно"дизель"(набрал обороты и равномерно попёр,подъём не подъём,не важно)
Цитата
Начали бежать. Несколько ребят "сдохли" на первых двух километрах.
Всё правильно рванули,потребление кислорода увеличилось,а когда организм попросил отдать ему долг...дистанция оказывается только началась А если бы они размялись..э-эхх
Цитата
Те же, которые сперва "умерли" и их сняли с дистанции, бежали рядом-подбадривали, и особо уставшими не выглядели.
Вот поэтому-то они и бежали потом нормально и не выглядели уставшими.
Цитата
Вот и вопрос: есть ли какой-то начальный участок дистанции, который необходимо "перетерпеть" и потом все будет нормально, но на этом "втягивании" можно и сдохнуть?
Начальный участок--первый шаг А если серьёзно,то этот порог увеличивается только тренировками,причём длительными,никаких радикальных методов(кроме допинга )нет. Не рвать с самого начала правильное решение. Можно ещё обмануть народ,следующим образом.Дистанцию обозначить заведомо больше,чем есть на самом деле.Т.е. "от меня и до следующего дуба" а дистанция заканчивается где-то посередине. После кросса обязательно упражнения на растяжку,заднюю поверхность бедра,икроножные мышцы,поясницу.
И ни в коем случае не валится сразу после дистанцииПару тройку минут,до восстановления дыхания и ЧСС походить,а кто буде валиться того надобно пинками поднять(потом спасибо скажет)
По поводу дыхания Des прав,с одним маленьким но носом дышать сложней и не только.При носовом дыхании кислород в первую очередь обогащает головной мозг,а при беге на длинную дистанцию мозг не сильно нужен :)и кислород(при дыхании через рот) в первую очередь попадёт в лёгкие,а оттуда сначала в мышцы(очень упрощённо).После 15-го км думать особо не хочется,мысль одна "а на хрена мне это надо.."Дальнейшая мотивация у каждого своя "Вдох-выдох"лучше пусть будут двухтактными(имхо) S force
Цитата
И ещё - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Ни на секунду.Остановился -всё. Сдох.Хоть минимальным темпом ,но бежать
В принципе правильно,при чистом спорте.Но на марш-броске иногда и вводные всякие дают,остановиться поневоле надо будет.
А мне кто-то с пеной у рта доказывал, что наоборот дышать при беге надо в три такта, если можно так вырозиться, присветите все же, как? и почему?! если знаете :unsure: Сам считаю что в 2 такта легче!
To kokach "Двухтактным"я лично называю дыхание:на "раз-два"-вдох,на "раз-два"-выдох.Мне так удобней.По системе дыхания бежать легче.Но у каждого своя система,здесь не может быть стереотипов.Кому-то так удобней,кому-то по-другому,это должно прийти с опытом.Можно и как Des предложил мотив песенки какой-нибудь--вариантов тыщща,а то и больше.Пробуй,что тебе лично подходит.
Вот и я бегаю на раз-два, просто когда в прошлый раз бегал утром мне одна "доброжелательница" успела сказать типа "...неправибьно дышишь..." , так блин сказала, что теперь когда бегаю уверенность куда-то делась, даже бежать сложнее немного стало, не могу прошлый темп и скорость взять! клин какой-то хотя бегал уверенно.
Kokach Не обращай внимания--бегай на здоровье(см.тему "Суеверия").В следующий раз скажи ей тоже что-нибудь(по поводу "сход-развала"например)когда обгонять будешь.
Вот вам примерный план-график утренней тренировки: -понедельник-кросс ~2 км(с ускорениями по 100м через 200 метров)без учёта времени упр.на "растяжку" гибкость(разминка в -общем) подтягивание 10р на скорость("враскачку") 1 подход отжимание на брусьях 10р на скорость 1 подход отжимание от пола на скорость 10р(ноги на возвыш.) 1 подход
-вторник- кросс ~3км(с ускорениями по 200м через 300м) б\у вр те же упр.по 2-а подхода(чередуя спурты)
-среда-кросс 3км на время те же упр.на скорость на максимум повторений 1 подход
-четверг-кросс 4-5 км б\у вр те же упр. на силу(на макс повторений)
-пятница-кросс 8-10км те же упр.на силу
-суббота-днём футбол(волейбол,баскетбол,лыжи и т.п.) баня(обязательно раз в неделю для релаксации)
-восресенье-активный отдых.
Вечерние тренировки по самочувствию,по личному плану. Обязательный контроль у врача:давление,ЧСС.
А смерть летела по пятам свинцовым роем Шептали в ухо облака-ложись, укроем Но не познать тебе уже щенячью радость Бежать по краю в никуда-все, что осталось.
По поводу "начального этапа" - ИМХО все это от психологического настроя. когда бродят мысли "добегу - не добегу", "как много бежать" и т.п. вот и происходит сход с дистанции. А когда спокоен - бежишь от забора и до захода солнца. Со времененм вырабатывается пофигизм какой-то к бегу, к усталости и прочему... Надо - вот и бегу. Если не смогу ничего не изменится и бежать все равно надо будет - значит и буду бежать...
у меня был пмк и вроде даже с мин. регургитацией на армии крест сказали поставить, а потом ничего перерос, годным признали и чуть в спецназ не забрали-рост позволял, ну пмк осталось, но побегал всласть, да еще после института и 5 лет общаги совсеми последствиями бабами и водкой-ничего даже понравилось...Но вопрос в чем, какие огрничения на службу в вдв? Я говорю только про сердечно-сосудистые заболевания, неужели даже если минимальное пмк 2-3 мм то невозьмут, наверное всегда бывают исключения,как на это смотрят при отборе? А то я с другом общался, он тоже годичник, но в вдв служил в химвзводе, так нагрузки у них меньше было, чем у нас -я специально сравнивал и понял что надо было настаивать в свое время на вдв, но возможно дело в прыжках, тут уж наверное сердце идеальное иметь надо-не совсем врубаюсь?
Pooh пишет "Двухтактным"я лично называю дыхание:на "раз-два"-вдох,на "раз-два"-выдох
Такой темп дыхания для меня очень удобен. Как правило, в начале дышу носом, а ближе к концу, когда кислорода нехватает, делаю несколько тактов ртом, а потом снова через нос. Очень помогает. Дышать ртом постоянно - переизбыток кислорода (лично для меня), при этом дыхание сбивается.
К моему великому удивлении многие из моих сослуживцев в карантине не знали, что дышать ритмично - легче.
Еще один нюанс при беге, к примеру, на трешку - это сразу задать определенный темп. Не слишком быстрый, чтобы не сдохнуть раньше времени, но и не слишком медленный, чтобы уложиться во время. Начальный темп ни в коем случае не менять, разве что перед самым финишом, поскольку дыхание при смене темпа сразу сбивается.
Я лично, когда бегаю, стараюсь только через нос и вдыхать, потому как когда через рот дышу, такое ощущение, что воздух не в лёгкие идёт, а в живот. Практическим же опытом выбрал для себя и ритм "вдоха-выдоха": "вдох-вдох, выдох-выдох" (2х2). Особенно такой ритм при беге на очень длинные дистанции помогает.
Тема вроде о марш-бросках. Свой первый на 10 км бежал в карантине. Начал отставать. Сержант пристегнул штык и легонько начал меня в бок подкалывать. Когда не помогло просто лупил прикладом по спине.
vdvkid пишет Сразу скажу: я работаю с детьми, поэтому общепринятые меры мне не подходят ... Во-первых, сломать человека (как это частенько делается в армии) нельзя; во-вторых, ему на следующий день в школу идти, так что вариант "добежал и умер" мне тоже не подходит... Отсюда и вопрос: как подготовить ребят к длительному ускоренному передвижению, при этом чтобы они были в состоянии нормально реагировать на всякие тактические вводные? А то у нас получается так: либо бежим, либо "воюем", либо одно из двух ...
Уважаемая vdvkids! Выше уже много говорили о методах физического и армейско-психологического подхода к Вашему вопросу, но в данном случае (с детьми) ИМХО, важнее нормальная психологическая подготовка воспитона... Возьму на себя смелость порекомендовать Вам для использования на практике во время занятий книгу А.А.Кадочникова "Психологическая подготовка к рукопашному бою". В ней просто и доступно описаны методы, которые позволят Вам быстрее сделать из ребят ВОИНОВ. И в том числе, есть хорошие советы именно по беговой подготовке... С уважением...