Запястье не измениш в объёме,но увеличить его силу возможно..А предплечье тяжёлая мышца,как и икра,потому что постоянно в работе.Нужно индивидуально прорабатывать с большой нагрузкой,меняя кол-во повторений,серий.
Для службы,объёмы,не играют роли,главное выносливость и сила.

У меня тоже самое - кость тонкая. Мишаня дал хороший совет, точно так же развивал. Добавлю только, что ещё и голову надо иметь на плечах - помимо силы и выносливости и во время учебного процесса слушать, конспектировать и запоминать.
А службе, такое строение рук, не помеха

Я поступал по другому - ещё учась в школе, когда заваливался на диван с книжкой, то брал обычную гантелю (помните были чугунные с шаровидными наболдажниками) килограмма три, и пока читал, поочередно крутил, то в одной, то в другой руке  хватом брался за один из наболдажников - очень здорово предплечье развивает.

В школьное время я турник сделал дома в дверном косяке при входе в свою комнату.Заходя в комнату делал 3 подтягивания и сразу 3 отжимания,при выходе из комнаты повторял.Кажется ерунда,но если подсчитать сколько раз входишь в комнату и выходишь.....Сейчас раз в год сдаю физо.Этот способ опять применяю, и в течении 2-3 недель восстанавливаю форму

CONTROLer
Привет аристократам! Как аристократ аристкрату (с тонким запястьем) скажу - ничего оно не мешает и сила напрямую от объёма далеко не всегда зависит.
Да и девушкам больше нравятся аккуратные руки! Так что - не бери дурного в голову, а тяжёлого в руку - только в меру.

Ну тогда тебе нужно культуризмом заняться раз у тебя количество и качество уже есть

Культуризм один как таковой он 0, обьём есть а силы нет. При мне было на работе, парень культурист перетаскивал железный лом, надолго его не хватило, там же одна вода в мускулах

Ну культуризм понятие растяжимое, тяжолая отлетика, бодибилдинг, паурлифтинг, что конкретно?
Я долгое время занимался боевым самбо, не стало хватать время, занился культуризмом, на меня смотрит моя девушка и говорит, ну ты блин качек, а я говорю, не качек, я - культурист. Есть и сила и масса, и выносливость и красота тела.
На самом деле не стоит голову ломать, а лучше почитать в интернете про культуризм, бодибилдинг, журналы полистать, книги, сейчас этого добра навалом. Набрать массу можно всегда, главное иметь мативацию и делать все по уму.
Какое то время я месяц сидел на химии, причем на серьезной химии, ну и толку то не особо, не значительно прибавка в силе и массе (водяной), зато нервы во время химичения не к черту. Лучше грамотно тренироваться, чувствовать тело, правильно питаться - творожок, яички, умеренно молока (а то им можно конкретно желудок попортить) мяса побольше и главное все это в первой половине дня, по меньше говна типа сосисек, колбасы, и т.д.

Ну и по большому счету не чего так не формирует атлетическое телосложение как турник и занятия с собственным весом, но тоже с умом подходить надо...  
Удачи.

культурист культуристу рознь. а убить можно и одним ударом, если повезет...

Я делал почти как говорит Step:
1. Скучая на диване - брал 10кг гантелю и крутил кисть  по часовой стрелке и против, только держал за гриф.  Особенности - делалось для предотвращения вывихов, потому когда мышци привыкали через пару дней  - начинались основные занятия, а именно - со всей дури по часовой на сколько хватает скорости и далее при почти максимальном вывороте кисти - экстренный останов, так чтоб гантель остановилась в максимуме и обратно.
То же самое в другую сторону.

2.При развитой кисти - то же самое но с вращением кисти в 3D. Т.е. с изгибом кисти внутрь и наружу.

Выезжая летом загород - то же самое с ломом 40мм ~2метра.

Основная задача -  закрутить предмет со всей дури и не дать вам вывихнуть/вывернуть руку (выпустить снаряд) в конце упражнения.

Результат - окружность мышцы предплечья (между кистью и локтём) у меня больше окружности бицепса/трицепса.

PS: Я не боец, и все физ, нагрузки делались исключительно ради успешноой работы на гражданке. Соответственно развивал те мышци (даже не группы) которые нужны будут завтра/через месяц.

PPS: По моему наблюдению мышцы предплечья растут при нагрузке на кисть и пальцы - соответственно развиваются при попытке вывернуть руку.кисть или сломать палец.

После махания ломом - было смешно смотреть как несколько обычных людей пытаются вывернуть тебе руку, но им не удаётся даже сдвинуть её сместа.

PPPS: Я не крутой, физ. особенности не позволяют мне качать бицепс, посему более 40см в окружности он у меня не увеличивался.

Причем тут хрен к пальцу!!!
Если у тебя тонкие запястья, но силы хватает, то живи и радуйся!!!
Либо ты аристократ, либо музыкант!!!!!!!!!!
А вот если и запястья тонкие, и силы нет, то тогда наздоровье, всяческих способов тебе накидали немерено!!!!
Если хочеш лови еще один: садишся на скамейку, береш штангочку килограм этак 30 - 40, кладеш руки на бедра, так чтобы запястья выступали за колени, и погнал. Опускаеш запястья вниз чтобы штанга лежала на кончиках пальцев, а потом не торопясь сжимаешь руку в кулак и напрягаеш предплечие так чтобы сжатое в кулак запястье было выше уровня предплечий!!
Так ты намного усилиш предплечие и намного наростиш обьем!!

лабус
Не сотвори себе кумира - стань сам кумиром!
1. Канат. Либо лазать по нему, либо просто подтягиваться как на турнике.
2. через турник какую-нибудь крепкую ткань перекидываешь, хватаешься за неё и подтягиваешься (обычно использовали куртку самбо или кимоно). От старой самбовки можно оторвать рукава смочить их маслом растительными тоже самое подтягиваться. Тот же небольшой отрез от каната.
3. Берёшь обрезок трубы, крепишь его горизонтально на уровне плечей, чтобы он мог вращаться. Металический трос, длиной до пола, прикрепляешь в середине этого обрезка. Снизу карабин или крюк, пристёгиваешь гирю и накручивашь трос на трубу вверх-вниз, крутя только кистями. Конструкция примерно такая, есть варианты. есть спец тренажёр, который крепится на шведскую стенку, а усилие регулируется.
Облик Папая-морячка через пару месяцев гарантирован.
Поэтому надо все упражнения делать в комплексе....

Для рукопашки важней стоять\отжиматься на кулаках, да бинтоваться.

Для укрепления/усиления предплечий, а конкретно кистей ОЧЕНЬ эфективна работа с толстыми грифами. Т.е. взять гриф толщиной 40-85 мм и выполнять те же упражнения, что на обычном (становая, подтягивания, жимы и т.п.), есть одна небольшое, но существенная оговорка: "Это работает только на силу и прочность кисти, о гибкости можно забыть". Эффект проверил на себе за полгода в несколько раз увеличил силу кисти (причем особо не занимаясь). Когда спросил об этом у отца (в прошлом офицер-десантник) он сказал, что в десанте такое не поощряли, т.к. резко падает гибкость и реакция.
А сгибания рук в запястьях полезны только при травме/пощаде кисти.