Когда были духами нас ставили в первую шеренгу на зарядке и запускали всю роту в забег по городу в сапогах, галифе + голый торс (иногда тельник - маечка) (от 6 до 10 км), причем каждое утро. Духами мы поначалу "умирали", выражение умирающих лебедей из маски-шоу,     так примерно это выглядело, пугало местных жителей, но нас подгоняли пинками. Если один дух не мог бежать - его за руки поддерживали другие духи, при этом, если плохо бегаешь - деды запрещали курить и говорили: "Когда научишся бегать - будешь курить". Потом бегали, как сайгаки, даже странно было, как это люди просто ходят.
Когда бежал - я на вдох делал примерно 4 шага, на выдох примерно столько же, может чуть больше, старался дышать ровно, вдох носом, выдох ртом (если получалось). А вообще при беге лучше забыться, т.е. думать о чем-нибудь: мне, например, на "духанке" представлялись макароны с жареной колбасой дома, мама родная, еще чегоньть, чтоб забыться, ну, думал, например, "об ей" (понятно о чем). Очень помогало. А когда стали дедушками уже обгоняли всю роту,  по нескольку раз, успевая настрелять по дороге сигарет у местных. В принципе просто тренировка: больше бегаешь - организм привыкает.