Дорогой товарищ. Я просто передаю советы парней которые сегодня проходят службу в ВДВ. Специально для тех кто собирается служить они передают - бег бег и ещё раз бег. Второе - это подтягивания. Кстати - хороший способ укрепить основные мышцы . Спина ; руки - все части - от плеч до кистей . Всего наилучшего !

Приветствую, товарищи !

Для начала нужно делать укрепляющую гимнастику с СОБСТВЕННЫМ весом. Просто у организма есть свойство лучше откликаться на занятия железом только после того, как у тебя уже имеется некая база.
Обычно это :
1)15-20 подтянуться
2)40 раз отжаться от пола
3)25 раз отжаться с брусьев
4)40 скручиваний на пресс
5)50 приседаний
Ничто, ес-но, не мешает тебе сразу приступать к железкам, но должного эффекта сразу ты не получишь - проверял на собственном опыте.
В упражнениях подбирай вес примерно на 3-4 повтора. Если повторов больше, то это уже просто накачка кровью.
Нужно создать организму стимул для увеличения силы и мышечной массы.
Выполняй только базовый комплекс - жим лёжа, становая тяга, жим с груди, тяга в наклоне, приседания со штангой.
Делать больше 4 тренировок в неделю не имеет смысла, так как организм попросту не будет успевать восстанавливаться.
ПОСТЕПЕННО повышай общую каллорийность и "белковость" своего рациона. Если результатов нет ( рост силы ), хоть ты и выкладываешься на максимум, измени схему тренировок и рацион.
Думаю, доходчиво объяснил... Удачи

"И вот он-перекос и перебор!"(С)

Подбирать вес на 3-4 повтора-это с какого стажа занятий?
Первые полгода желательно вообще не тягать кошмарики,а с весом 6-8 кг работать над техникой,укрепляя мышцы и связки.
А техника подразумевает наиболее изолированную и амплитудную работу мышцы(группы),что впоследствии даст больший эффект,чем тупой кач с большими весами под угрозой травмы.

Если говорить о физкультуре-на этом можно и остановиться.

Если нужны именно рельефные мышыцы,малова-то будет.Именно изолированная амплитудная работа мышцы приводит к ее росту.техника нужна для каждого упражнения,забитая в подкорку.Иначе с большими весами будут включаться другие мышцы и эффект будет хуже.Да еще и питание...В общем знающий человек рядом нужен.

Чуть выше мой пост о весах и технике.
Я это начал в 38 лет(правда с огромными перерывами) под руководством Чемпиона России по бодибилдингу 90-92 г. А.Головко.Правда имея приличную подготовку с 6 лет в других видах спорта.

А можно поподробнее, особливо хотся просветится о "КРОВИ".


О "изолировании мышц" - ЭТО ВОПРОС "ВКУСА"

Всё зависит от целей.
Если цель - чистый бодибилдинг, то нет сомнения, что на определённом этапе подготовки "изоляция" очень важна.

Но если вопрос идёт о простой физической подготовке, то "включение" других мышц - приветствуется.

Позвольте объяснить на более понятном языке физиологии человека.
У меня ГЦОЛИФК,такого объяснения не понимаю.У НПСиФ видимо тоже подобное.

Фото в студию,если нет возможности объяснить физиологию,тогда снимутся вопросы.Мы не классические качки,но довольно в форме:)

1 повторение,пиковое сокращение-наверно ну ооочень старая школа.

2 Сергей Асташов
ГЦОЛИФК это - я, ГЦОЛИФК это - мы, ГЦОЛИФК - это лучшие люди страны!  

Наверное имеется ввиду выделение и накопление лактата (молочной кислоты) в мышцах.
Развитие силы идёт при нагрузке, когда с весом можешь выполнить только 1-2 повторения
Масса+сила 8-12 повторений
Перекачка лишнего сала 20-25 повторений

Пиковое сокращение это когда делаешь максимум, а потом ещё "за маму, за папу и за ВДВ по разу"  

Pooh.

Кафедра современного пятиборья и фехтования.

Пойдем простым логическим ходом.Начально.Какие нах большие веса с 1-2 повторами.
В новых методиках основа-техника.Пусть будет 20 повторов.Тренируешь технику.макс амплитуда-минус  другие мышцы.Увеличиваешь вес без ущерба технике-макс результат.

Глянь моё фото.За полгода из пызыря в боле-мене приличное.Это в 40 лет.

Не согласен. Мышцы хорошо развиваются, если количество негативных фаз примерно равно кол-ву позитивных фаз.
Можно провести небольшой опыт на бицепсе, дабы мышца изначально маленькая и восстанавливается достаточно быстро : развитие тканей будет более медленным как раз тогда, когда мы будем уменьшать кол-во позитивных фаз и наоборот.

*
позитивная фаза - фаза жима или поднимания снаряда.
негативная - сопротивление мышцы под давлением веса и постепенный возврат в исходное положение.

Сергей, я тоже заканчивал ГЦОЛИФК (самбо), мой друг Чемп СССР по силовому троеборью (разные вещи с бодибилдингом, согласись. Правда, у них у всех один девиз «Химия – жизнь!»   ), зав кафедрой тяж атлетики мой хороший знакомый. И много всяких Чемпионов Мира и его окрестностей.
И всё-таки:  
Упражнение, которое можешь, с отягощением, выполнить 1-2 раза даёт прирост силы, как физического качества.
8-12 масса + сила, вся работа аэробная должна быть.

Трезвый
Не лезьте в дебри физиологии и биохимии    Всё гораздо проще.
Восстановление мышцЫ лучше всего происходит во время релаксационных мероприятий:
1. Массаж
2. Парная
3. Горячая ванна
4. Наутро разминка до пота
Сон - это больше для мозга необходимость.

Мышцы выполняют ДВА вида работы преодолевающую и уступающую и никак по-другому. Всё остальное от лукавого.  

Pooh ,если Вы действительно выпускник"физкультурного" ВУЗа, то ЗАДУМАЙТЕСЬ над тем ,что Вы сказали.....
Извините но про "АЭРОБНУЮ работу" ЭТО ШЕДЕВР.........

Уважаемый,а ты сам то понял,что тут написал?
Ты фото выставь,специалист.А мы посмотрим,каких неимоверных результатов,ты достиг,раз такие советы тут даёшь.
Честь имею.