[QUOTE]Pavel84 пишет:
На примере 45 ОРП:
1) 3 км - выбежать из 12 минут
2) подтягивание - минимум 16
3) тест купера 6 кругов - 10 отжиманий, 10 пресс, 10 подносов ног к подбородку в упоре лежа, 10 выпрыгиваний из полного приседа.
4) спарринг 3 раунда по 5 минут с новым оппонентом.[/QUOTE]Спасибо большое!
На примере 45 ОРП:
1) 3 км - выбежать из 12 минут
2) подтягивание - минимум 16
3) тест купера 6 кругов - 10 отжиманий, 10 пресс, 10 подносов ног к подбородку в упоре лежа, 10 выпрыгиваний из полного приседа.
4) спарринг 3 раунда по 5 минут с новым оппонентом.[/QUOTE]Спасибо большое!