Из того что помню, потому что здавал на проверке.
100 м.
11с
13с
14с
Подтягивание
18, 16, 15

На самом деле у нас по нормативам никто не работал, только когда проверяющие приезжали с генштаба. Обычно все стремились как в лозунге "Дальше, выше, быстрее", а офицеры в этом помогали, да и сами стремились.

Можешь, что бы проверить себя, выполнить следующий комплекс.
18 - подтягивание
90-приседание
60-отжимание (естесно до касания грудью пола и с полным выпрямлением рук)
30с- отдых
60-подъем туловища с положения лежа (на пресс)
50-выход из положения упор присев в упор лежа.
Пауз между упражнениями нет, только 30 сек отдых после отжиманий. (для полноты эффекта, если нет берц, можешь одевать утяжелители) )
Каждое упражнение делается на время, во только этого к сожалению уже не помню. В среднем 1 с на один раз.

Были еще варианты, но этот мне понравился, поэтому и запомнил.

Насчет мозгов согласен с предыдущими авторами. Уже давно прошли те времена, когда действовала пословица "Чем больше в армии дубов, тем крепче наша оборона". Развиваться нужно во всех направлениях.