Воспитатель: «Её любят, ею гордятся, она всегда тебя и твоих друзей не даст в обиду. Она большая. Её не выбирают, но беззаветно любят и уважают…» ???
Практически все дети вставали со своих мест и сразу находили правильный ответ … РОДИНА!!!
Мой внук (не вставая, но громко и чётко с волнением и гордостью в голосе) спросил у воспитателя «Тогда что … мой дед это моя личная Родина!»
Чертовски приятно было слышать от воспитателей о такой реплике моего чада на детском утреннике посвященном нашей СТРАНЕ …
О спорте. Всё зависит от его желания. И оно было. Осталось -просто этому самому желанию придать последовательность и регулярность. Что и было (вовремя) сделано. А мелкий видит что «было» и что «стало» и интерес к процессу растёт с видимым энтузиазмом …
Из под палки детвора не выйдет на тренировку. … Даже скажу Вам так – выйти то он выйдет, но в глазах огонька не увидите и процесс будет затухающим. Искра не разожжёт пламя.

Теперь о подтягивании и прессе до тренировки на выносливость (бег на 3 км).
Сам делал (после обязательной предбеговой разминки) подтягивание обратным хватом, руки чуть шире плеч. Нога наложена на ногу и чуть вперёд (прямые). Медленное подтягивание к перекладине такое же медленное опускание (соответственно выдох-вдох). Три подхода по пять раз. Отдых между подходами 1 минута.
Пресс … тоже в медленном режиме. Кисти рук на затылке локти разведены на максимум. Ступни – без упора. Это помогает мне подготовить легкие к бегу.

После этих упражнений нет усталости и легкие на трассе сразу вступают в работу (это мои личные ощущения, особенно в прохладную погоду). Да и с годами я привык к этой «процедуре». Мне она помогает – это главное. И внук этот момент не упускает (но в серии делает два подтягивания сам, три я ему подмагиваю). Если уже о дыхании во время бега, то вдох (выдох) на три, дыхание – включаю нос и рот (для меня так практичней, хотя по писАниям требуется задействовать только нос, но меня это не устраивает).
После кросса и восстановления пульса - «нормальное» подтягивание, но один подход и выжимаешься по максимуму. То же с прессом (В, Н, Б)

Андрей вот я и пишу уже в третий раз-не 3 км там каспер! Еще раз настаиваю на точном замере результатов

Извините , то есть нужно есть  впервые 20-40 минут после бега  , а я ждал  час-полтора , а потом ел.

13 минут?! какие же это спортсмены? - это на "удовлетворительно" На "отлично" было 12.20, если я правильно помню и этот норматив все перекрывали легко.
я конечно не великий бегун, но за 10.40 трёшку бегал когда-то.


Мне очень помогало, когда дышишь в такт какой-нибудь мелодии. Ну и стараться дышать носом, а не хватать воздух ртом.

а 5 км легче бежать, чем 3 км. А 10 км - ещё легче. Там просто монотонный медленный бег на выносливость.
"трёшка" же - самая сложная для меня дистанция, т.к. надо правильно силы распределить.

PS самое сложно с непривычки бегать строем, т.к. у каждого свой темп

А по-поводу 5 км , так я прошлым летом  5ку бегал за 24-25 минут это точно. В этом году в шоке был , когда пробежал 3шку ( чуть более 3.8 где-то ) за 22 минуты .

Найдите книгу Владимира Куца (Олимпийский чемпион 1956 года в Мельбурне, 10-ти кратный чемпион СССР, многократный рекордсмен мира, стайер). Книга называется "От новичка до мастера спорта".
Лучший книги не видел. Так вот там Чемпион рассказывает, в том числе, про "рваный бег". Подробности рассказывать не буду, прочтете сами.

Но эта книга вам точно поможет за короткий срок вместе с рекомендациями форумчан.

Все лучшее в спорте - родом из СССР - мое глубокое убеждение.

Спасибо , уже скачал , начну читать. Спасибо.

Здравствуйте , сегодня снова пробегал  свою любимую 3шку , пробежал за 15-16 минут , но дыхание намного больше и задышка  меньше стала , использовал дыхание  2 вдоха и глубокий выдох .